Vet du att du kan gå ner i vikt utan att gå till gymmet ? Det finns många övningar du kan göra hemma utan att behöva mer än gymkläder, sneakers och ett stort utrymme för att utföra aktiviteter. Delar av kroppen som benen, höfterna, armarna eller magen kan lätt tonas genom att öva övningar som eliminerar fettmassan för att göra det till muskelmassa. Dessutom kan du också utföra andra aktiviteter som hjälper dig att bränna mer kalorier och därför förlora det ackumulerade fettet. I den här artikeln kommer vi att upptäcka några bra övningar för att gå ner i vikt hemma och få den kropp du vill utan att behöva betala för ett gym.
Bränn kalorier hemma
När vi går till gymmet för att gå ner i vikt gör det första vi tänker på att göra aktiviteter som hjälper oss att bränna kalorier och därför aktivera hjärt-kärlsystemet. Men hemifrån kan du också gå ner i vikt och förlora fett genom att göra övningar som aerobics, till exempel steg.
Steget är en av de enklaste aktiviteterna att göra hemma och du kan utföra ett steg i någon sportaffär eller, om du föredrar, med en stege, en stol eller någon högre yta som kan fungera som ett steg.
Övningen är havet av enkel eftersom det består av att höja och sänka steget både sidledes, sidledes och bakåt för att därmed aktivera den maximala kaloribränslen och utbyta olika intensiteter. I den här andra artikeln berättar vi hur du gör steg hemma.
Men förutom steget kan du även aktivera hjärt-kärlsystemet genom att köra runt i staden i 30 minuter eller sätta någon slags zumba eller aerobics på datorn. Tänk på att det vi söker är att aktivera kroppen, svettas och förbrukar kalorier, så rör dig!
Förlora dina ben hemma
Att ha muskulösa ben och fria från fett är viktigt att du utför centrala övningar i de muskelgrupper som vi hittar här. Det finns många övningar för att stärka dina ben hemma, men då kommer vi att föreslå två av de vanligaste och mest effektiva.
kliva
Den första bilden som vi bifogar speglar stridens övning, perfekt för att stärka låren. Du kan använda hantlar (om du vill ha eller har) eller inte använda någon vikt, som du föredrar! För att göra denna övning måste du vara rak med dina ben tillsammans och sträcka fram ett av benen och knä knäet och skapa en 90 graders vinkel. Gå tillbaka till startpositionen och gör övningen med det andra benet.
squat
En annan övning för att gå ner i vikt hemma är benen squats, som du kan se i den andra bilden. Det handlar om att vara helt rakt, med benen ihop och armarna utsträckta vid axelns höjd; I denna position sänker du kroppen genom att böja knäna och hålla ryggen välvd utan att tvinga ryggen. Återgå till startpositionen och gå tillbaka ner.
Det bästa är att du gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner var och en, med tiden ökar du så att din kropp fungerar maximalt.
Stärka skinkorna hemma
Skinkorna kan också arbeta hemifrån utan att använda någon utrustning eller sportutrustning. Det finns flera baljövningar att göra hemma men då kommer vi att upptäcka två av dem.
Benlyft
Du måste stå på fyra ben på en matta eller ett bekvämt golv. Se till att ryggen är rak utan att tvinga den och att armarna är i linje med axlarna. I den här positionen måste du höja en av benen mot taket med fotens uppåtriktade kant på parallell väg, då måste du återgå till startpositionen och upprepa träningen tills du gör 15 repetitioner. Byt benet och gör 3 uppsättningar med var och en.
Höftlyftning
För att arbeta med gluten finns det också den här övningen som är perfekt för den. Du borde ligga på ryggen på mattan, böja knäna i 90 graders vinkel och placera armarna vid din kropp. I denna position måste du höja dina höfter så högt som möjligt och sedan sänka utan att röra marken. Det bästa är att du gör en serie med 15 repetitioner och att du över tiden ökar.
Arbeta dina höfter hemma
Höfterna är en del av kroppen som många kvinnor vill tona för att minska ackumulerade fett och hatade hölster eller hölster. Du borde veta att i övningarna för att gå ner i vikt hemma finns det några perfekta att arbeta på detta område av kroppen och då kommer vi att berätta:
Lateral benlyftning
Du måste stå på alla fyra på mattan och i denna position måste du öppna ett av benen mot ena sidorna och med knäet böjt. Du måste återgå till startpositionen och utan vila, lyfta benet tillbaka till samma sida för att muskeln ska fungera. Gör 15 reps och ändra sedan benen. Du måste träffa 3 uppsättningar med 15 i början och expandera sedan.
