Att göra övningar för gluten hemma gör att du kan motverka effekterna av ett stillasittande liv. Särskilt om du arbetar med många timmar för arbete eller livsstil, är det starkt rekommenderat att du arbetar med gluteal muskler för att förhindra ansamling av fett och också för att ge dem en attraktiv form. I .com förklarar vi hur man gör övningar för gluten hemma.

Du kanske också är intresserad: Övningar för att feta skinkor Steg att följa: 1

Den första gluteal övningen att göra hemma gör att du kan arbeta med musklerna i området och få en lyftande effekt, om du är konstant och gör det dagligen. Stå på knä på en matta och med dina palmer vilande på golvet. Gör 40 sidolängder med varje ben, behåll ställningen, det vill säga utan att låta kroppen flytta mot motsatt sida av benet som du höjer.

2

Det är också bekvämt att du gör denna första träning för gluten hemma med en liten variation. I stället för att göra en sidolift av benet, lyfta den och håller sin naturlinje. På bilden förstår du hur du gör det. Gör också 40 liftar med varje ben.

3

I denna tredje övning av gluter att göra hemma kommer in i lek höften, som du måste höja för att få skinkorna att fungera. Ligga på ryggen på en matta, med benen böjda. Höj höften så mycket du kan och var försiktig så att du inte skadar nacken. Håll hållningen i 3 sekunder och gör 2 uppsättningar av 10 repetitioner vardera.

4

Länkbenslissarna är mycket lämpliga som en övning för gluten som du kan göra hemma. Ligga på din sida på en matta med din bagage något upptagen, för vilken du borde ligga med din armbåge på marken. Lyft benet långsamt tills det når den högsta punkten och sänk det också med en långsam rörelse. Gör 20 repetitioner med varje ben.

5

Om du tror att du inte har mycket tid att göra dessa övningar men du vill behålla området i våg, rekommenderar vi följande. Medan du gör dina dagliga uppgifter hemma, som mat eller konsulterar datorn, kontrasterar du skinkorna och håller dem i ca 5 sekunder och sedan slappna av. Gör denna rörelse repetitivt när du har chansen.

6

Du kommer att se att om du gör dessa övningar varje dag om några veckor kommer det att förbättra utseendet på din skinka, även om det också är viktigt att du tar en balanserad diet där fett inte överflödar.

7

Om du vill göra övningar för skinkorna hemma som om du var i ett gym, tveka inte att ladda ner APP 8fit för din mobil eller surfplatta, där du kan hitta många övningar att träna och hålla i form hemifrån utan att behöva betala en personlig tränare