Ländspänningen händer oftare än vad som ursprungligen trodde, även om det inte finns några ryggproblem. En dålig rörelse, otillräckliga ställningar, mycket arbete eller lyft för mycket vikt är några av de situationer som orsakar denna skada.

Att undvika det är lätt om du alltid antar korrekta vanor, särskilt när du är benägen att lida av det. Men dessutom finns det fortfarande en annan bra allierad: övningarna för en ländklyfta, som gör det möjligt att arbeta detta område på ett visst sätt både för att förhindra det och att förbättra sig när det har blivit utseende. Eftersom vi föreslår ett bord för dig att säga farväl för alltid till ländryggen.

Du kanske också är intresserad av: Övningar för att lindra ryggsmärta

Övningar för ländryggen: Sträcka midjan

En av de bästa övningarna för att undvika ländryggen fokuserar på att sträcka midjan . Att göra det är väldigt enkelt, du behöver bara klä på bekväma kläder och en gympatta som du borde placera på golvet. Övningarna ska aldrig göras på mjuka ytor, soffan eller sängen, men fast det kan vara, eftersom de inte kommer att få den förväntade effekten och kan till och med förvärra problemet.

1. När du har placerat mattan på golvet måste du ligga på ryggen med ryggen stödd.
2. Därifrån ska benen böjas vid knäna för att approximera dem till bröstet, vilket gör ett litet tryck med händerna på dem för att producera sträckan.
3. Den positionen måste bibehållas ca 15 sekunder.
4. Efter den tiden och i samma position måste du börja lyfta nacken och den övre delen av baksidan av mattan för att ta huvudet mot knäna, som fortfarande är böjda och håller oss där i 15 sekunder.

När denna gång har passerat utförs processen i omvänd ordning. Det vill säga huvudet och den övre delen sänks för att vila på mattan och sedan ska benen återvända för att göra all rörelse igen. Det ska åtminstone ske ungefär fem gånger . Med denna övning kan du sträcka hela kolonnen, men påverkar området med ländryghet.

Övningar för ländryggen: ben uppåt

En annan av övningarna för en ländryggklämma, som är den mest effektiva, är att sträcka området genom benen . I det här fallet behöver du också gympattan, som igen kommer att läggas på golvet.

1. Ligger på ryggen på ryggen och med ryggen, nacken och huvudet väl stöttat, bör du böja benen på knäna och hålla fotsålen välskötta.
2. Från denna position måste du sträcka en av benen och lyfta den rakt tills den bildar en 90 graders vinkel med kroppen. Den här delen kan göras på flera sätt: en av dem är helt enkelt att lyfta benet och hålla det bakom låret för att hålla det förhöjt, medan ett annat alternativ är att hjälpa dig med ett tejp som ger ett bra motstånd eller en handduk .

I det senare fallet görs denna övning för ländryggspänning genom att placera bandet eller handduken i mitten av sulan för att hålla ändarna med händerna och hjälpa till att lyfta benet tills det bildar rätt vinkel med kroppen.

Med något av alternativen måste det andra benet som inte stiger alltid vara böjt vid knäet. Då måste du gå ner och byta benet för att göra all rörelse igen och så vidare.

Nu när du känner till dessa övningar för en ländryggklämma, kan du också vara intresserad av den här andra artikeln om övningar för att sträcka ländryggen.

Övningar för ländryggen: hela ryggen

Övningstabellen för en ländryggklämma kompletteras med en annan rörelse som också är mycket effektiv.

1. I det här fallet måste du ligga nedåt på mattan med armarna och benen väl sträckta.
2. Från denna position måste en av benen lyftas uppåt medan samma rörelse görs med motsatt arm. Det är till exempel höger ben höjs med vänster arm.
3. Denna position, du måste hålla fem sekunder för att sedan sänka, vila och upprepa övningen med motsatt arm och ben.
4. Med varje sida måste denna övning utföras fem gånger. Du kan se omedelbart hur området sträcker sig, men speciellt ländbenet.

Det här är några övningar som kan hjälpa till att förebygga och lösa ländryggen, även om det alltid är bra att gå till doktorn för att sätta en särskild behandling utifrån skadan och orsakerna som orsakade det, förutom att utesluta att det finns andra problem med tillbaka. Eftersom vi hoppas att vi har hjälpt dig åtminstone i de första stegen för att bekämpa detta problem. Har övningarna varit användbara?