Vet du att du kan fortsätta bränna kalorier även efter sportträning ? Detta är känt som " efterbränningseffekt " och hänvisar till återhämtningsperioden för vår kropp under vilken den fortsätter att brinna fett även om du inte längre tränar. Det finns inga konkreta studier om effektiviteten av denna naturliga kroppsprocess, men många hävdar att de har gått ner i vikt snabbare genom att göra några enkla förändringar i sin sportrutin. I den här artikeln berättar vi vad efterbränningseffekten är för att du ska upptäcka den och, om du vill, att sätta våra råd i praktiken.

Du kan också vara intresserad: Biverkningar av kosttillskott med aminosyror eller BCAA

Efterbränningseffekt

Det är känt som " Afterburn-effekt " på kalorierna som bränns efter att ha gjort sport e. Denna process kan vara 12-24 timmar efter träning och beror på vilken intensitet du har utövat och de kardiovaskulära övningar du har utfört. Därför gör denna effekt vår metabolism accelererar naturligt och ökar dina kaloriska utgifter timmar efter att ha gått till gymmet.

Men hur fungerar Afterbun-effekten? Du måste komma ihåg att vi varje gång vi tränar får vår kropp att behöva mer syre för att generera mer energi. Ju mer intensiv träningen är desto mer syre behöver vi göra det. När du slutar träna, känns det som om andan verkar normalisera, men det är inte så: andningens respiration fortsätter att accelerera, som när vi gjorde sport.

Efter en sportdag regenererar våra muskler och systemet regleras för att återgå till det normala. Denna process kräver en stor mängd energi och kommer därför att bränna mer kalorier än vanligt för att återgå till normala nivåer av kroppen. Detta är vad som kallas Afterburn-effekten.

Varaktigheten av efterbränningseffekten

När allt vi har sagt kan du förstå att ju mer intensiv övningen vi övar, desto längre tar det kroppen att återgå till sina normala nivåer och därför kommer efterbränningseffekten att vara längre. Det som är klart är att det kritiska ögonblicket, det vill säga det ögonblick då fler kalorier bränner vår kropp när den regenereras är under den första timmen efter att ha utövat Senare minskar effekten tills den försvinner.

I bästa fall är den här effekten bibehållen i 24 timmar efter träning, så träningspersonal rekommenderar alltid intersperse träning med viloperioder som är avgörande för att regenerera vävnader och under vilka du fortsätter att bränna kalorier.

Afterburn träningsrutin

Varje gång du gör någon form av sport är det klart att efter efterbränningseffekten kommer att finnas i större eller mindre utsträckning eftersom vår kropp måste regenerera och återgå till det normala. Men för att dra full nytta av denna naturliga kroppsprocess kan vi genomföra en serie praxis som maximerar denna effekt och bränner därför fler kalorier med samma övning.

Notera de råd vi ger dig från:

• Interlace olika intensiteter . Det är bättre att interspersed olika nivåer av intensitet under samma träning än att hålla hela tiden i den. Varför? Eftersom vi förändrar vår rytm blir vår kropp inte van vid syre och arbetar därför hårdare. Därför rekommenderas att i stället för att köra 20 minuter i en snabb takt, snubblade 10 minuters promenad snabbt med 5 minuters sprint, gå sedan tillbaka i takt och så progressivt.

• Kardiovaskulär och toning . För att dra full nytta av efterbränningseffekten rekommenderas det också att du snedvrider din träning med aeroba och kraftövningar. så, istället för att göra kardio bara i början av träningspasset och sedan göra vikter, gå in i spridning och du kommer att påskynda din ämnesomsättning.

• Sessioner på minst 45 minuter . Varje gång du går på tåg måste du vara minst 45 minuter för att bränna kalorier. I stället för att göra 30 minuters träning en dag, rekommenderar vi att du vilar på en dag och det på din träningsdag gör du all sportstid. På så sätt får du din kropp att ta längre tid för att återhämta sig och därför bränna mer kalorier.

Om du föredrar klasser som syftar till att gå till maskinrummet, är det en bra idé att välja crossfit som kombinerar hög intensitet aerob träning med styrkaövningar. I denna artikel upptäcker vi fördelarna med crossfit. En annan sport som har blivit fashionabla är den trötthetsträning som indikeras för personer som redan är utbildade och som vill jobba hela kroppen hela tiden i 45 minuter.