Att ha starka nackmuskler är den bästa utgångspunkten för att avvärja smärtan i detta område, som vanligtvis uppträder när vi arbetar med mycket spänning. När dessa spänningar redan har uppstått är det bästa vi kan göra i livmoderhalsen. Men för att förhindra dem, förutom att arbeta avkoppling ur mental synvinkel, måste vi förstärka dessa muskler fysiskt. Därför, i .com föreslår vi några övningar för att stärka nacken.

Du kanske också är intresserad: De bästa övningarna för att stärka armarna Steg att följa: 1

Den första aktiviteten som vi föreslår är att utföra kontinuerliga och snabba sidoförflyttningar, först till höger och sedan till vänster. Stå med benen något ifrån varandra. För att börja, flytta nacken 10 gånger till höger och hjälpa dig med handen för att utföra rörelsen på rätt sätt, men då ska du göra det utan hjälp. Därefter upprepa men flytta nacken till vänster.

2

Därefter bör du utföra följande övning för att stärka nacken som är mycket lik den föregående, med skillnaden att rörelserna kommer att vara framåt och bakåt och inte till höger och vänster. Börja med att ta tillbaka nacken 10 gånger, med snabba och kontinuerliga rörelser. Gör sedan detsamma men ta nacken framåt.

3

Nu kommer du att använda din hand för att göra motstånd på pannan och göra rörelsen i nacken svårare och därigenom uppnå ditt mål att stärka nacken. Med huvudet i ett naturligt läge, lägg en hand på pannan, är det likgiltigt om det är höger eller vänster hand. Nu kasta ditt huvud framåt men motstå din hand, som du måste trycka i motsatt riktning. Gör inte så mycket styrka att du inte kan flytta huvudet, bara sätta upp motstånd. Upprepa träningen 5 gånger.

4

I följande övning för att stärka nacken gör motståndet genom att placera högra handen på motsvarande tempel. Vad du måste göra är att ta ditt huvud till höger axel, medan du med handen i ditt tempel tvingar dig mot. Upprepa 5 gånger och gör samma rörelse genom att placera vänstra handen på motsvarande tempel.

5

I den sista träningen som vi föreslår att stärka musklerna i livmoderhalsområdet måste du placera båda händerna på nacken. Flytta sedan huvudet bakåt med händerna och försök att stoppa det, vilket tvingar musklerna i nacken till jobbet. Gör också 5 repetitioner.

6

Om du gör denna serie övningar ungefär 2 eller 3 gånger i veckan, kombinerar du dem med stretchövningar i livmoderhalsområdet, kommer du att ha en hälsosam nacke och du kommer att göra allt för att undvika kontrakturer och smärtor i området.