Havre, även känt vetenskapligt som Avena sativa, är en spannmål som extraheras från en växt som tillhör familjen Poaceae eller gräs, som odlas i olika regioner i världen, särskilt i Centraleuropa och norra Europa. Amerika. Även om havre traditionellt användes som foder för att mata djur, har det nu blivit en mycket populär mat både i dieter för att gå ner i vikt och för att öka muskelmassan på grund av dess rikedom i näringsämnen som fiber och protein.

Om ditt mål är att få dina muskler att bli mer definierade och tonade rekommenderar vi att du tränar dagligen och å andra sidan att du inkluderar den här spannmålen i din matlista. Sedan förklarar vi i följande artikel hur man förbereder havremjöl för att få muskelmassa med en serie recept som du kan göra hemma. Notera!

Du kan också vara intresserad: Diet för att få muskelmassa

Näringskomposition av havre

Havre är en av de mest konsumerade spannmålen över hela världen, eftersom det anses vara en mycket hälsosam mat på grund av dess följande näringsmässiga sammansättning:

• Vitaminer : dess mängd vitaminer i grupp B (B1, B2, B5 och B6) och E-vitamin sticker ut. Det har också ett bra bidrag till vitaminerna A och C.
• Mineraler : det har kalium, kalcium, järn, magnesium, zink och fosfor.
• Proteiner : havre innehåller en stor rikedom i essentiella aminosyror eller högt biologiskt värde, vilket är en av de rikaste spannmålen i detta näringsämne.
• Annat : Komplexa kolhydrater, fibrer (lösliga och olösliga) och omättade fetter.

Du kanske också är intresserad av Hur man gör kosten av havre.

Egenskaper hos havre för att få muskler

Tack vare denna näringsrika rikedom har havregryn följande egenskaper som hjälper oss att öka både sportens prestanda och muskelmassan:

• Energiegenskaper : dess rikedom i komplexa kolhydrater och mineraler som kalium gör havre en stor energikälla som hjälper oss att öka vår atletiska prestanda och känna oss mindre trött hela dagen.
• Satiating egenskaper : Denna spannmål är rik på lösliga fibrer och komplexa kolhydrater, vilket ger den en satiating effekt som hjälper oss att minska aptiten och bita mindre mellan måltiderna.
• Förstärkande egenskaper : På grund av dess rikedom i proteiner med 8 essentiella aminosyror i komposition, favoriserar detta spannmål bildandet av nya vävnader i vår kropp och hjälper till att öka muskelmassan i händelse av att vi kombinerar sin konsumtion med fysisk träning.
• Matsmältningsegenskaper : På grund av dess höga fiberhalt hjälper havre att reglera vår tarmtransit och därför undviker några matsmältningsbesvär som gör att vi blir viktiga, såsom förstoppning.

Havre, kanel och banan smoothie för att öka muskelmassan

Ett av de bästa sätten att förbereda havre för att få muskelmassa gör smoothies med energi och proteinegenskaper . I det här fallet kommer vi att blanda havregryn med andra mycket effektiva ingredienser för att tona vår kropp, som det är fallet med banan och kanel. Å ena sidan är banan rik på kalium, vilket hjälper oss att förbättra vår fysiska prestanda under sporten. Å andra sidan kanel är en krydda med fettförbränning egenskaper som accelererar vår metabolism.

ingredienser

För att förbereda denna skaka för att öka massan av våra muskler måste du ha följande ingredienser:

• 1 banan
• En halv kopp skummjölk
• Halv naturlig skummad yoghurt
• 4 matskedar havregryn
• En halv matsked av kanelpulver
• 2 matskedar honung

Beredning och behandling

1. Skala en banan, skära den i några bitar och lägg dem till glaset på mixern.
2. Lägg i glaset de mängder vi har sagt om havrekli, yoghurt och skummjölk.
3. Slutligen tillsätt en halv sked kanel och 2 matskedar honung.
4. Valfritt: lägg till några isbitar så att smoothieen är kyld, om din blender kan hugga dem.
5. Process allt tills du får en ganska krämig skaka.

Denna skaka är idealisk både för frukost och för ett energiskt mellanmål. Ta det en halvtimme innan du börjar träna för att förbättra dess effekter.

Frukost av havregrynskål med bär för att få muskelmassa

För närvarande har skålar eller skålar av naturliga och hälsosamma ingredienser till frukost blivit mycket populära. I vårt fall, när vi försöker öka muskelmassan, kommer vi att förbereda vår skål med följande ingredienser:

• Fryst havre mjölk
• 1 banan
• 2 msk chia frön
• En handfull bär och bär: jordgubbar, gojibär eller blåbär
• 2 matskedar havre
• 1 msk lönnsirap

Beredning och behandling

1. Ta först en hink och fyll dina utrymmen med havremjölk. Lägg sedan i frysen tills de blir till kuber.
2. När grönsaksmjölken har fryst, lägg till glaset av en blender 3 eller 4 kuber havre, 1 banan skalad och skuren i bitar, chia frön och en sked lönnsirap. Prova allt tills du får en pasta som liknar en krämig glass.
3. Lägg till den här pastaen i din skål eller skål och "dekorera" den här proteinbasen med olika skogsbär tillsammans med två matskedar havregryn.
4. Du kommer att ha din skål redo för en energi och proteinrik frukost.

Havregryn och choklad smoothie för att få muskler

Det sista sättet att förbereda havremjöl för att få muskelmassa är med en annan skaka som är indikerad för att ta den innan någon styrketräning. Vi behöver bara ha hemma följande ingredienser:

• 2 glas skummjölk
• 50 gram havreklid
• 15 gram chokladvassleprotein
• 5 gram kreatin
• 2 matskedar av kakaopulver

Beredning och behandling

1. Tillsätt alla ingredienser till en blender och gå igenom allt tills du får en krämig skaka.
2. Du kan också lägga till några kuber om du vill ta det lugnt.
3. När du har gjort det, ta det en halvtimme före träning.

Nu när du vet hur man förbereder havregryn för att få muskelmassa, kanske du också är intresserad av den här andra artikeln om vad som är den bästa aminosyran för att få muskelmassa.