Magen är en av de områden i kroppen där fett tenderar att ackumulera mest i både män och kvinnor. Fördelen är att det, till skillnad från andra delar av kroppen, är lättare att bränna och följaktligen mister buken volymen innan. För att uppnå detta mål är det viktigt att följa en balanserad diet men låg fetthalt, förutom träning. De mest effektiva är de som inkluderar kardiovaskulär aktivitet eftersom det accelererar graden av fettförbränning mer än med andra övningar, till exempel en enkel buk för toning. Men vilka är de mest effektiva? Från vi gör en lista med 4 cardio övningar för att bränna bukfett och uppnå målet på ett hälsosamt sätt och på kort tid. Du kommer att se hur du känner resultaten.

Du kanske också är intresserad: Hur mycket motion ska du göra för att bränna fett

Rodning: Fettförbränning övning med hög kvalitet

Rodning är en av de bästa övningarna som finns för att bränna fett. Oavsett om du övar det i floder eller sjöar eller i gymmet, är sanningen att det är det mest effektiva. Och det är så att bukområdet är under hela tiden som den fysiska aktiviteten varar för att behålla den lämpliga positionen och också för att förverkliga all paddlingens rörelse.

Dessutom har roddfördelen den möjlighet att med sin egen rörelse förbränna fett genom hela kroppen eftersom praktiskt taget alla muskler är bearbetade. Dessutom tonas musklerna av det motstånd som utövas antingen med vattnet eller med själva roddmaskinen.

En effekt som förbättras om denna övning praktiseras bra för att andning är viktig och måste samordnas med all rörelse som görs för att paddla.

Cykel för att bränna bukfett

En annan av de bästa övningarna att det är att bränna bukfettet är cykeln. Och det är effektivt i alla dess modaliteter. Det innebär att du får utmärkta resultat om du tar din cykel och pedal utomhus i det område du vill eller om du föredrar den statiska cykeln hemma eller på gymmet. Men det finns ännu fler alternativ som är riktigt effektiva för att eliminera fettet i den här delen av kroppen som de klasser som lärs i spinncentra för sport eller dess vattenversion.

Med denna sport jobbar hela buken eftersom området är fullt mobiliserat för att utföra träningspass. Dessutom, när det gäller spinnning, märker du också en toning av de rörelser som görs och det behöver inte alltid vara bekvämt sittande.

I vi berättar hur du spinner hemma för att gå ner i vikt med tips som hjälper dig att ha ditt eget gym hemma.

Simning: De bästa stilarna för att säga adjö till magen

Det är redan känt att simning är en av de mest kompletta sporterna och att den är idealisk för att bränna fett och även ton. Och i fallet med buken är det inget undantag. Nu måste vi komma ihåg att inte alla badstilar tillåter detta område att fungera.

I själva verket är det möjligt, om det är möjligt, och om det inte finns någon medicinsk kontraindikation, är det bästa att krypa och tillbaka av de alternativa rörelserna som är gjorda med armar och ben. I båda fallen måste buken hjälpa till att anta rätt hållning, också arbeta för att upprätthålla den rätta positionen.

Ett annat alternativ är att simma i fjärilstil eftersom hela kroppen flyttar också. När det gäller buken är den effektiv på grund av den böljande rörelsen som måste göras med höften och som i sin tur gör tarmen att fungera.

Trappor: upp och ner för att bränna fett

Att gå upp och ner trappan är en annan perfekt övning som hjälper bränna fett från buken. I det här fallet, som med cykeln, finns det olika alternativ. Det bästa och mest effektiva är att använda maskinerna som finns i gymmet, vilket också gör det möjligt att justera motståndet mot arbete med mer eller mindre intensitet.

Men det är också ett alternativ som gör att du kan sluta tarmarna utan att behöva gå till gymmet. Till exempel kan du ta trappan av huset och ladda upp dem i ungefär tio minuter om dagen. Det är dock bättre att göra rörelsen endast med en stege eftersom det gör att du kan behålla rätt hållning så att du arbetar hela underdelen av kroppen och buken.

Och ett annat alternativ är att ta ett steg som de som används i klasserna i denna disciplin i gymmet och gå upp och ner hemma upprepade gånger och rytmiskt i ungefär tio minuter.

Med dessa fyra kardioövningar för att bränna bukfett så ser du resultatet direkt. Sedan rekommenderar vi alltid att du ställer dig själv i händerna på experter för att indikera den mest lämpliga fysiska aktiviteten och också be råd från läkare eller experter näringsämnen att kombinera den aeroba delen med en hälsosam diet och få bättre resultat.