En hypopressiv träningsrutin kan bli den bästa alidada för att uppnå bra resultat. När denna typ av träning utförs korrekt före och efter, talar de för sig själva och de fördelar som denna modalitet bringar i ljuset kommer ut.

Fördelarna med hypopressiva övningar går utöver ett blott estetiskt faktum; De är också positiva för att förhindra mag-, urin-, posturala och till och med gynekologiska problem. Om du vill veta mer om de hypopressiva övningarna för att minska midjan, fortsätt läsa den här artikeln där vi förklarar det i detalj.

Du kanske också är intresserad: Övningar för att minska midjan och höfterna - otroliga resultat

Vad är hypopressiva övningar och vad är de för?

Hypopressiva övningar är en grupp av upprepade ställningar och rörelser som arbetar genom att arbeta på ett område av kroppen genom spänningen av vissa muskler. Denna typ av träning kännetecknas av att en statisk hållning upprätthålls under en tid då det finns en muskulär sammandragning av området.

Hypopressiva övningar är särskilt användbara för att arbeta midjan och buken. På så vis kan vi genomföra dem på rätt sätt och minska fettet och tonna midjan. I allmänhet rekommenderas att de olika hypopressiva övningarna för att minska midjan och buken utförs i 20 eller 30 sekunder . Även nu kan det verka som en kort tid, när du börjar utföra dem kommer du att inse intensiteten med vilken området fungerar.

Sanningen är att det rekommenderas att kombinera rutinen för hypopressiva övningar med traditionella bukövningar för att uppnå optimala resultat. Dessutom får vi inte glömma det för att minska midjan och tonen vi behöver en adekvat diet. Låt oss börja!

Strykjärn för att minska midjan

Det är kanske en av de mest populära hypopressiva övningarna och brukade minska midjan och buken. Faktum är att denna övning används som en teknik inom yoga och är mycket användbar för att arbeta flera muskler samtidigt utan att använda maskiner.

För att utföra denna position korrekt måste vi sträcka ansiktet ner mot mattan och placera både händer och fötter på marken. När vi förvärvar denna position, stöder vi vår vikt på våra fötter och lägger armarna i 90 graders vinkel så att underarmen är helt stödd på marken. Armarna ska vara i rak linje med axlarna och dina knän ska vara i linje med höften för att göra träningen så effektiv som möjligt. I den här artikeln kan du konsultera mer utförligt hur man gör crunches med järn.

Muskulär förlängning

När du utför hypopressiva övningar för att minska midjan är hållning och andning avgörande när det gäller att få bra resultat.

Autoelongación består av att placera båda fötterna separerade och parallella i samma bredd som höften. När vi har antagit denna position sträcker vi våra armar ovanför huvudet och försöker sträcka dem så mycket vi kan. När du utför denna rörelse bör du märka ett tryck i magen som liknar känslan att magen strammer inåt.

Decoaptación

En annan av de hypopressiva övningarna för att minska midjan vi kan använda är känd som dekoaptation. Det är en övning som används av fysioterapeuter för att behandla olika problem i lederna.

För att utföra denna övning framgångsrikt är det nödvändigt att luta vår kropp framåt och stödja vikten på knäna. Vi måste utföra kraft med armarna utåt och luta kroppen framåt. När vi har antagit denna position markerar vi två inspirationer och utgångar. Sedan andas och släpper vi all luft känsla hur revbenen öppnas.

quadruped

Känd som Maya Posture är kanske en av de enklaste hypopressiva övningarna att utföra för att minska midjan. Vi måste placera oss på golvet på alla fyra med matta för att undvika att skada oss själva. Fötterna måste röra marken med fingrets botten och händerna ligger över axlarna som tittar på varandra. Det är viktigt att kolonnen hålls så sträckt som möjligt och försök att förlänga den.

Ta luft i två sekunder, skjut upp det för ytterligare fyra och upprepa samma procedur tre gånger och öppna den sista andan på revbenen utan att inhalera i fyra sekunder.

Magsvakuum

Denna övning för att minska midjan kan göras var som helst, om du står eller sitter eller fyra passar. Välj den kroppsställning som är mest bekväm att försöka utvisa all luft från lungorna samtidigt som magen inleds för att märka hela bukområdet . När vi når denna punkt håller vi andan och håller spänningen i hållningen tills vi kan. När vi känner att vi ska andas och fånga luft igen, kommer vi att göra små inandningar.

Hestias hållning

För att utföra denna hypopressiva övning för att minska midjan måste du sitta på golvet och böja knäna så att fotens sålar ser utåt. Denna position är den typiska som kommer att tänka på när vi tänker på hur indianerna satt. Håll ryggen så rak som möjligt och böj armarna som ställer handflatorna på låren som nästan rör vid midjan så att fingrarna i händerna ser på varandra. Elbågarna ska ligga 90 graders vinkel och vi ska försöka att inte höja axlarna.

När vi har uppnått denna position sträcker vi huvudet upp och lägger hakan försiktigt tillbaka. Samtidigt skiljer vi armbågarna mot utsidan. Om det är svårt för oss att behålla vår hållning kan vi luta ryggen mot väggen.

Tips för att utföra hypopressiva övningar

En av de grundläggande förutsättningarna när du utför hypopressiva övningar för att minska midjan är att upprätthålla bra hållning . Det är möjligt att du känner obehag när du utför någon av kroppsställningarna när du spänner över en av musklerna, vilka inte är vana vid denna spänning.

Det är inte nödvändigt att utföra alla övningar för att minska midjan i en enda session. Det är bättre att prova en, känna dig bekväm och en annan dag prova en ny. Under den första månadens träning rekommenderas att du går över tre dagar efter att ha utfört en hypopressiv övning för att minska midjan och buken. I det långa loppet, om vi är konstanta, ser vi att vi har kapacitet att genomföra rutinen för hypopressiva övningar varje dag och resultaten blir tydliga.

Konsultera andra användbara artiklar för att minska midjan:

• Träna rutin för att minska buken och midjan.
• Juicer för att gå ner i vikt buken och midjan.
• Hur sänker magen i 3 veckor.