Övningar för triceps

Fettens fett ackumuleras vanligen i tricepsområdet, det vill säga i armens nedre del. Det är där folk tenderar att ha mer blåsighet och därför ett sämre utseende av området, så det är viktigt att arbeta musklerna som är här för att bränna fett och tona dem. I den här artikeln kommer vi att upptäcka några av de bästa övningarna för triceps som du kan göra med hantlar eller utan dem. Det bästa av allt är att dessa övningar också kan göras i ditt eget hem, om du inte har tid att gå till gymmet.

Du kanske också är intresserad av: Så här gör du triceps push-ups - steg och tips Steg att följa: 1

En av de bästa övningarna att arbeta triceps är den som vi upptäcker nedan. För att göra det kommer du behöva få några hantlar (tillgänglig i någon sportaffär eller stormarknad). Övningen är väldigt enkel eftersom du bara behöver sitta på en stol eller bänk, öppna dina ben, sänka din torso lite och hålla tyngden med en av dina händer.

Övningen består i att armen har böjt sig och sträckt ner sig och märker hur armmuskeln fungerar. Det bästa är att du börjar med låg vikt och gradvis ökar du för att dina muskler inte blir vana vid det. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner och du kommer att märka hur muskulaturen går i kattunge.

I den här artikeln berättar vi hur du lyfter vikter korrekt.

Foto. enforma.salud180.com

2

Nu kommer vi att föreslå en annan övning för triceps där användningen av hantlar inte är nödvändig. Det är väldigt lätt att göra och du kan börja träna det, även om nybörjare börjar träna. Det handlar om att simulera några push-ups men istället för att luta sig direkt på golvet (vilket är mycket dyrare) kommer stödet att vara madrass i sängen eller soffan.

Rörelsen består av att placera armarna utsträckta på ytan och sträcker kroppen helt och håller vilande på foten på golvet. Du kommer att behöva sänka hela kroppen och böja armarna och återvända till startpositionen små och liten utan att nå aldrig för att bli helt rak. Upprepa 3 uppsättningar med 15 rörelser och du kommer se resultat.

3

Vi använder hantlarna om att göra den här övningen för att stärka armarna. Vi står upp, böjer torso för att skapa en 90 graders vinkel och vi måste hålla en hantel med varje hand.

Förflyttningen består av att öppna och stänga armarna, båda samtidigt, rikta dem först till kroppens ändar och sedan sänka dem mot golvet utan att någonsin böja armarna. Med denna övning utöver tricepsna får du också träna bröstet . Om du är intresserad av att stärka bröstet, föreslår vi i denna artikel några övningar för pectorals som du kan göra hemma.

4

Låt oss prata om en annan perfekt övning för att tona tricepsen utan att lämna hantlarna . Du måste stå upp, med benen något ifrån varandra och en vikt som hålls av båda armarna. Övningen består av att höja armarna ovanför huvudet, ha dem helt sträckta och sedan böja dem bakåt, vilket gör att tyngden stannar bakom huvudet. Det mest rekommenderade är att göra 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

5

Övningen som vi föreslår nedan är indikerad för personer som redan har erfarenhet av fysisk träning, eftersom det är en mer komplex. Med det, förutom tricepsen, får du också arbeta med andra muskler i kroppen med pectorals, buken och axlarna .

Du måste stå parallellt med marken, stödja dig själv med dina fötter och med handflatan. med den andra kommer du att hålla en hantel. Du måste flytta armen och lämna den rakt mot marken och höja den efter en båge på 90 grader, sedan återgå till startpositionen och upprepa denna rörelse 15 gånger för 3 set.

6

Detta är en av de enklaste övningarna att göra triceps och du kan perfekt utföra i vardagsrummet i ditt hem. Du behöver bara en stol eller ett stöd för att stödja armarna och därmed utöva dessa muskler.

Du måste stå med ryggen på stolen, böja benen genom att hugga utan att röra din rumpa på golvet. Din stödpunkt kommer att vara fötterna och armarna som du måste placera dem i stolen bakom dig. Övningen består av att lyfta din kropp och falla ned utan att röra marken . Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

7

En annan övning som liknar den som vi just diskuterat är den som vi föreslår nedan. Vid detta tillfälle behöver vi inte använda en stol eftersom stödet kommer att vara i samma våning. Vi måste stå med ryggen mot marken och stödja oss själva med våra händer och fötter utan att röra ryggen eller ryggen.

Förflyttningen är enkel eftersom vi måste höja och sänka torso som håller vår vikt med våra armar; På grund av den position som vi kommer att behålla, förutom triceps med denna övning arbetar vi också låren .

 

Lämna Din Kommentar