Funktionell träning har nyligen blivit mycket moderiktig, särskilt genom idrottsdiscipliner som praktiseras, till exempel crossfit . Och det är inte mindre eftersom den här typen av motion har många fördelar för kroppen, eftersom det gör att du kan passa genom aktiviteter som simulerar rörelser som du gör i din dag och det gör det lättare för dig att arbeta i stort sett alla kroppens muskler.
Om du inte har tid att gå till ett gym eller ett sportcenter som är specialiserat på denna typ av disciplin, förklarar vi hur du gör funktionell träning hemma så att du kan vara i form och förbättra din fysiska kapacitet.
Tips innan du gör funktionell träning hemma
Innan du börjar göra funktionell träning hemma är det bekvämt att veta att du är riktigt frisk och att du kan göra en fysisk aktivitet även om du till en början börjar måttligt.
Dessutom måste du vara medveten om dina egna begränsningar och initiala möjligheter att starta övningarna gradvis och gradvis, speciellt om du inte har spelat sport länge och du brukar leda ett stillasittande liv. Det är bäst att börja med cirka tio upprepningar av varje övning. När du går framåt kan du expandera träningstabellen med fler övningar, som du kommer att göra med större intensitet och längre.
Och en sista del av informationen innan du börjar: Det är bekvämt att du vet att, om du behöver gå ner i vikt, bara med den funktionella träningen du gör hemma kanske det inte räcker eftersom det övas i mindre intensiva sessioner än i sportcentra. Så det säkraste är att du måste öva lite sport eller aerob träning för att bränna mer kalorier och fett. För mer information, svarar vi i den här andra artikeln om "Lossar funktionell träning?
Allmän funktionell träning
Inom funktionell träning kan du göra övningar för specifika områden som armar eller ben, men också för kroppen i allmänhet. Att arbeta med alla muskler är ett bra alternativ för att ligga och gå upp . Det är lätt att göra:
- Stå med dina armar utsträckta över huvudet.
- Ligga ansiktet uppe på golvet (du kan lägga en matta men vara fast) och förlänga dina armar och ben så mycket som möjligt.
- Gå upp och gå tillbaka till startpositionen.
Den här versionen, om du redan är van vid träning, kan komplicera den om du står upp utan att vila händerna och hoppa när du når vertikalt läge efter att du har kommit från marken.
Funktionell träningspassering hemma för benen
Om du vill arbeta dina ben har du ett bra alternativ om du simulerar framsteg . I det här fallet handlar det om att ta stora steg framåt, men med den särdrag som du måste sänka stammen efter varje steg tills det bakre knäet smutsar något på golvet eller mattan.
Denna övning kan du dessutom träna på flera sätt. Om du har en plats hemma kan du simulera promenader, men ta de större stegen. Annars måste du göra flytten på samma webbplats.
Dessutom finns det fortfarande ett annat alternativ, vilket är särskilt lämpligt för kvinnor för att attackera de fruktade "patronbälten" och celluliterna . Det handlar om att göra sidostridet. På så sätt ska rörelsen ske till ena sidan först med ett ben, sedan återgå till den ursprungliga centrala positionen och öva med motsatt ben.
Formade armar med denna funktionella övning
Armarna är en annan del av kroppen som normalt kräver särskild uppmärksamhet. När det gäller män eftersom de vill ha mer muskler och, när det gäller kvinnor, för att undvika fettbildning och förlust av fasthet. För alla dessa fall anges push-ups . Visst, i skolan skulle du göra dem. Övningen består av att ligga ner på golvet, placera armarna i brösthöjd och böj och förlänga armarna.
Som någon övning kan du introducera några variationer för att avancera i träningen. Till exempel komplicerar du det genom att klämma mellan flexion och böjning, såväl som att lägga händerna i en annan höjd eller göra dem med bara en arm och sedan ändra den andra. Du kanske också är intresserad av Hur man börjar göra uppstart.
De är enkla övningar som du kommer att få för att förbättra din fysiska kapacitet och tona musklerna. Eftersom vi hoppas vi har hjälpt dig att veta hur man gör funktionell träning hemma. Kom ihåg att alltid innan du gör någon fysisk aktivitet är det lämpligt att rådgöra med läkaren och sätta dig i händerna på experter för att bestämma den lämpligaste sporten för dig.
Lämna Din Kommentar