Att välja vikten på hantlarna är ett viktigt beslut som bestämmer effektiviteten av de övningar du utför med dessa verktyg som kan hjälpa dig att uppnå de mål du har planerat i dina träningspass. Du själv måste avgöra om en hantlar har rätt vikt, börjar arbeta med dem och bedöma om de är korta för dina behov, eller ta en för stor belastning som till och med förhindrar dig från att göra övningarna. Vi erbjuder dig en rad tips om hur du väljer hantlarens vikt .

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör hantelövningar. Steg att följa: 1

Utövandet av övningarna med hantlar är det som gör att du kan bestämma om du har gjort ett misstag vid valet av hantlarna . I synnerhet kommer du att veta om de är mycket tunga i händelse av att du är tvungen att sluta träna på grund av det faktum att du inte kan hålla hantlarna. I det här fallet bör du välja att minska vikten för att undvika överbelastning av musklerna eller till och med skada dig själv.

2

Du kan också göra ett misstag av motsatt orsak, det vill säga eftersom de inte är tillräckligt tunga för din kroppsstruktur och din träning, så att de inte utgör en stor hjälp när du utvecklar de muskler du vill öka.

Att bara lyfta hantlarna kommer att märka att de är för ljusa om det inte är svårt för dig att ta ställningen att starta träningen. I alla fall är det alltid att föredra att du är kort och du kan öka vikten.

3

Du måste ta hänsyn till när du väljer vikten av hantlarna att den perfekta siffran kommer att vara annorlunda beroende på vilken typ av träning du vill utföra. Således behöver du mer belastning i händelse av att träningen innebär flera muskelgrupper på samma gång, för den uppenbara orsaken till att mer muskler bär vekten.

4

Dessutom kommer dina behov att öka över tiden när du utvecklas med dina träningspass. På så sätt behöver du inte alltid samma hantelvikt eftersom det skulle innebära stagnation.

5

Du kan göra ett mycket enkelt test för att välja vikten på hantlarna. Håll en med vänster hand om du har högerhänt eller med höger om du är vänsterhänt. Gör nu en enkel övning som att göra 15 sidlyftar.

En lämplig vikt kommer att leda till att ansträngningarna börjar börja märka från körningsnummer 10. Om problemen har uppstått tidigare är det att hantlarna är för tunga och tvärtom om de kom senare eller helt enkelt inte har kostat dig ansträngningar är hantlarna mycket lätta.

6

Förneka inte vikten av att välja en lämplig vikt av hantlarna, eftersom det är ett grundläggande inslag i detta verktyg som kan ge så många fördelar i dina träningspass.