Ett problem som människor med något mer vikt har är att deras lår blir tjocka mycket lätt. Och vi pratar inte längre om utsidan eller de kända patronbältena, men om den inre delen av låren. Det är inte bara ljuvt, det medför också friktion när man går och är ganska obekväma. Det är ett av de svåraste områdena att minska, men inte omöjligt. Musklerna i denna zon är adduktorerna och de är de som måste arbetas för att eliminera överskottet av fett i lårets inre del. För detta ser vi några övningar som fokuserar på detta område så att du kan minska dem väsentligt. Men du måste kombinera den med en hälsosam diet och låg fetthalt, så att resultaten blir framgångsrika. I denna artikel berättar vi hur du torkar lårens inre del .

Du kan också vara intresserad: Övningar att gå ner i vikt lår

Övningar på matta eller plan yta

För att minska den inre delen av musklerna kan en mängd övningar göras, till exempel på en matt eller platt yta. Vi rekommenderar dock att du inte gör det direkt på golvet för att inte skada dig själv, liksom alltid sträcka sig först. Här kommer vi att förklara hur man gör övningar på matta eller plan yta steg för steg :

1. Ligga på mattan på din sida så att ett ben ligger ovanpå varandra.
2. Vila din underarm på golvet för att vara bekvämare.
3. I denna position, och med din skinkor på golvet, måste du böja höger knä så att foten vilar på mattan. Det andra benet (vänster) är det vi ska jobba på.
4. Håll det rakt; sedan höja den så mycket du kan och sen sänka den igen, men utan att röra marken.
5. Byt sedan sidor och träna det andra benet. Du bör göra detta ungefär en minut per ben.

Nu kommer vi att förändras och istället för att lyfta benet upp och ner, kommer vi att böja det och sträcka det flera gånger .

1. Bibehålla samma tidigare position, vi böjer och sträcker benen. Vi kommer att vara ungefär en minut per ben.
2. Låt oss sedan göra cirklar med benet vi tränar. Om benet som vi har böjt och stött på marken är rätt, ska vi utöva det vänstra benet.
3. Lyft upp marken och gör cirklar utan att vila på marken. Efter en minut byt ben.

Du kan utföra denna sju minuters träning två eller tre gånger i veckan, och för att vara effektivare rekommenderar vi att du gör det två eller tre gånger om dagen.

Denna övning är ganska trött men mycket effektiv. Lite efteråt kommer du att få rytmen. När du har gjort det länge, kan du lägga lite vikt på fötterna för att göra det lite starkare träning.

Du kanske också är intresserad av den här artikeln om hur man tränar utan att bli trött.

Övningar med remskivor till låren

Ett annat sätt att arbeta adduktorerna är med en låg remskiva. För detta behöver du den här maskinen som finns i många gym. Följ dessa steg för att träna den inre delen av låren :

1. Stå upp och lämna remskivan åt sidan.
2. Välj en vikt men utan att tvinga dig för mycket i början. Du kan be om hjälp från en personlig tränare vid denna tidpunkt.
3. När vikten är bestämd, fäst remskivan på foten på benet som ligger närmast maskinen.
4. Utan att flytta torso, ta av benet som håller remskivan och flytta det från maskinen till mitten av din kropp och passera över det andra benet.
5. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Den slutliga returrörelsen ska vara jämn, utan att du släpper all tyngd, eller du kan skada dig själv.

Om du inte vill gå till gymmet kan du använda ett elastiskt band som ett alternativ, hålla ena änden på benet som du ska träna och den andra på något slags stöd som håller bra och kan inte röra sig enkelt.

Övningar att gå ner i vikt i låren: sax

Saxen är en specifik övning för att arbeta adduktorerna. Det är väldigt enkelt att göra och du kan göra det hemma. Här förklarar vi hur du utför övningen av bensaxen steg för steg :

1. Ligga på ryggen med ryggen rakt och dina armar på marken.
2. Lyft benen och håll dem sträckta och ihop.
3. Öppna sedan dina ben så mycket du kan och stäng dem. Förflyttningen måste likna den för en saxöppning och stängning.
4. Men när de två fötterna når till mitten, går inte med dem, korsa dem. Första foten passerar över den andra och den andra ändras.
5. Gör flera upprepningar.

Du kan också göra det med ryggen rakt medan du arbetar i en stol.

Övningar att gå ner i vikt med maskiner

Om du gillar att gå till gymmet kan du träna där några övningar för adduktörerna . Alla gym har en maskin för att arbeta dem. Om du inte vet vad det är, fråga en tränare.

1. Sitt med ryggen rakt och vila på dynorna på insidan av låren.
2. Börja med benen från varandra och gå med dem tills kuddarna berör.
3. Sedan, gör lite kraft, öppna dem igen. För att inte skada dig själv är det bäst att inte göra plötsliga och snabba rörelser, men långsamma men konstanta. Du kommer också att träna området och undvika att skada dig själv.

Du kanske också är intresserad av den här artikeln om vad som är de bästa övningarna att gå ner i vikt i benen.

Övningar med den schweiziska bollen

Den schweiziska bollen används alltmer. Det är en stor plastboll. Du har sett henne i många träningsövningar . För att lära dig att träna dina ben med den schweiziska bollen, följ dessa steg:

1. Ligga på ryggen med armarna korsade över bröstet och placera bollen mellan fötterna.
2. Lite efteråt, höja och sänka bollen mellan dina fötter som bara tvingar med höfterna och skinkorna.
3. Utan att röra marken, höja benen igen så mycket som möjligt.
4. Den schweiziska bollen ger lite svårigheter mot övningarna och lite motstånd, vilket är mycket bra för att toning området ännu mer.

Utför tre uppsättningar av femton repetitioner där varje repetition har en stigning och fall av benen.

Nu när du vet hur du går ner i vikt i låren, kanske du är intresserad av den här artikeln om hur du spänner bort borttagarna effektivt.