Innan vi säger vad de bästa anaeroba övningarna är, måste vi klargöra vad de är. Anaeroba aktiviteter är de som karaktäriseras av deras korthet och intensitet, så att man använder energireserver i musklerna och inte syre i metabolismen. Den etymologiska betydelsen av ordet är således liv utan luft . Av allt detta följer att en av fördelarna med aeroba övningar är utvecklingen av muskelmassa. När detta är känt, förklarar vi i .com vad som är de bästa anaeroba övningarna.

Du kanske också är intresserad: Vilka är de bästa aerobic övningarna? Steg att följa: 1

Lyft vikter. Viktlyftning är en utmärkt anaerob träning. För att undvika skador måste du anpassa vikt och arbetsfrekvens till dina fysiska förhållanden, så vi rekommenderar att du går till ett sportcenter där du har hjälp av en bildskärm för att ge dig råd. Frågor som du måste tänka på är hur man skyddar händerna när man lyfter vikter och hållning som du bör anta när du gör det.

2

Mage. De olika sorterna av att arbeta i dina magmuskler är de bästa anaeroba övningarna som existerar. Dessutom kommer de att tillåta dig att utveckla en av de delar av muskulaturen som hjälper till att förbättra vårt fysiska utseende. I denna länk på crunches hittar du många tips om hur man övar dem för att undvika att skada dig eller uppnå specifika mål.

3

Hoppa. Det är en av de bästa anaeroba övningarna . Helt enkelt med hjälp av ett rep kan du dra nytta av alla fördelar med detta sätt att träna fysisk aktivitet, utveckla musklerna i dina ben. Du ska hoppa i hög takt och välja en strängsträng som passar din kropps mätningar. I den här artikeln förklarar vi några överväganden som du måste ta hänsyn till när du hoppar rep.

4

Speed ​​racing Även om ljussproten är en aerob aktivitet, sker det inte heller med sprints eller racer, som presenteras som en av de bästa anaeroba övningarna. Den påverkan dina leder får när du gör dessa träningspassar är mycket höga, så vi rekommenderar att du går igenom förberedda områden, till exempel ett friidrott.

5

Crossfit. Crossfit är en träningsmetod som får fler anhängare och kännetecknas av hög efterfrågan. Det kombinerar många anaeroba övningar, så det är idealiskt om du letar efter den här typen av arbete för din kropp. Läs den här artikeln där vi förklarar hur du kommer igång i crossfit.

6

I allmänhet är en övning som kräver en mycket hög ansträngning på kort tid en anaerob träning . Det är inte den mest lämpliga typen av träning för en person som börjar göra fysisk aktivitet, men för dem som redan har ett bra fysiskt tillstånd och vill utveckla sin muskelmassa.