På senare tid har calisthenics blivit modernt. Det är ett namn efter vilket det finns ett system med fysiska övningar som praktiseras i gymmet, men det är också möjligt att göra dem hemma. I allmänhet fokuserar den på att arbeta vissa muskelgrupper genom rörelser där personens egenvikt används . Och även om det antas vara en nyutbildad teknik, är sanningen att dess ursprung går tillbaka till det artonde århundradet i Frankrike, som sträcker sig senare till fler länder och genom århundradena.

Om du vill gå med i denna trend behöver du inte gå till ett idrottscenter. Från, vi förklarar hur man börjar göra calisthenics hemma så att du blir lämplig.

Du kanske också är intresserad av: Calisthenics övningar för nybörjare

Typer av calisthenics övningar

Som vi sa i början består calisthenics av ​​en serie övningar och rörelser där personen bara använder sin egen kropps vikt, så att inga vikter eller stänger eller anklar behövs, bland annat för att göra en mer ansträngning och utföra fysisk aktivitet med mer kraft. Inom calisthenics finns det flera typer av övningar som klassificeras i:

• Grundläggande övningar : Dessa övningar är det enklaste och fokuserar på att stärka alla kroppens muskler.
• Statiska övningar : Dessa övningar är mer avancerade än de föregående och består normalt av att behålla samma position för ett tag, vilket kräver en viktig muskulös insats. På så sätt får du också arbeta med dina muskler.
• Dynamiska övningar : Dessa är de mest avancerade av alla övningar. I denna grupp ingår vi alla de där rörelse måste göras, vilket kombineras med Freestyle. För dess utförande krävs styrka, men också tillräckligt smidighet och många reflektioner.

Du kanske också är intresserad av hur Calisthenic övningar är.

Hur man börjar kalisthenics från 0

Innan du börjar en calisthenics-session är det lämpligt att göra sträckor för att undvika och minska risken för eventuella skador. I synnerhet bör biceps, triceps, axlar, rygg (dorsal area) och handleder vara väl utsträckta. Dessa områden är viktiga, men det är alltid bäst att göra en generaliserad sträcka av hela kroppen.

Dessutom är det också bra att göra kardiovaskulär motion med låg intensitet för att aktivera blodcirkulationen och att kroppen är förberedd för fysisk aktivitet. För detta kan du göra olika aktiviteter, även om du är hemma blir möjligheterna minskade.

Men till exempel kan du springa över terrängen eller hoppa repet. Om du har en träningscykel är det dags att använda den för att förbereda sig för calisthenics-sessionen.

Calisthenics övningar för nybörjare hemma

För att starta calisthenics är det nödvändigt att behärska de grundläggande övningarna som, som vi har sagt tidigare, är enklaste och ligger till grund för att få muskler och muskelstyrka för att sedan flytta till de olika stadierna i denna disciplin och kunna utföra statiska och dynamiska övningar. I synnerhet måste du behärska och göra:

• Squats : Denna övning påverkar benen och skinkorna, eftersom det består av att sitta på en stol (men utan att sitta i stolen), gå ner tills knäet ligger i rätt vinkel och måste klättra till startpositionen för att Gå tillbaka ner som om du skulle sätta dig ner igen.
• Flexions : i detta fall påverkar denna klassiska och populära träning överkroppen, arbetar med pectorals, deltoider och triceps, förutom musklerna i buken. Om du inte övar gör dem, kan du vara på knä istället för att vila på dina bollar.
• Dominerad : övre tåget jobbar också här. Det är inte nödvändigt att ha staplarna hemma, de kan göras med gummi som är fastsatta med fötterna för att dra nerifrån. Dessa gummin måste placeras för att visa motstånd och kunna göra styrka.
• Skenben benliftar : i detta fall behöver du baren eftersom du måste hänga på den med händerna för att höja dina ben. Med denna rörelse uppnås styrka i underarmarna, förutom att arbeta även bukområdet och höfterna.
• Glute broar : Denna övning är idealisk för att träna på baksidan av kroppen. Det består av att ligga med ryggen och fötterna väl stödda på golvet, medan knäna är böjda. Därifrån måste du höja skinkorna och ryggen tills knäna och huvudet bildar en rak linje i lutningen.
• Pine : Pine är en av de bästa grundläggande övningarna av calisthenics, eftersom det gör det möjligt att arbeta styrka, men också stabiliteten i midjan och kroppen i allmänhet, vilket är nyckeln till att flytta till mer avancerade övningar.

När kroppen redan är välutbildad är det dags att gå vidare till följande statiska och dynamiska övningar på mer avancerad nivå och som i grunden fokuserar på att göra versioner av dessa grundläggande rörelser men med mer komplikationer och att hålla mer tid i samma position .

Med dessa tips har vi förklarat hur man börjar göra calisthenics hemma. Vi påminner dig om att du alltid ska lägga dig i experternas händer, förutom att du tidigare rådfrågat läkaren om du kan utföra denna typ av fysisk aktivitet.