När vi pratar om viktminskning och motion för att bränna fett är cardio det första som alla tänker på. Att regelbundet göra hjärtat hjälper inte bara oss att gå ner i vikt och hålla fetma och relaterade problem i sjön, men det underlättar också en hälsosam livsstil, ökar vår lungkapacitet och förbättrar vårt kardiovaskulära system avsevärt.

Men vi pratar om kardio och alla tänker på att springa, när det finns tusentals olika aktiviteter som uppfyller samma funktion och det kan till och med vara mycket mer fördelaktigt än att gå och springa. Det är därför vi tar med dig följande artikel om de bästa hjärt-övningarna för att gå ner i vikt, så att du måste välja den du gillar mest och anpassa dig till dina behov.

Du kanske också är intresserad: Är det bra att göra kardio på en tom mage?

Hur man gör cardio för att gå ner i vikt

Det finns ett antal aspekter som du bör komma ihåg när du gör kardiallösning. Ofta är det inte så viktigt den tid du ägnar dig åt träningen men kvaliteten på detta med det råd vi kommer att ge dig då kommer du att kunna maximera allt ditt arbete och få mycket bättre resultat på kortare tid.

Arbeta med intensitetstoppar

Ett av sätten att göra kardi för att gå ner i vikt är att inkludera hög intensitetstoppar i din träning. Vad betyder detta? Tja, om du till exempel börjar springa, borde du inte göra hela tävlingen med samma rytm. Om du spelar med intensitetstopparna och pausen kommer du att kunna aktivera ämnesomsättningen mycket mer, vilket gör att det fortsätter att bränna fetter även efter att du har lämnat träningen.

Det handlar inte om att nå maximalt, men ökar lasten upp till 70% eller 80% av din maximala kapacitet, vilket påskyndar takten eller träningen i ett lutande område. Det här kallas HIIT-utbildning, en mycket effektiv metod som nyligen fått många anhängare.

Kardio med 30-minuters intervall med hög intensitet

Förutom HIIT har dessa typer av rutiner utformats för att öka hjärtfettförbränningskapaciteten för att undvika att falla i katabolism, det vill säga muskelförlusten. 30 minuter, om vi gör högintensitetsintervaller med lågintensitetsintervaller kan det vara mer än tillräckligt för att gå ner i vikt. Dessutom, om vi åtföljer dem med en viktträning fyra dagar i veckan kan vi till och med uppnå bra resultat genom att definiera kroppen.

Spinning, kardioövning för att gå ner i vikt i gymmet

Spinnningen är en av övningarna av mode i alla gym, och det är inte förvånande, för det här hjärtaträningen är ett av de bästa alternativen som vi måste gå ner i vikt. Denna övning utövas på en statisk cykel, som har olika nivåer av styrka och spänning som kan anpassas beroende på vilken rutin du vill utföra. De flesta snurrande sessioner ges med en instruktör som sätter rytmen och intervallet av intensitet till rytmen i en musik.

Om du vill förlora några pund och ha en definierad och smal kropp, är spinning ditt alternativ, förutom att det brinner i fett, stärker det också skinkorna och musklerna i benen . Men det har inget magiskt, som någon annan aerob träning, de kalorier du bränner beror på intensitetsnivå och den tid du spenderar.

Med en 45 minuters spinnning kommer du att kunna bränna upp till 500 kalorier, en anmärkningsvärd summa framförallt om vi jämför det med andra aktiviteter. Dessutom måste vi räkna med accelerationen av ämnesomsättningen som tillåter dig att fortsätta bränna kalorier även efter att sessionen är över.

Om du föredrar, förklarar vi i följande artikel hur du spinner hemma för att gå ner i vikt.

Power walking, träning för att bränna fett

Om vi ​​pratar om maktlöpning kanske du inte vet vilket koncept vi refererar till, men det här är bara den lätta vägen i livet, en av de bästa och hälsosammaste övningarna för att gå ner i vikt med att göra hjärtat. Walking snabbt ger dig alla fördelar med att springa utan några av dina problem, till exempel ryggsmärta eller påverkan på lederna.

För att uppnå viktminskning genom att gå måste du lägga till intensitet och snabbhet i dina promenader, det är grundläggande att hitta den hastigheten där du känner dig bekväm men samtidigt tvinga din kropp. De studier som har gjorts rekommenderar en hastighet mellan 4, 8 och 6, 5 km / h hos en frisk vuxen.

Det är viktigt att ha en korrekt teknik, så att du kan bränna fett mycket snabbare. Det viktiga är att involvera maximalt antal muskelgrupper, så att utgifterna för kalorier ökar. För detta måste du använda armbalanser - använda vikter om du vill - att få extra ansträngning för att hjälpa dig att bränna mer fett.

Här förklarar vi hur man går för att gå ner i vikt snabbt.

Den elliptiska, bästa hjärt-träningen för att gå ner i vikt

Den elliptiska cykeln har blivit en av de viktigaste i gymnasiet, något kan sägas vara den bästa kardioövningen för att gå ner i vikt. Dess funktion är mycket enkel; Den består av två pedaler som du måste gå och två barer för att stödja de händer som också är mobila. Pedalen är cirkulär som cykeln, med skillnaden att du står upp och dina armar gör samma rörelse som längden på landet.

Alla kan använda elliptiska; Till skillnad från den normala cykeln, som kan skada rygg och knä, eller löpbandet, som orsakar för mycket inverkan på lederna, är elliptiken mycket enkel att använda med mycket låg risk för skada .

Förutom att gå ner i vikt, är elliptiken starkt rekommenderad för personer som helt enkelt vill starta en hälsosam livsstil, eftersom de tillsammans med goda matvanor kan elliptiska bli din största allierade.

Då rekommenderar vi att du går ner i vikt i gymmet med elliptisk cykel speciellt riktad mot nybörjare:

• Börja träna med 5 minuter med måttlig takt att värma upp.
• Gör sedan 30 sekunder med maximal intensitet.
• Återställ på en långsam nivå i 1 minut.
• Återgå till 30 sekunder med maximal intensitet.
• Avsluta med 20 minuters medelintensitet.

Med denna rutin att gå ner i vikt kommer du att uppnå 30 minuters träningsdag som läkare och specialister rekommenderar så mycket, men du kommer också att förlora de extra punden.