V ben
Denna övning kan utföras med ett gummiband, som vi ser på bilden, eller utan den. För att göra det måste du stå sidled på marken och stödja ditt huvud på armen som måste stödjas på marken. När det här måste du höja benet som är högre och höja det så mycket du kan, sänka det igen och omedelbart höja det igen. Upprepa 15 gånger och ändra sedan benen.
I den här artikeln upptäcker vi de bästa övningarna för viktminskning som du kan göra hemma.
Tona dina armar hemifrån
Nu kommer vi att fokusera på överkroppens muskler. Våra armar kan tonas och skulpteras hemma, och därför rekommenderas att du gör med några vikter så att träningen är optimal. Det finns många armövningar som du kan göra men då ska vi prata med dig om två i synnerhet.
Öva för triceps
Den första bilden som du kan se är utformad för att arbeta triceps, det vill säga muskelgruppen som finns i baksidan av armen och det har ofta slöhet. För att göra denna övning kommer det att vara tillräckligt för att du ska stödja dina armar på en sluttning (stege, stol, soffa, etc.) och höja och sänka kroppen genom att hålla all vikt i dina armar. Det är viktigt att du inte gör några ansträngningar med benen, därför rekommenderas att du har utsträckt benen och att du bara vilar din häl på marken.
Biceps övning
Ett av de mest effektiva sätten att stärka dina biceps är genom att använda hantlar eller hantlar. Du måste hålla tyngden med en av dina händer och höja armen som håller ryggen rak för att undvika lastning. Gör 15 repetitioner och 3 uppsättningar med varje arm och, små och liten, höja vikten så att dina muskler definieras.
Det finns många män och kvinnor som vill stärka pectoralerna och därför i den här andra artikeln kommer vi att erbjuda dig bra övningar för pectorals utan att gå till gymmet som hjälper dig att bättre definiera detta område.
Fast abs från hemmet
Magformarna bör också fungera om vi vill göra övningar för att gå ner i vikt hemma eftersom vi aldrig kommer att se bra om vi har mage i magen eller kärlekshandtag i midjeområdet. Det här är en av de mest komplicerade områdena för att definiera men om du följer en korrekt diet och gör övningar för att bränna fett, kan du definiera genom att öva på bukövningar.
Det bästa är att du utför en riktig buk rutin för att arbeta med alla muskler i området, men låt oss ge dig två övningar som hjälper dig att hålla din övre abs tonad såväl som de laterala.
Crunch
Den första träningen är angiven för att kunna arbeta med de övre musklerna. För att göra detta måste du stå på mattan, böja knäna och placera händerna bakom nacken. I den här positionen måste du höja stammen och hålla ryggen rakt och återgå till startpositionen, utan att återvända till träningen. Gör 3 uppsättningar med 15 och öka gradvis.
Mage på cykeln
Låt oss nu arbeta i lateral abs med denna enkla övning. Ligga på ryggen på mattan, höja benen och placera armarna bakom nacken. Således måste du höja stammen och försöka röra höger knä med vänster armbåge och sedan bakåt. Den rörelse du ska göra med benen liknar cykling. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner med varje sida och med tiden ökar.
Tips för att gå ner i vikt hemma
Om du vill gå ner i vikt är det viktigt att vara konstant i dina sportaktiviteter och ägna 3 till 5 dagar i veckan för att träna, först då kan du bränna nödvändiga kalorier som hjälper dig att gå ner i vikt. Det är också viktigt att din träning omfattar både kardiovaskulära och toningaktiviteter, eftersom sammanslutningen av båda kommer att maximera fettförbränningen och göra din skala tack.
För att få de resultat du letar efter rekommenderar vi att du följer en liknande planering till följande:
- 5 minuters uppvärmning
- 20 eller 30 minuter av muskeltoningsövningar
- 30 eller 45 minuter av kardiovaskulära övningar
- 10 minuters sträckning
Det första vi behöver göra är att utöva toning för att omvandla kalorier som konsumeras den dagen till energi och därmed göra det med kardiovaskulär aktivitet att gå till fettreserver för att använda dem som energi. Det är av den anledningen att det också är viktigt att du behåller en hälsosam och balanserad kost så att din kropp brinner det ackumulerade fettet.
Lämna Din Kommentar