Magen är en av de mest komplicerade delarna av kroppen att tona och gå ner i vikt. I de flesta fall är det i detta område att fett och övervikt som produceras av en dålig kost och en stillasittande livsstil ackumuleras.

I motsats till vad många tror är det inte nödvändigt att gå till ett gym eller spendera mycket pengar på kosttillskott och sportutrustning för att gå ner i vikt men det finns många övningar att förlora magen hemma som vi kan använda utan att flytta från vårt vardagsrum .

I följande artikel kommer vi att förklara vilka övningar du bör göra för att sluta en gång för alla med kärlekshandtag som ackumuleras i din mage utan tid eller timmar tjänar som en ursäkt. Fortsätt läsa och lär övningarna att förlora magen hemma .

Du kanske också är intresserad: Övningar för att förlora mage och midja hemma

Livsmedel är avgörande

Det är sant att motion är viktigt för att förlora magen, men du får inte glömma någon av pelarna att gå ner i vikt: mat. Så mycket som du följer de riktlinjer som vi kommer att markera dig i den här artikeln och gör de övningar vi rekommenderar, om du inte följer en hälsosam och balanserad diet, hjälper det inte. Allt du kommer att förlora å ena sidan kommer du att vinna igen på den andra.

Fysisk träning är stor som ett komplement till en god kost. Det är inte nödvändigt att bli hungrig, i själva verket bör du aldrig bli hungrig med en god kost, bara ge din kropp de nödvändiga näringsämnena för att hålla din kropp aktiv och påskynda din ämnesomsättning. Ett bra exempel som du kan utföra är magen fettdieten som vi förklarar i följande artikel.

Mage att gå ner i vikt i magen

Magen är de bästa övningarna för att förlora magen hemma. Vet du vad är fördelarna med att göra crunches? Förutom att tona magen, bland annat hjälper de oss att bränna fettet som ackumuleras i midjan och buken och lindra ryggsmärta och ryggsmärta.

För allt detta måste vi tillägga att det är en mycket enkel övning att utföra, som vi knappt behöver material och som vi kan utföra helt hemifrån. Det enda du behöver för att kunna göra sit-ups på rätt sätt är en matta eller kudde som förhindrar att du skadar ryggen med golvet.

Bortsett från detta behöver du bara viljestyrka och din egen kropp. Även om det finns många abdominala övningar, såsom buk isometri eller bukhypo, i denna artikel kommer vi att prata om traditionella buken.

Hur man gör crunches för att förlora magen

1. Sträck på ryggen på en matta eller matta, med benen böjda och fotsulaen vilar helt på golvet.
2. Lägg händerna på korset eller på dina tempel, aldrig på nacken, så att du kan skada nacken.
3. Lyft upp stammen, håll ryggen rakt, cirka 45 grader, sakta sänker och upprepar åtgärden.
4. Nedstigningen är lika viktig som uppstigningen, kvaliteten på buken är bättre än hastigheten.
5. Börja med att göra 3 uppsättningar av 10 repetitioner och som du kan se repetitionerna går upp till 20.

Plank: träning att göra hemma

Om du leder ett stillasittande liv kan det vara svårt att börja träna. För alla de människor som vill börja aktivera sin kropp och förlora magen med motion finns det en aktivitet som kan hålla dem friska och det är väldigt lätt att göra hemma.

Detta är planken eller järnet, en fysisk utmaning som har blivit populär för en stund tack vare dess nybörjare och dess stora effektivitet . Denna övning fungerar bukmusklerna, men inte bara dessa, utan arbetar också med armarna, svärdet, benen och de flesta muskelgrupperna i kroppen.

Plank övning för att förlora magen hemma

1. Sträcka ansiktet nedåt på en matta eller matta.
2. Vila dina underarmar på golvet, gör detsamma med dina fötter.
3. Armbågarna ska ligga under axlarna.
4. Se till att du har ryggen rakt upp.
5. Eftersom målet är att förlora magen bör du hålla buken kontrakterad för att öka slitage.
6. Övningen försöker behålla denna position utan att flytta. Börja med att göra 5 serier av 20 sekunder, eftersom du får kapacitet kan du öka tiden så mycket du kan.

Förlora mage med benliftar

Om vi ​​vill arbeta i magen och förlora magen, är en bra övning benliftar. En av de stora fördelarna med den här övningen är att det i hög grad fungerar underbenen, ett av de områden i vår kropp som vi använder mindre i vår dag och en av de svåraste att träna.

Hur man gör benliftar

1. Ligga på ryggen på en matta, matta eller någon bekväm yta.
2. Placera dina händer under skinkorna, vila palmerna på golvet.
3. Lyft benen så mycket som möjligt, håll dem raka och utan att knäböja sig.
4. Sänk dem lite efter en liten och upprepa övningen.
5. Börja med att göra 3 uppsättningar av 10 reps och se hur mycket ökar som du får toning.