Vem har inte hänt, som börjar träna och två dagar senare ger skalan inte alls en trevlig överraskning att du har gått upp i vikt? Visst till majoriteten, och det är extremt frustrerande. När människor ser denna viktökning, undrar de vad de gör fel, de blir frustrerade och slutar träna eftersom de inte ser resultaten.

Det är viktigt att ta hänsyn till allt som innebär att gå ner i vikt, inklusive en balanserad kost och motion, men det finns skäl till varför träning kan öka din vikt, men det viktiga är att du inte blir avskräckt. För allt detta, i den här artikeln tar vi med dig svaret på din fråga, varför tyngre mer efter träning .

Du kan också vara intresserad: Träna rutin för att gå ner i vikt och tona upp

Träning gör dig fett först

För människor som är nya i träningsverdenen är det mycket vanligt att ha en tillfällig viktökning efter att du har startat dina rutiner. Tänk på att detta inte kommer att bli fallet hela tiden och att det beror på en process för anpassning av kroppen .

När du inte är van vid sporten eller du leder ett stillasittande liv tenderar kroppen att reagera på detta sätt som ett slags skydd och förberedelse för att kunna uppfylla sina funktioner på rätt sätt, stödja rutins ansträngning och försörja bristen på kalorier som Jag fick vanligtvis.

Retentionen av energi i form av glykogen är ett svar från musklerna till intensiv aktivitet; På samma sätt samverkar de olika träningsrutinerna, såsom kardiovaskulära, med större retention av både glykogen och vatten.

Vikt mer efter träning eftersom jag får muskler

En av de vanligaste orsakerna till viktökning efter träning kan vara för att du i själva verket får muskler . Tänk på att om du gör kardiovaskulära eller styrka övningar i din dagliga träning, kommer din kropp att vänja sig vid den nya aktiviteten, öka muskelmassan för att stödja denna rutin.

Å andra sidan är kaloriintaget viktigt för att undvika dessa problem. Kom ihåg att om du konsumerar mindre kalorier än du brinner, är muskeltillväxten lite svår, men det kommer att återspeglas i din vikt när du upprätthåller en högkalorisk eller proteindiet. Om detta händer med dig, var inte orolig, det är bäst att gå med en nutritionist, som hjälper dig att skapa en balans mellan din kost och din träning.

Du kanske också är intresserad av den här artikeln om hur du får muskelvolymen.

Varför jag inte går ner i vikt om jag dietar och övar

Mycket av träningens effektivitet går till hänsyn till mat och balans. Nyckeln till balansen är till vår fördel eller mot, beror på kalorier och hur vi konsumerar dem. Även om de är nödvändiga för att utföra vår verksamhet och stödja höga utbildningssystem, om din konsumtion inte minskar kommer sänkning vara mycket svår eller helt omöjlig.

För att se en betydande förändring i vår vikt är det viktigt att konsumera färre kalorier än vi bränner i träningen eller idag. analysera din kost och dina matvanor för att veta ungefär ditt dagliga kaloriintag och börja därmed göra de respektive minskningarna. Om du bränner 500 kalorier i 30 minuters träning, är det lämpligt att äta något ljus som inte överstiger det beloppet, därför bör tunga, snabba eller söta måltider helt elimineras.

Å andra sidan är det nödvändigt att minska kalorierna lite efter en liten stund, för om det sker mycket brått kan vår hälsa äventyras och vi kommer inte att vara 100% för att utföra övningarna. Generellt är en minskning av 200 till 300 kalorier tillräcklig för att börja gå ner i vikt.

Om du vill veta mer kan du vara intresserad av denna andra artikel om vad du ska äta innan du tränar.

Vikter mer efter träning för brist på konsistens

Vår kropp tenderar att vänja sig vid rutiner, och i händelse av motion är inte undantaget. Att vara konstant med vår fysiska aktivitet är av yttersta vikt för att undvika en yo-yo effekt med vikt . Om du startade en rutin, försök att följa den med brevet, kom ihåg att ju oftare du gör det, desto snabbare blir kroppen van vid.

Går 2 dagar till gymmet och 4 andra inte, gör vår kropp avslappnad och återvänder till aktiviteten plötsligt, detta ger vätskeretention eller muskelmattning, vilket gör det ännu svårare att gå ner i vikt och i vissa fall får oss att öka några kilo av plötslig och oförklarlig form.

Nu när du vet varför mer vikt efter träning rekommenderar vi att du gör dina övningar ungefär 5 gånger i veckan mellan 30 och 60 minuter, på samma sätt rådfråga en specialist innan du börjar någon rutin.