Hantelrutin hemma för hela kroppen

Vill du bättre definiera musklerna i din kropp? För att uppnå detta är det inte alltid nödvändigt att gå till gymmet, men helt enkelt, med några hantlar kan du träna din kropp och få en starkare figur med mindre närvaro av fett. I den här artikeln vill vi hjälpa dig att arbeta med din kropp utan att behöva flytta hemifrån och därför kommer vi att erbjuda dig en komplett rutin av hantlar hemma för hela kroppen . Vi kommer att föreslå de bästa övningarna att sätta på arbetsmusklerna i övre tåget, såväl som underbenen och buken. Du behöver inte lämna huset!

Du kanske också är intresserad: Träna rutin för att gå ner i vikt hemma

Hantelrutin hemma för nybörjare

Om du inte är van vid träning och du vill börja toning din kropp hemifrån, måste du veta att hantlar är perfekta verktyg för dig. De hjälper dig att arbeta med muskelton och dessutom kan du börja med en låg intensitet för att öka och förbättra både styrka och styrka.

Vad vi rekommenderar är att du köper hantlar av olika typer av vikt så att du kan kombinera när du utvecklas. Börja med en vikt på 2 kilo är ett bra alternativ, speciellt om du inte har utövat ett tag eller om det är första gången du ska utföra det. När du ser att det är svårt för dig att höja den vikten, kommer du att kunna öka vikten något och gradvis förbättras du.

Öva för skinkor och ben med hantlar

Det finns många gluteövningar som du kan göra hemma. Men med hantlarna får du jobbet ännu mer intensivt och därför kommer din kropp att uppleva mer motion. Här kommer vi att prata om en övning som är idealisk för att stärka benen och skinkorna: knäbanden .

Här lämnar vi dig de steg du måste följa för att göra denna övning bra:

Håll hantlarna, en med varje hand och slappna av armarna
Lätt separerar benen, i höftens höjd
I det här läget ska du falla något nedåt och försöka hålla dina ben i en vinkel på 90ºC
När du kommer ner, rekommenderas att du lyfter armarna genom att hålla hantlarna och höja dem i axelhöjd
Håll i den här positionen i 3 sekunder och återvänd till den första positionen för att gå ner och repetera träningen

Stärka buken med hantlar

Med hantlarna kan du också aktivera bukmusklerna. För att göra detta kan du utföra olika övningar, men då talar vi om en som är idealisk för nybörjare:

Ligga ovanpå en matta eller matta för sport
Vi kommer att börja träningen med armarna strax över huvudet och med en hantel i varje hand
Förflyttningen är enkel, du borde höja benen och händerna uppåt och hålla armarna förlängda och benen också utan att böjas
Nu måste du falla försiktigt och återhämta den första positionen
Ta tag i luften och höj torsolen och benen med hantlarna

Hantlar för biceps

Och om du vill börja toning dina armar hemma och eliminera det ackumulerade fettet i detta område, är hantlarna idealiska för att hjälpa dig att nå dina mål. För detta föreslår vi en enkel övning för nybörjare:

Du borde stå med benen spridda i axelhöjd och dina armar förlängda, var och en med en hantel
Nu ska du höja underarmen något och flytta den mot axlarna
Du behöver inte göra styrka med axlarna, men de måste vara armarna, bicepsna, de som arbetar.
När du når toppen, sänk försiktigt dina armar och börja om igen

Dessa övningar bör göras under 15 repetitioner och slutföra 3-serien . Upprepa denna rutin 4 eller 5 gånger i veckan kommer att börja se resultat i en fråga om 2 månader.

3 hantelövningar för kvinnor som är idealiska för hela kroppen

Vi fortsätter med den här artikeln där vi inkluderar hemmet i hemmet för hela kroppen att nu tala om övningar som är speciellt utformade för kvinnor. Vi kommer att prata med dig om olika övningar som hjälper dig att arbeta med alla kroppens muskler och därför kommer du att kunna bättre definiera din kroppsbyggnad.

Pectorals och triceps med hantlar

Tricepsna är ett av de områden där kvinnor får mer fett ihop. Därför är det en bra idé att ha en övning som tonifierar den här delen av kroppen tillsammans med bröstet. Här kommer vi att prata om en övning som hjälper dig att arbeta båda områdena samtidigt:

Vi måste stå med ryggen välvd men helt rak för att inte tvinga ryggraden
Armarna måste sträckas vid axlarnas höjd och hålla en hantel i varje hand
I detta initiala läge bör vi börja träningen som består av att dra axlarna tillbaka utan att röra ryggen eller kroppen
Flytta långsamt och långsamt, och när du når toppen, sänka armarna igen och upprepa träningen

Strid med vikter för skinkor och ben

En annan av de bästa övningarna för att arbeta benen och skinkorna är vad som kallas stride. Det är en något svårare rörelse än vad squats är men det är effektivare och uppnår mycket märkbara resultat. För att göra detta måste du bara följa dessa steg:

Vi kommer att börja träningen med kroppen helt sträckt, benen något ifrån varandra och hålla en hantel med varje hand
Därefter måste vi ta ett steg framåt, ett steg som måste göras med ett stort avstånd
Vi borde sänka så mycket vi kan utan att röra marken med benet som sträcker sig
Nu måste vi ta fart och återgå till startpositionen för att byta ben och utföra träningen med motsatt ben

Utöva hantlar med hantlar

Och äntligen, en annan av de områden som kostar mer för att tona men att vi är mer "besatta" är magen. För att arbeta det, inget bättre än att utföra en rutin för bukövningar som görs med hantlar och det hjälper oss att göra kroppen mer intensiv. Stegen för att göra denna övning är:

Du måste ligga på mattan och placera armarna sträckta över huvudet
Benen bör böjas och skapar en 90 ° båge med kroppen
Övningen består av att lyfta torso till maximalt och få ryggen rak
I hissens rörelse kommer armarna att dra framåt för att ge en impuls och att känna vikterna av hantlarna
När du når toppen, bör du försiktigt falla ned och, när du återställer originalpositionen, höja upp stammen igen och upprepa träningen

För att göra en bra rutin av hantlar hemma för hela kroppen måste du göra 4 uppsättningar med 15 repetitioner vardera. Övningen bör upprepas 4 eller 5 gånger i veckan för att uppleva förändringar i kroppen. Dessutom kommer det vara viktigt att njuta av en hälsosam och balanserad kost för att uppnå en hälsosam kropp och i full form.