Om du vill gå ner i vikt är det troligt att du har anmält dig till gymmet för att påskynda bränningen av dagliga kalorier och därmed få ditt mål i förväg. Vi betraktar emellertid inte alltid den stora betydelsen av att gå till gymmet och vi vet vanligtvis inte hur många kalorier som bränns med ett besök i detta idrottscenter. Vi vill uppmuntra dig att träna regelbundet och därför kommer vi i denna artikel att upptäcka hur många kalorier som bränns i gymmet . På så sätt kan du se vad som är väldigt viktigt att träna i din dag.

Du kanske också är intresserad: Hur många kalorier brinner jag på en cykel?

Hur många kalorier bränns genom att göra hjärtat 30 minuter

Om du vill veta hur många kalorier som bränns i gymmet innan vi måste skilja mellan de två stora typerna av övningar som vi kan utföra under vår träning. Å ena sidan hittar vi kardiovaskulära övningar, den typen av aktivitet som aktiverar vårt hjärtsystem och som förbrukar ett stort antal kalorier direkt och explosivt.

Det rekommenderas att inom denna träningsrutin inkludera denna typ av träning som måste utföras mellan 20 och 45 minuter . Men vi bör inte begränsa vår träning till kardioövningar, inte alls, den bästa kombinationen är den som blandar dessa övningar med styrka och toning för att förlora mer kalorier och skulptera vår silhuett. Här hittar du den bästa gym rutinen för att gå ner i vikt som du kan uppnå dina mål.

Här kommer vi att upptäcka en lista över de mest klassiska hjärt-övningarna så att du vet hur många kalorier som bränns i gymmet. Beräkningarna görs baserat på 30 minuters träning .

• Zumba : är en av de mest kompletta och roliga cardio aktiviteterna för att bränna kalorier. Med en 30-minuters session kan du bränna upp till 350 kalorier, och i en normal 45-minuters klass ökar siffran till 500 kalorier. I den här andra artikeln ger vi dig nycklarna så att du vet hur du går ner i vikt genom att göra zumba.
• Spinning : är en annan av de riktade klasserna av gym där mer kalorier kan komma att brinna. Normalt kan du i en 30-minuters session bränna upp till 450 kcal. Och dessutom, om du gör en klass på 45 minuter kan siffran överstiga 600 kalorier. Hemma kan du också träna den här sporten och vi berättar hur du spinner hemma för att gå ner i vikt med det bästa rådet.
• Running : Du kan också köra på löpbandet för att utöva hjärt-kärlsystemet och bränna överflödiga kalorier. I det här fallet måste du veta att exakt mängd beror på faktorer som hastighet, trav och så vidare. En 30-minuters session kan dock hjälpa dig att bränna i genomsnitt 300 kalorier.
• Steg : En av de mest populära hjärtkurserna i gymmet är stegklassen. Det handlar om att gå upp och ner i steget med olika koreografier som aktiverar hela kroppen. En 30 minuters stegsession kan hjälpa dig att bränna 350 kalorier, men om du gör hela klassen (som vanligtvis är 45 min) är siffran 500 kalorier, perfekt för viktminskning!

Hur många kalorier bränns genom att göra vikter

Som vi redan har sagt, för att gå ner i vikt i gymmet och uppnå en mycket hälsosammare, starkare och fettfri kropp, är det viktigt att kombinera kardiovaskulära övningar med toningövningar. Och du måste veta, att styrkan övningar hjälper dig att bränna kalorier även när du är i vila, så får du din kropp att metaboliseras snabbare längre.

Allt detta hjälper dig att gå ner i vikt ständigt och gradvis, så länge du går till gymmet mellan 3 till 5 dagar i veckan. Kom ihåg: uthållighet är nyckeln till att gå ner i vikt. Så förlora inte din motivation!

I föregående avsnitt har vi sett de kalorier som vi kan förlora genom att göra kardioövningar. Men låt oss nu fokusera på vad du kan bränna med vikterna. Att veta hur många kalorier som bränns i gymmet genom att göra en viktrutin är det viktigt att vi tar hänsyn till det, viktigast av allt är hjärtfrekvensen.

För att bränna mer kalorier måste vår frekvens vara mellan 90 och 150 slag per minut. Därför rekommenderas att när vi gör vikter bör vi försöka få hjärtat att vara över 90 slag, så är kaloribränslen optimal. För att ge dig en idé kan en 30-minuters styrketräning hjälpa dig att bränna 150 kalorier, ungefär.

Vi kommer emellertid att vara mer specifika och vi kommer att visa dig några av de vanligaste toning klasserna i gymmet så att du på så sätt kan se det genomsnittliga antalet kalorier som kan gå vilse. Observera:

• Bodypump : är en av de mest efterfrågade klasserna i gym och hjälper till att tona hela kroppen helt. Du måste veta att i en session av 30 minuters bodypump får du bränna 200 kalorier.
• GAP : är en av de mest populära klasserna eftersom det fungerar den nedre delen av kroppen (Buttocks, Abdominals, Legs). Det är en typ av riktad träning som kombinerar aerobics och toning för att arbeta i dessa delar av kroppen. En 45-minuters GAP-klass kan göra att du förlorar 250 kalorier.
• Crossfit : den här typen av styrketräning är en av de svåraste i gymmet och i själva verket hittar du det inte i alla dem. Det är en typ av träning som följer militärrutinen och som under en 45 minuters session kan göra att du bränner upp till 800 kalorier. Kardio- och toningövningar kombineras men för att övervinna denna träning är det nödvändigt att ha en bra sportbakgrund. I den här andra artikeln ger vi dig några tips så du vet hur du börjar göra crossfit.

Hur många kalorier ska brännas per dag genom att träna

När vi har känt kalorierna som bränns i gymmet när de gör hjärt- och vikter är det viktigt att vi betonar hur många kalorier som rekommenderas att brinna om du vill gå ner i vikt. Sanningen är att vi måste veta den minsta mängd kalorier som vår kropp behöver behålla själv. Således, om vi sänker kaloriintaget genom kost och motion, kommer vi att bränna fett snabbare.

För att veta vilka kalorier du behöver varje dag behöver du bara multiplicera din vikt i kilo med nummer 30. Till exempel, om din vikt är 63 kg, måste du multiplicera den med 30 och det ger dig totalt 1890 kalorier. Det här är vad din kropp behöver för att vara densamma. Men om du vill gå ner i vikt måste vi minska dagliga kalorier och få vår kropp att leverera, attackera vår energireserver, det vill säga det ackumulerade fettet.

En bra idé är att välja en diet på 1400 kalorier om dagen och gå till gymmet 4 dagar i veckan för att bränna cirka 300 kalorier per session. Med denna justering sparar du 4000 kalorier per vecka, vilket innebär att du förlorar ca 0, 75 kg / vecka. Tänk på att bränna 7000 kalorier motsvarar att förlora 1 kilo vikt.

Med dessa indikationer kommer du att kunna skapa din egen veckoövning och matbord för att gå ner i vikt och uppnå dina mål. Ta en hälsosam kost och motion är den bästa lösningen så att du kan gå ner i vikt och se perfekt kropp.