Att ha välformade armar kan vara drömmen om män och kvinnor som tränar. Det tar dock mer än goda önskningar att få dem. Förutom den uthållighet och engagemang som krävs för att uppnå detta mål måste du också äta rätt och ge kroppen resten som krävs för att återhämta sig efter en intensiv övningsdag.

Därför, om du vill veta övningar för att ta ut muskler i armarna och några rekommendationer för din träning har du kommit på rätt ställe. I den här artikeln kommer vi att förklara hur man gör det ordentligt.

Du kanske också är intresserad av: Hur man får muskler i armarna

Träna hela kroppen för att få bra resultat

I första hand bör du veta att om du letar efter arbetet med dina armar är det viktigt att du också tränar resten av din kropp. Det kan inte finnas en fysisk och estetisk obalans mellan topp och botten, och om det finns det beror det på att du förmodligen inte gör det ordentligt.

Även om det för vissa är mer tillfredsställande att se sina armar mer utvecklade, är de lägre extremiteterna också viktiga, eftersom de är det som stöder oss. Så fokusera på dina armar, men försumma inte resten av din kropp .

Det är också viktigt att komma ihåg att normalt när du tränar för att utveckla en del av kroppen är det oundvikligt att tro att du måste jobba med det här området ofta för att se resultat men i verkligheten om du överdos får du motsatt: din kropp kommer att avgaser och dina armar kommer inte att uppnå önskad kroppsbyggnad. Det måste finnas en vilodag mellan dina rutiner för övre extremiteter. Vila kommer att leda till att muskeln återhämtar sig och växer gradvis.

Övningar för att ta bort muskler i triceps

För att börja göra övningar för att ta bort muskler i armarna kan du börja med att förstärka tricepsna . För detta måste du följa dessa instruktioner:

• Stå på ryggen på en bänk med fötterna på dina sidor.
• Ta en bar med medelvikt och förläng dina armar framför ansiktet, utan att öppna armbågarna.
• Sänk stången som om du ville röra på pannan med det, hålla dina armbågar och dina armar fixade.

En variant av denna övning är att ta baren mot bröstet istället för mot pannan. I båda fallen kan du göra tre uppsättningar av 10 repetitioner.

En annan övning för triceps är hantel uppskjutningarna . Denna typ av övning görs enligt följande:

• Vänd nedåt, lägg dig själv som om du ville göra klassiska bröstpuffar, bara den här gången kommer dina armar inte att stödjas på golvet, utan i en hantel.
• Hantlarna ska ligga på ett avstånd som liknar det mellan dina axlar.
• Flex dina armar, utan att öppna armbågarna och med dina magar kontraherade och gå tillbaka.

Utför denna rörelse i tre uppsättningar av 10 repetitioner och fortsätt att utöva en annan grupp muskler innan du återvänder för att utföra träning för triceps.

Övningar för att få muskler i biceps

Biceps måste också stimuleras för att uppnå proportionell armtillväxt. För att få muskler i denna del av armen kan du utföra denna rörelse:

• Sittande, och med din rygg rakt, håll en hantel med varje hand medan dina armar vilar på sidorna av din kropp.
• Klättra hantlarna upp till bröstet med endast dina underarmar och håll dina armbågar limmade i kroppen. Återgå till startpositionen.

Utför tre uppsättningar av 10 repetitioner och vila några minuter innan du utför fler bicepsövningar. Under denna vila för dessa muskler kan du dra nytta av att utföra övningar för underdelen av din kropp och därmed också stärka benen.

Dominerad för att få muskler i armarna

Om du är i ett gym eller om du har en dragkrok monterad i ditt hem, är en av de bästa övningarna för att ta bort muskler i armarna följande:

• Håll i baren med händerna något ifrån varandra.
• När du är helt vertikal, dra i magen och höja din torso mot baren med hjälp av dina armar.
• Återgå till startpositionen.

Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner av denna övning som hjälper dig att stärka och få muskler i dina armar. Om du inte vet hur man utför dem ordentligt rekommenderar vi att du läser den här andra artikeln så att du vet hur du börjar göra dominerad.

Simning för att öka muskeln i armarna

Om du vill komplettera dina övningar för att öka musklerna i armarna kan du träna utomhussporter som simning . Medan det inte är en sport som ger en hög inverkan på muskeln för att den ska växa, hjälper den dig att definiera dina armar, eftersom långvarig rörelse stimulerar fettförlust, vilket hjälper dig att uppnå ditt mål snabbare och på en hälsosam sätt.

Matning för att ta bort muskler i armarna

Dina övningar för att få muskler i armarna bör åtföljas av en god kost, baserad speciellt på proteinintag. Det rekommenderas att en nutritionist stöder denna del av processen, eftersom din kost beror på din höjd, vikt, medicinska tillstånd och speciellt hur mycket muskel du vill uppnå. Några av de livsmedel som du bör inkludera i din kost är:

Carnes

Rött kött, kyckling, tonfisk och ägg är proteiner av animaliskt ursprung som hjälper till att få mer muskelmassa snabbt, eftersom de innehåller aminosyror som hjälper till att återställa och regenerera cellulära vävnader.

Fisk och grönsaker

Lax, olivolja, avokado, nötter, frön och gröna bladgrönsaker är livsmedel som innehåller friska fetter som stimulerar genereringen av tillväxthormoner och testosteron, som är väsentliga för celltillväxt.

Havregryn och sojaprotein

De är proteiner av vegetabiliskt ursprung som kan komplettera kosten hos dem som inte konsumerar kött.

Livsmedel med C-vitamin och E

Solrosfrön, aprikoser, gröna oliver, färska gröna paprikor, jordnötter, pommes frites, bär, kiwi, apelsin, citroner, grapefrukt är bara några av de livsmedel som är rika på vitaminerna E och C, vilka är essentiella antioxidanter för att förhindra processen att oxidera muskelvävnad och stimulera tillväxten.

Om du har velat känna till dessa övningar för att ta bort muskler i armarna, kanske du också är intresserad av att veta några knep för att öka muskelmassan.