Även om det finns många människor som går till gymmet för att träna och vara frisk, finns det också de som vill att träningen ska manifesteras med en mer prålig kropp. Detta kan uppnås genom hypertrofi, tillväxten av muskelvolymen .

De träningspassar som måste göras för att öka muskelvolymen liknar styrketräning, men de har en rad olika egenskaper som du måste ta hänsyn till om du vill att de ska ge de önskade resultaten. I fallet med denna hypertrofi träning är det lämpligt att använda sig av tillskott som protein shakes, som är mycket vanliga för att främja förändring.

Det finns mycket mytologi om dessa tillskott och när man ska ta proteinerna och när man inte gör det. Sedan berättar vi allt du behöver veta om det.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör hemmagjord protein shakes för att gå ner i vikt

Vad är protein shakes och vad är de för?

Protein shakes är en bearbetad produkt som marknadsförs för att få ett extra protein näringsämne. Det vanligaste sättet att hitta proteiner i olika produkter är pulvret (ungefär som mjölkpulver). Denna produkt kan blandas med vatten eller andra vätskor och efter omblandning noggrant och få en homogen textur får du den aktuella skakningen klar att dricka. Om du istället för att köpa smoothies på marknaden föredrar du att göra dem själv, ta en titt på den här artikeln om hur man gör proteinskakningar.

Tänk på att det finns mycket mytologi om dessa skakningar, så det är värt att komma ihåg att dess enda syfte är att ge ett extra protein till dem som vill öka volymen av sina muskler och det, bara med kosten, de kan inte uppnå det. Det bör också noteras att inte alla proteinskakningar innehåller samma ingredienser, så inte alla kommer att fungera på samma sätt i kroppen.

Farorna och riskerna med protein skakningar

I princip, om skakningarna konsumeras ordentligt - det vill säga enligt tillverkarens instruktioner - finns det ingen risk för att de är hälsofarliga. Du kanske har hört att dess konsumtion är associerad med sjukdomar som högt blodtryck eller ökat kolesterol, men sanningen är att dessa problem i allmänhet är associerade med alla hyperproteiska dieter.

Om du planerar att börja använda denna typ av tillskott är det under alla omständigheter bäst att informera din läkare och skicka in ett blodprov så ofta för att säkerställa att allt är under kontroll.

Vem ska ta protein skakningar

Det är viktigt att komma ihåg att konsumtionen av denna produkt inte är den som genererar muskeln, men det är övningen i gymmet eller motsvarande muskelbyggande rutiner som gör det möjligt för muskeln att utvecklas, vilket är näring med proteiner som tidigare intagats tack vare skakningarna. Det innebär att om vi konsumerar dessa skakningar, men inte ökar, kommer vi inte bara att få en muskelkropp, men troligtvis kommer vi att gå upp i vikt i form av fett.

Av detta skäl bör endast personer som tränar med målet att utveckla muskelhypertrofi ta proteinerna. Det är viktigt att insistera på detta eftersom du måste vara tydlig att proteinskakningar alltid är ett komplement till kosten, aldrig en ersättning för vanlig mat. Faktum är att fullständig ersättning av normal mat med proteinskakningar kan leda till allvarliga hälsoproblem.

När ska man ta protein skakningar

Varje person har särskilda egenskaper som kan göra effekten av denna typ av komplement något annorlunda beroende på när den konsumeras. Du kan dock fastställa tre allmänna stunder som är mest lämpade för intag av proteinskaka:

Ta protein skakningar på morgonen

Efter att ha sovit hela natten och innan man äter någon mat, är glykogen i levern fullständigt uttömd, så att musklerna kommer in i den chakraliknande fasen. Förutom den normala frukosten som du normalt äter är lunchtid en bra tid att ta en proteinskaka som ger extra innehåll som behövs för att hålla muskeln i perfekt skick.

Ta protein skakningar innan träning

En annan av de vanligaste tiderna att ta ett proteinskaka är innan träning. På så sätt ser du till att du har nödvändiga näringsämnen under träningen. Det är dock en extra bonus, eftersom vanligtvis, innan träning, är muskeln vanligtvis i gott skick för att utföra det nödvändiga arbetet. Protein skaka kan rekommenderas innan träning, särskilt när du ska göra styrka övningar.

Ta proteinskakningar efter träning

Strax efter träningen är när muskeln har uttömt alla sina energireserver i form av glykogen, så det behöver nya näringsämnen. Av den anledningen, genom att ta ett protein skaka strax efter träningen, kommer du att se till att din kropp får både den energi och proteiner som behövs för att fungera ordentligt och för att bygga upp muskelvävnaden som skadas av arbetet. Om du vill lära dig mer sätt att öka volymen på dina muskler, missa inte den här artikeln om hur man bygger muskler med proteinkomplex.