Att visa en platt mage och tätt abs är inte lätt, men att kombinera en bra diet med en träningsrutin är möjlig att bränna fettet i området och minska åtgärderna. Konstans och disciplin blir dina bästa allierade för att uppnå detta mål och få den figur du vill ha, ge inte upp försök och träna i följande övningar för att ha en platt mage som vi visar dig i den här artikeln.

Du kanske också är intresserad av: Hur man har en platt mage Steg att följa: 1

Övning 1: Abdominals

Otvivelaktigt, bland övningarna att ha en platt mage kan man inte sakna ett bra abdominalbord. Dessa är de som fungerar bäst för att bränna fettet som ackumuleras i bukområdet och forma magen. Du kan kombinera den klassiska hissen på stammen med laterala buken och gradvis göra buken med benen som lyfts upp för att fungera alla muskler.

2

Övning 2: Tabell

Detta är en av de bästa övningarna för att få en platt mage. Du måste placera dig själv i stället för att utföra push-ups, vila dina underarmar på marken och sänka din kropp tills den är parallell med marken. När du är i den här positionen, mäta buken så mycket som möjligt och håll i 1 minut. Om du i början inte kan behålla dig själv så länge, öka det progressivt tills du når minuten.

3

Övning 3: Höjning av benen

Med följande övning för att ha en platt mage får du snabbt tonade underliv . Ligga på golvet på din rygg och med dina armar placerade intill din skinkor, måste du höja bäckenet genom att alltid dra musklerna i buken. Håll dig i denna position i några minuter, studsar upp och ner utan att vila dina glutes på golvet. Utför 3 uppsättningar av 10 repetitioner vardera.

4

Övning 4: Cykel

Ligga på mattan på ryggen och håll armarna nära din kropp. Höj nu dina ben, böja knäna och börja göra samma rörelse som om du pedalerade på en cykel. Gör träningen med magen alltid stram och då kan du göra sit-ups medan du cyklar med benen, som visas på bilden.

5

Övning 5: Rotation av benen

Vi lägger lite mer svårigheter med cykeln genom att utföra en benrotation. Håll dig liggande med armarna nära din kropp, höj dina ben tillsammans och sträck och pressa gluteusna. I denna position måste du rita cirklar i luften med dina ben uppåt . Förutom att arbeta i bukets muskler, kommer det att tjäna för att stärka gluten.

6

Övning 6: Sidodelar

Vi avslutade listan med övningar för att ha en mage med laterala lutningar. För att göra detta måste du stå med fötterna något ifrån varandra, dina armar sträckt ut nära kroppen och ryggen rakt. Du behöver bara luta din kropp till ena sidan, böja bara bagageutrymmet och utan att knä knäna. Gör 4 uppsättningar med 25 repetitioner på båda sidor. Vi rekommenderar att du slutför övningen med hantlar, den är idealisk för att definiera midjan.

7

Missa inte de bästa övningarna för att eliminera patronbältena. Kolla artikeln och få din figur att forma enkelt och effektivt.