Att öva utan att öka muskelmassan är möjlig om aktiviteten görs på rätt sätt och med exakt intensitet för den. Att bestämma vilken typ av mat, där kolhydrater och proteiner inte är överflödiga, kommer också att hjälpa dig i ditt mål att inte öka volymen när du övar sport. I .com ger vi dig nycklarna till hur du tränar utan att öka muskelmassan.

Du kanske också är intresserad av: Hur man snabbt ökar muskelmassan: 1

Principen som du måste följa om du vill veta hur man övar utan att öka muskelmassan är att göra mycket kardiovaskulär aktivitet och få eller ingen styrka övningar, vilket är en som arbetar intensivt med muskelgrupper som får dem att öka volymen snabbt.

2

Kvinnor tenderar att oroa sig mer om att inte få muskelmassa när de tränar . Det är nödvändigt att påpeka att kvinnorna i naturen utvecklar muskler i mindre utsträckning än män, så träningen måste vara mycket intensiv för att musklerna blir skrymmande.

3

Å andra sidan, även i relation till frågan om muskelmassa, oroa dig inte om du under de första dagarna eller veckorna börjar använda anteckningar om att du ökar din vikt något. Muskeln väger tre gånger mer än fett, så processen är naturlig.

4

Den elliptiska är en av de mest lämpliga maskinerna om du vill träna utan att öka muskelmassan . Det är att föredra att du gör det med låg intensitet och längre, än om några minuter i hög takt om du vill uppnå dina mål. Läs den här artikeln för att få veta alla fördelarna med elliptiska.

5

Simning är en annan mycket intressant sport att träna utan att få muskelmassa . Om du utövar det exklusivt och mycket intensivt löper du risken att överkroppen utvecklas mer än den undre. För att undvika detta, kombinera det med andra typer av aktiviteter och träna alla simningstilar som är tillgängliga för dig. I den här videon förklarar vi i detalj hur badstilar är.

6

Vandring, förutom att vara starkt rekommenderad om du bor i en stadsmiljö för att få periodisk kontakt med naturen, är också ett utmärkt sätt att träna utan att få muskelmassa . Men det är en sport som du inte ska göra ensam, på grund av risken du kör om du blir disorienterad i bergen. Om du inte har någon att göra det, använd en vandringsförening som organiserar grupputflykter.

7

Att träna utan att få muskelmassa bör alltid försöka göra det i en låg takt, så att musklerna inte genomgår en mycket intensiv ansträngning som orsakar ökningen av oönskad muskelmassa.