Du måste sträcka innan du kör, även om din avsikt är att bara jogga i en lätt takt. Du behöver inte ägna mer än 5 minuter till denna tidigare förberedelse, som i grunden fokuserar på underkroppen. I den rutin som vi föreslår introducerar vi en övning för att skydda ryggen, som lider av denna höga effektaktivitet som körs . Kom ihåg att stretching är viktigt för att förhindra skador. I .com erbjuder vi tips om hur du sträcker sig innan du kör.

Du kanske också är intresserad: Hur sträcker du benen efter att du har kört? Steg att följa: 1

Skydda ryggen är en av de fördelar du får när du sträcker innan du kör . Som du vet är körning en stor påverkan där vissa delar av kroppen kan hamna överbelastad om du inte förbereder dig ordentligt. För den nedre delen av ryggen är det du måste göra står, gör rörelsen som om du skulle sitta i en stol, men stanna halvvägs. Håll hållningen i 20 sekunder och gör 5 repetitioner.

2

Att arbeta med Achillessenen är viktigt när man sträcker sig före körning . Det är en mycket enkel övning, speciellt om du jämför det med det skydd du får i den här delikata delen som om det skadas kan ge dig många problem att återvända till träning.

Stå framför en vägg och luta sig på den som stöder dina underarmar. Nu kasta ditt högra ben så långt du kan, utan att böja det och gå på marken med hela foten på din fot. Du kommer att märka hur din kalv och Achillessenen drar dig. Håll 20 sekunder och gör 2 repetitioner med varje ben.

3

Det är också bekvämt att du sträcker, innan du löper, låren. För att göra detta, stå upp, böj höger ben bakåt och hjälpa dig med din hand, ta din fot till gluteusen. Håll positionen i ca 15 sekunder och gör 3 repetitioner med varje ben. Om du har svårt att upprätthålla balans, gör den här träningen bredvid en vägg och stöd den motsatta handen mot benet du sträcker.

4

Denna enkla träningsrutin kommer att räcka för att sträcka före körning . Självklart, gör alltid dem försiktigt, det vill säga utan att tvinga för mycket och sluta omedelbart om du någonsin känner smärta när som helst.

5

Det är väldigt intressant att förbereda dig innan du går ut för att springa, gör mycket små sprintar, maximalt 10 sekunder, så att kroppen är i optimala förhållanden för jogging . Du kan även göra dem i ditt eget hem, innan du går ut för att springa.

6

Du kan också inkludera en del hoppning i förberedelsen . Det handlar om att göra en liten tävling utan att flytta för mycket i varje steg, eftersom målet är att höja dina knän så mycket du kan. Det är en bra tidigare övning för att aktivera cirkulationen och förbereda nedre extremiteterna för att gå igång.