Träning ger muskeln den stimulans som krävs för att utvecklas, men detta är bara en del av processen. Då kommer återhämtning, vilket är det ögonblick då muskelmassan verkligen utvecklas, medan den återhämtar sig till nästa träningspass.

För att utföra en bra träning, får vi inte gå till honom utan att ha tagit den nödvändiga maten att inte känna trötthet. Ett vanligt misstag, särskilt bland dem som tränar på morgonen, är att hoppa över frukost och helt enkelt äta något senare.

Om du vill utnyttja din träning, är det ideal att äta mellan 30 och 60 minuter innan du börjar. Som vi förklarade i artikeln om vad man ska äta innan träning. Men vad ska vi göra när vi har avslutat våra övningar? I följande artikel förklarar vi vad du ska äta efter träning .

Du kanske också är intresserad: Är det bra att äta frukt efter träning?

Vad ska man göra efter träning

När du har avslutat din träning är det bästa alternativet att ta något i 45 minuter efter det att det har avslutats, eftersom det under denna period är att din kropp bättre kan tillgodogöra sig alla näringsämnen. Men bortom mat är det något viktigt efter träning som många människor förbiser: rehydrering. Dricksvatten är viktigt för att ersätta alla vätskor som har gått vilse efter träning, bland fördelarna med att dricka finner vi:

• Byt ut allt vätska som har gått vilse under träning.
• Underlätta vår kropp att eliminera toxiner och avfall.
• Återför våra glykogenreserver till våra muskler

Att du har utövat betyder inte att du nu kan äta något du vill ha eller svälla att äta, om du inte är försiktig kan du sluta äta mer kalorier än du har bränt under träning.

Det är normalt att du verkligen vill äta fet mat, men det är något du borde undvika om du inte vill förstöra all din ansträngning. För att undvika detta är ett bra alternativ att få lite frukt, spannmål, nötter eller yoghurt i din sportväska för att göra en första bit efter träning och undvika hunger vilket gör att du gör ett misstag.

Vad ska man ta efter gymmet? Beror på vad du letar efter

Termen träning är väldigt bred, eftersom inte alla tränar på samma sätt eller till samma intensitet; Detta beror på att inte alla tränar av samma skäl. Beroende på det mål du letar efter kommer du att utföra en typ av träning, på samma sätt, beroende på det målet måste du ta en diet eller en annan, och din kropp behöver vissa näringsämnen och näring:

• Om det vi vill ha är att öka volymen av våra muskler, behöver vi proteiner och kolhydrater för att stimulera hypertrofi.
• Om vi ​​försöker gå ner i vikt bör vi prioritera lågsockermat som är långsamma att absorbera så att vår kropp fortsätter att brinna fett.

Då kommer vi att förklara i olika sektioner vad du ska äta efter träning beroende på det mål du tänker på, vi kommer också att förklara vad du ska äta om du tränar på natten, en situation som ger många tvivel till många människor.

Vad att äta efter träning på natten

I ett samhälle lika snabbt och stressigt som idag kan många inte njuta av hela tiden de vill träna, så de har inget annat val än att träna när de lämnar jobbet. på eftermiddagen eller på natten. Dessa människor har en återkommande fråga, Vad ska man äta efter träning på natten?

Först och främst måste vi komma ihåg att mat efter träning är en av dagens viktigaste, speciellt om du gör styrka övningar eller intervallträning. När du övar dessa insatser i dina muskler, görs små sprickor - syntes av proteiner - som behöver repareras genom proteiner som du bidrar med din kost.

En annan viktig aspekt är glykogen, eftersom du med träning förbrukar sockerreserver som finns i dina muskler, en situation som du bara kan vända om genom mat.

Den bästa maten för träning är en blandning av kolhydrater och proteiner, men folk som tränar sent kan ha tvivel om vad som händer om du äter det innan du lägger dig, när din kropp använder lite socker och omvandlar dem till fetter.

Lösningen är lätt, ändra ordning på middagen med det mellanmål. Det vill säga göra ett större och starkare intag två timmar före träning, med kolhydrater och proteiner och efter träning göra en lätt middag med kolhydrater i små kvantiteter.

Vad att äta efter träning för att få muskelmassa

Om målet med din träning är att hypertrofi och öka muskelmassan bör du följa en annan diet än vad du vill om du vill gå ner i vikt. I detta fall måste du, förutom vatten, äta proteiner med snabb absorption och avstå från sockerarter för att maximera syntesen av proteiner.

Denna måltid ska ges mellan en halvtimme och 2 timmar efter avslutad träning. Här är några exempel på vad din kost kan vara efter träning:

• 1 banan tillsammans med en baso av mjölk
• 1 glas mjölk och 1 sked cakao
• 1 apelsinjuice med proteinpulver
• Yoghurt med honung och havre

I följande artikel förklarar vi hur man bygger muskler med proteinskakningar.

Vad att äta efter träning för att gå ner i vikt

Å andra sidan, om du vill bränna fett för att gå ner i vikt behöver du inte fasta ämnen som ger dig energi omedelbart, medan du behöver mycket vatten för att eliminera toxiner och stimulera svettning.

Din mat ska vara mellan 1 och 2 efter träning, och föredra de långsamma digestionsprodukterna så att kroppen fortsätter att använda fett för energi.

Här lämnar vi några av dessa möjliga måltider:

Så, några lämpliga förberedelser för efter träning om du vill bränna fett är:

• 1 äpple - utan att peeling huden.
• Skummad yoghurt med hackad frukt.
• 1 glas mjölk med en handfull nötter.
• 1 glas mjölk med havregryn.
• Halv smörgås fullkornsbröd med färsk, låg fetthalt ost.