Träning varje dag för att se oss fysiskt bättre kräver inte bara tid och engagemang utan även den energi som erhålls genom måltiderna som vi konsumerar. Men när det gäller att delta i ett maraton -förbund med 42 kilometer och 195 meter eller en halv marathon bör ta hänsyn till denna aspekt och veta hur man matar för att springa i maraton om vi inte vill att vår hälsa och styrka är försämrade . I .com ger vi dig nycklarna så att du vet var du ska börja.

Du kan också vara intresserad: Hur matar du dig att köra en halv marathon Steg att följa: 1

Under träningsfasen samt att vara förenlig med din fysiska förberedelse rekommenderas att du gör 5 måltider om dagen : de tre huvudmåltiderna och två mellanmål en mitt på morgonen och en eftermiddag

2

Du måste minska konsumtionen av fetter och proteiner och expandera kolhydraterna som ger dig en bra energibesparing som är nödvändig för de hårda träningarna. Du hittar dem i livsmedel som bröd, flingor, pasta, ris, majs, ärtor, linser, kikärter eller potatis

3

Tre dagar innan du kör maraton bör du börja förbereda din kropp genom att mata dig ordentligt så att den effektivt kan motstå 42 kilometer långa insatserna. Minska ännu mer fetter och proteiner och öka konsumtionen av kolhydrater i dina garneringar och i varje måltid du gör

4

På marathondagen borde du äta 3 timmar innan du börjar tävlingen för att göra matsmältningen och ha goda blodsockernivåer. De rekommenderade måltiderna är en bra pastarätt följt av ris med grönsaker och potatis eller fisk / magert kött med lite kolhydrater som majs, ärter eller samma potatis

5

En timme före körning, äta en bit bröd eller några kakor bredvid en speciell hydratiserande dryck för idrottsmän att sätta din kropp i låt

6

Under maraton bör du konsumera mycket vätska för att inte dehydratisera, det vanliga är mellan en halv liter och en liter varje timme. Efter 20 kilometer är det också bra att äta lite kex eller bröd igen så att vår kropp inte lider

tips

• Kom ihåg att om du inte följer dessa tips kommer du att pressa din kropp och din uthållighet till gränsen
• Intensiv träning kräver tillräcklig näring för att vara hälsosam