Tendensen att bära alltmer täta kläder, speciellt byxor, orsakar musklerna att bilda så att vi inte oroa oss, det börjar kräva vår uppmärksamhet.

Det här är fallet med adduktorerna, som är musklerna i lårets inre del och som med de smala passformen är mycket synliga. I .com förklarar vi några övningar för att fätta adduktorer.

Du kanske också är intresserad av: Övningar för att tona adductorerna Steg att följa: 1

Om du inte brukar träna regelbundet med benen är det normalt att den här delen av benen knappt formateras och presenterar utseendet på en rak linje. På indersidan av låret kommer du att ge adduktörerna en krökt form mycket mer attraktiv och även hälsosam.

2

Att köra dagligen, i minst 15 minuter, är en utmärkt övning för att fätta adduktorer . För att uppnå önskad effekt av ökande volym måste loppet vara snabbt och intensivt; annars skulle du helt enkelt få muskel toning.

3

Den här andra aktiviteten kan du göra i ditt eget hem, med hjälp av en matta som du kan lägga dig på. Med ryggen väl fäst på golvet och armarna utsträckta längs kroppen, höja benen tillsammans och håll dem raka, utan att knä knäna.

Övningen att fätta adductors består av att separera benen i sidled så mycket som möjligt och sedan sätta tillbaka dem i startpositionen. Gör det 10 gånger, vila en halv minut och göra en ny serie. Med dagarnas övergång kan du lägga vikter på dina anklar för att göra träningen effektivare.

4

Fortsätt på mattan på golvet, den här gången måste du stå på din sida men utan att vara helt förlängd. Således kommer stammen att vara förhöjd och du bör bara ha kontakt med marken med armbågen, höften och högerbenet.

För att underlätta övningen bör det vänstra benet böja, medan höger håller det förlängt och med fotens spets pekar inte på höjden men bredvid marken, det vill säga med benet knäckt. Därefter börjar din rätt adduktor att arbeta, höja benet och återföra den till sin ursprungliga position. Gör 2 uppsättningar med 10 höjningar. Därefter vänd läget och arbeta på samma sätt med vänster ben.

5

Denna sista övning för att fätta adduktorer är också mycket effektiv. Vid detta tillfälle måste du stå med benen bredvid bredden på dina axlar. Placeringen av tån är väldigt viktig, den ska vara vänd utåt.

När du är väl positionerad, sakta sakta ner så mycket som möjligt, utan att ändra fotens läge och återgå till startpositionen. Gör 2 uppsättningar av tio repetitioner vardera.

6

Efter denna rutin varje dag, eller med 1 dag eller 2 vila per vecka, kommer du att kunna fätta dina adduktörer och förbereda din kropp för att presentera ett mycket attraktivt utseende även med de snävare byxorna.