Att träna på en tom mage genererar alltid debatt, eftersom det finns anhängare som indikerar att det är fördelaktigt för kroppen eftersom mer fett brinner genom att specificera energikroppen och att behöva dra de feta depositionerna för att erhålla den, medan för andra är det dåligt öva, eftersom de försäkrar att det inte är bra för kroppen eftersom det kan uttömma, få personen att känna sig dålig och ta den till utmattning.

Nya studier har dock visat att utövande på tom mage inte är dåligt, men alltid att det görs med kontroll och i måttlighet. Från vi kommer att föreslå en rutin för hjärtfästning hemma, vilket kommer att vara användbart för att uppnå dina mål.

Du kanske också är intresserad: Är det bra att göra kardio på en tom mage?

Varför kardio när du går upp

Först bör du veta att när det fastar och det inte finns mat i magen, kommer kroppen att behöva bränna sitt eget lagrade fett för att få den energi du behöver för att utföra träningen. Därför blir det lättare att förlora de ackumulerade fetterna och ersätta dem med muskelmassa.

Men det är inte den enda fördelen, eftersom en snabbkardioutrutin kommer att göra att du förlorar det fettet snabbare och effektivare än när du gör samma fysiska aktivitet som har ätit.

Dessa slutsatser har verifierats i olika studier och undersökningar, som har genomförts i Förenade kungariket. Till exempel har det visat sig att hjärtkörteln tidigt på morgonen gör att du kan minska upp till 10% mer kroppsfett jämfört med när du gör den övningen, men efter att ha ätit.

Du kanske också är intresserad av den här andra artikeln om De bästa hjärt-övningarna för att gå ner i vikt.

Tränar du fastande tinnar? Ja

Det finns flera faktorer som förklarar varför du bränner mer fett om du gör hjärt i en tom mage. Alla svarar på de nivåer som organismen har så fort du går ur sängen, särskilt i förhållande till insulin, socker och tillväxthormoner .

insulin

Så fort du vaknar har du låga insulinnivåer eftersom du inte har ätit i ungefär tio eller elva timmar. Denna nivå gör att din kropp är förberedd och har större kapacitet att transportera lagrat fett och börja bränna det.

socker

Nivån på socker påverkar också. På morgonen har du en låg nivå. Och det här är särskilt viktigt eftersom det möjliggör kardiovaskulär träning, men på ett måttligt sätt eftersom mängden tillräcklig energi inte är tillgänglig. Om du gör mycket intens hjärtkardi kan du bli yr och hitta dig själv dåligt . Tvärtom är måttlig aktivitet möjlig eftersom kroppen, utan något socker, måste dra upp de ackumulerade fetterna för att erhålla det.

Tillväxthormoner

Tillväxthormoner är en annan faktor som påverkar när du gör hjärtinfästning. När du vaknar har du vanligtvis en hög nivå av denna typ av hormoner. Detta tillsammans med den låga nivån av insulin orsakar att fettavlagringarna i kroppen bryts upp och därför är dessa fetter redo att brinna.

Fasta övningar för att gå ner i vikt

När du gör hjärtfasta hemma, glöm inte att den fysiska aktiviteten är måttlig och inte överstiga 40 minuter så att du inte har några blekning eller andra hälsoproblem. Och vad kan du då göra? Det finns flera förslag:

1. Vandring är det enklaste och enklaste sättet . Du kan också göra det hemma. För att göra detta ska du utforma en rutt som du går igenom de olika rummen, korridoren, terrassen, trädgården ... som du måste upprepa under hela tiden du ägnar dig åt hjärtat. Ett annat alternativ, om du har plats hemma, är att du har ett aktivitetsband som låter dig gå eller springa i en måttlig takt.
2. Cykeln är en annan bra hjärt-rutin att göra på en tom mage. Hemma måste du välja statisk cykel eller andra träningsapparater som säljs på apotek och parafarmacies som låter dig pedalera när du sitter i en stol eller på soffan.
3. Att dansa eller göra din egen aerobicsklass i vardagsrummet är ett alternativ som hjälper dig att bränna fett och börja dagen med mycket energi för rytmen i musiken.
4. Hoppning i 30 minuter kan också vara tillräckligt för att bränna fett. Det är en mycket effektiv kardiovaskulär övning samtidigt som det är kul och med vilken du kan återvända till din barndom.

Läs följande artikel om Cardio övningar att göra hemma om du vill veta mer.

Med någon övning av dessa som vi har sagt till dig eller kombinerat kan du designa din kardioventil fasta hemma. Alltid innan du börjar med fysisk aktivitet är det viktigt att du samråder med läkaren för att säkerställa att delar av ett bra hälsotillstånd. Det kan också leda dig till den mest lämpliga fysiska aktiviteten för dig.