För att komma i form är det inte absolut nödvändigt att gå hem. Träning på ett enkelt, fullständigt och effektivt sätt är möjligt om du följer en noggrann disciplin och det bästa är att det är tillgängligt för alla eftersom det finns flera övningar som kan göras bekvämt från ditt hem. Vill du veta mer? Då ska du inte missa nästa artikel som vi har förberett för dig.

I .com upptäcker vi de bästa fettförbränningsövningarna att göra hemma, så att du kan lämna vagheten åt sidan, leta efter den nödvändiga motivationen och göra en liten insats för att uppnå de resultat du vill ha. Sätt på bekväma kläder, sätt på några bra sneakers och stanna hemma. För att förlora de extra punden är nu tillgänglig för alla!

Du kan också vara intresserad: Hur många kalorier bränner jag på en cykel? Steg att följa: 1

För att starta en träningsrutin hemma är det första du bör göra, leta efter en bra plats. När du har ett utrymme där du kan röra sig fritt kan du börja göra fettförbränningsövningar. Att träna i hemmet är möjligt med vilja, lust och ansträngning.

2

Den första övningen du kan göra för att bränna kalorier hemifrån är att utföra knep . Du kan också göra en enkel stol en bra arbetsbänk. Med denna övning kommer du att arbeta med benen och gluten.

Det består helt enkelt av att sitta ner och gå upp genom att dra din baksida och stödja din vikt på dina klackar, som om du skulle sitta i stolen men inte få göra det. För att undvika skador bör knäna aldrig ligga framför dina klackar, men i en rak linje. Å andra sidan måste fötterna vara öppna parallellt med axlarna. Ett annat bra alternativ är att utföra squats med ryggen mot väggen.

3

För att fortsätta med benutbildningen föreslår vi dig framstegen, en idealisk övning för att bränna fett och samtidigt ton och stärka dina gluter. Det handlar om att separera dina ben en framåt och den andra bakåt. Flex det ben som är framför och håll hälsen upp från baksidan. Kom ihåg att tyngden bör ligga på det böjda benet.

I denna position ska du sakta sakta ner med ryggen rakt. Gör 10 repetitioner och ändra sedan benet för att upprepa träningen igen. För att undvika skador, se till att knäet inte är mer avancerat än fotleden och håll ögonen på ryggen.

Om du vill bränna mer fett under strid, föreslår vi att du slutför träningen genom att gå ner i vikt . Du kan göra det med några små vikter, några burkar eller lite liten säck mat - till exempel ris - som du lägger mer på när du går ner och ner. Ju större ansträngning desto mer fett kommer du att bränna.

I denna andra artikel upptäcker vi de bästa övningarna för att stärka benen hemma.

4

Arbeta dina bortförare hemma! Placera en matta på golvet och ligga på den på sidan. Håll huvudet med en av dina armar och leta efter stöd med den andra armen, som kan röra marken.

I detta läge måste du höja övre benet - det som inte ligger på golvet - till höften av höften ungefär. Ju långsammare du höjer benet desto mer arbetar du med lår och lår. Kom ihåg att fotens spets framåt. Gör 10 repetitioner innan du byter sida och utför träningen med det andra benet.

5

En annan bra övning för att arbeta bortledarna är att ligga på golvet på deras sida med sina ben korsade, det vill säga benet ovan bör ligga på golvet men alltid passera framför den andra.

Benet som har kvar i basen är det som ska stiga så högt som möjligt. Vid den tiden måste du återgå till startpositionen genom långsamt sänka benet. Gör flera repetitioner och sedan byta sida för att arbeta med benet som har fungerat som stöd.

6

Bekkenhöjden är en idealisk övning för att förbättra bäckenbotten, arbeta i buken och bränna kalorier samtidigt. Ligga på golvet på ryggen, böj knäna och stödja din vikt med fotsolen.

I det här läget måste du höja bäckenet, ta avståndet på golvet och behålla balansen i den här positionen och göra styrkan med buken. Du bör endast stödjas av axelklingorna och behålla positionen i minst en minut. Då kan du koppla av och förbereda dig för att upprepa träningen igen.

7

Vi kan inte glömma bakgrundsarbetet, därför försöker vi med push-ups ! Den här gången borde du ligga på din mage med knäna vilande på golvet och dina fötter korsade sig. Öppna dina armar väl, eftersom de kommer att vara medlemmarna med vilka du kommer att ge impulsen att stiga upp. Din kropp ska vara i en rak linje, aldrig högre än din baksida.

I denna position måste du höja och sänka böjning av armarna och utan att röra golvet eller bröstet med tarmarna. Om du har tillräckligt med styrka kan du också göra övningen med benen helt sträckt och helt enkelt vila tårna på marken. Klar att göra push-ups!

8

I vår träning bränna hemlagade fetter kommer vi också att arbeta triceps. Ta en stol, som blir din arbetsbänk eller någon annan yta som inte rör sig. Stå framför ditt stöd, men vänd ryggen, luta den med händerna framåt och med dina fötter helt limmade på marken. Håll ryggen rak medan du böjer och sträcker dina armbågar för att arbeta dina armmuskler. Du kommer att märka!

9

Magsarbetet är mycket viktigt för att bränna fett och gå ner i vikt, förutom att få en platt mage. Vi föreslår att toning av buken fokuserar på nästa övning på tvären, vilket hjälper dig att minska midjan. Denna rutin är också känd som järnet, eftersom du måste hålla din kropp upprätt i ett block och hålla i den här positionen i 10 eller 15 sekunder för att starta, men du kan bli bra i minuten.

Du kommer att ligga ner med dina armbågar på marken och hålla ryggen rakt med din rump och ben helt sträckt, och stöder dig helt enkelt med dina fötter. Höj din kropp, kontrakta den och ge styrka för att hålla dig. Det är ett perfekt magsjobb. I denna andra artikel berättar vi hur man gör crunches hemma.

10

Om du har en stationär cykel, en löpband eller en elliptisk hemma ... har du träningen försäkrad! Dessa maskiner hjälper dig att utföra mer specifika övningar, hålla takten och öka svårigheten och intensiteten i ditt arbete. De är ett bra verktyg för fettförbränning övningar hemma .

11

Slutligen kom ihåg att du inte kommer att uppnå någonting om du inte slutför dina träningsrutiner med en god kost, hälsosam och balanserad och korrekt hydratisering. De är viktiga faktorer för att bränna fett, förlora kalorier och få en smal silhuett och en passform. Att göra dessa övningar hemma hjälper dig att förbättra ditt fysiska tillstånd och förlora de extra punden på ett enkelt och ekonomiskt sätt. Registrerar du dig?