Toning din skinkor kommer att tillåta dig att optimera ditt arbete och bekämpa effekterna av överflödigt fett eller den naturliga gången i detta område av kroppen. Skinkorna är ett område som tenderar att ackumulera fett och är en av de första är att du märker en ökning i vikt. Dessutom, när vi åldras tenderar vi att förlora sin position och förlora slaget mot tyngdkraften. För att hjälpa dig att behålla en fin siffra, i .com förklarar vi vad som är de bästa gluteövningarna.

Du kanske också är intresserad av: De bästa squats för glutes och ben Steg att följa: 1

Sidokroppen ökar med motstånd.

Denna aktivitet är i sig väldigt bra för din skinkor att vara fast, men om du lägger på lite vikt som du måste knyta till botten på benen blir det en av de bästa gluteövningarna . Efter att du har bundet vikterna på dina ankler, ta på knäna med dina palmer vilande på golvet och växla upp ett ben och det andra. Som motstånd kan du använda påsar laddade med sand som du hittar i någon specialiserad sportbutik. Gör 2 uppsättningar med 20 repetitioner på varje ben.

2

Steg.

Stegen var mycket mer moderna under de senaste säsongerna, men det faktum att de har slutat att vara en trend förringar inte deras effektivitet eller effektivitet när det gäller att få tonade skinkor. Faktum är att arbeta med stegen anses vara en av de bästa gluteövningarna . Den enda nackdelen som kan ha är att du måste gå till ett gym som har dem att träna. Men med en låda aktiverad kan du få träna steg hemma. Om du följer rätt musik kan du träna på stegen i mer än 20 minuter och minimera trötthet.

3

Knäböj.

Squats har många fördelaktiga effekter för vår kropp och är även en utmärkt förberedelse för äldre människor förlorar inte rörligheten. Dessutom har de dygden att de är en av de bästa övningarna för gluten. Du kommer att se det inom några veckor av att träna dem och i varje session kommer du att märka all den insats du måste göra för att göra dem korrekt.

4

Bron

Att göra bron på en matta är den fjärde aktiviteten som vi har valt som en av de bästa gluteövningarna . Dess utförande är mycket enkelt, men du bör undvika det om du har problem i nacken, eftersom du riskerar att förvärra dem. Stå på en matta på ryggen med benen böjda och armarna sträckte sig något från din kropp. Aktiviteten består i att höja höften och stammen så mycket som möjligt. Håll positionen i ca 3 sekunder. Gör 2 uppsättningar med 20 repetitioner vardera.

5

I din dag kan du också göra en serie gester som hjälper dig att hålla dina glutes i tune . Så undvik att använda hissen och använd trappan istället; Om du har tid, gå istället för att använda bilen eller kollektivtrafiken och försök att gå igenom områden med lutning etc. Vi rekommenderar också att du konsulterar vår artikel om hur du ser perfekt glutes.