Visste du att det finns vissa livsmedel som gör dig lyckligare och förbättrar ditt humör? Inte att de innehåller magiska egenskaper, men det finns vissa livsmedel som aktiverar vissa ämnen som stimulerar eller hämmar våra känslomässiga tillstånd som kallas neurotransmittorer. Den som ansvarar för att öka våra nivåer av lycka kallas serotonin och är en neurotransmittor som förutom att förbättra vårt humör hjälper oss också att minska stress och ångest och underlättar en bättre vila.

Känner du dig ledsen ibland? Du vet redan att en av anledningarna till att du ibland kan känna sig avskräckt är att du inte konsumerar mat som gynnar produktionen av serotonin. Därför berättar vi i följande artikel om 10 livsmedel som gör dig lycklig . Konsumera dem dagligen och förbättra ditt humör!

Du kan också vara intresserad: Mat för att minska ångest

Bananer

I denna lista över livsmedel som gör dig glad, lägger vi bananer först. Denna frukt lyckas öka serotoninnivåerna och hjälper oss därför att förbättra vårt humör på grund av följande näringsämnen:

• Det innehåller ett högt innehåll av vitaminerna A, C, B6 och K, vilket bidrar till att öka produktionen av tryptofan, en essentiell aminosyra som är relaterad till lycka och depression. Dessutom bidrar dessa vitaminer till att syntetisera och metabolisera serotonin och dopamin i vår kropp.
• Den är också rik på fiber och naturlig glukos, så att ditt dagliga intag hjälper oss att ha mer energi hela dagen.

Du kanske också är intresserad av denna andra artikel om vad fördelarna med banan är.

Äggen

Ägg ingår också i listan över livsmedel som ökar våra serotoninnivåer och därmed glädje. Även om det fortfarande finns tro på att konsumtionen av denna mat ökar kolesterolhalterna, är det faktum att vissa vetenskapliga studier har visat att en balanserad konsumtion av ägg hjälper oss att höja endast HDL-kolesterol, det vill säga anses vara bra.

Med det sagt, ägg får oss att förbättra vårt humör på grund av deras rikedom i proteiner och vitaminer (särskilt i B6) eftersom de gynnar produktionen av tryptofan .

Du kanske också är intresserad av denna andra artikel om äggfördelar.

Den mörka choklad

Ja, myten att choklad gör dig lyckligare är sant. Vi måste dock försöka att inkludera svart choklad i vår dagliga meny, eftersom det inte innehåller något socker och är det renaste av hela sortimentet.

Mörkchoklad är särskilt rik på tryptofan och magnesium, vilket aktiverar olika neurotransmittorer som förbättrar humöret hos en person som serotonin och dopamin. Dessutom ökar det också nivåerna av exorfin, en neurotransmittor som fungerar som ett naturligt smärtstillande medel, eftersom det minskar känslan av smärta.

Slutligen innehåller mörk choklad naturliga sockerarter och kolhydrater, så det hjälper oss också att få mer energi under dagen och därför att känna sig mindre dämpad.

Du kan också vara intresserad av att veta vilka fördelar choklad har för hälsan.

Havre

Havre är en spannmål som har blivit mycket populär på grund av dess flera fördelar för kroppen, bland annat kan vi hitta dess matsmältnings- och bantningsegenskaper på grund av dess rikedom i löslig fiber. Vi inkluderar denna spannmål i denna lista av livsmedel för dess rikedom i komplexa kolhydrater. Tack vare detta näringsämne har havremjöl tre fördelar relaterade till lycka och humör:

• Komplexa eller "smarta" kolhydrater, till skillnad från enkla, ger oss energi och bearbetar det långsammare, så att denna känsla kan varas hela dagen.
• Det ger också en lugnande effekt, så genom att konsumera havre känns vi lugnare och mindre stressade.
• Kolhydrater underlättar produktionen av tryptofan och följaktligen bidrar till att öka serotoninnivåerna i kroppen.

Du kanske också är intresserad av den här andra artikeln om Vad är fördelarna med havre.

Ananas

Ananas är en tropisk frukt med många hälsoegenskaper. Förutom att vara en mat med diuretikum och antiinflammatoriska egenskaper, gör riket i näringsämnen som vitaminer (C, B1 och B6), antioxidanter och mineraler (magnesium, järn och kalium) att ananas är inne i maten som får oss att känna känslomässigt bäst:

• Dess rikedom i vitamin C gynnar koncentrationen och ökar vår motivation.
• Dess innehåll i bromelain, förutom att ge antiinflammatoriska egenskaper, höjer också nivåerna av tryptofan vilket minskar känslan av stress och ångest.
• Slutligen ger dess rikedom i vitaminer ananas att hjälpa oss att öka produktionen av melatonin, det hormon som är ansvarigt för sömnen.

Du kan också vara intresserad av vad som är fördelarna med ananas.

Musslor

Musslor är mollusker som vi också bör konsumera ofta om vi vill vara lyckligare. Förutom att vara en mycket låg kalori och fet mat ingår musslor i denna lista på grund av följande näringsämnen:

• Det har ett högt innehåll av vitamin B12, vilket förstärker hjärnan cellulärt och hjälper oss därför att känna oss mycket mer aktiva.
• De är också rik på mineraler som jod och proteiner, så det har egenskaper som reglerar sköldkörteln. Tack vare detta förbättrar musslorna vårt humör och hjälper oss att upprätthålla en mer balanserad vikt.
• Slutligen har musslor ett bra bidrag till zink och selen, två mineraler som ökar mängden tryptofan och därför ökar nivåerna av neutransmitanterna av lycka.

Du kanske också är intresserad av att veta vad fördelarna med musslor är.

Tonfisken

En annan av de livsmedel som gör dig lycklig är tonfisken, vilket hjälper oss att må bättre tack vare dess näringsrika rikedomar. Det har ett högt innehåll av B-vitaminer, vilket är avgörande för att reglera hur nervsystemet fungerar.

Det står också för sitt stora bidrag till friska fettsyror (särskilt i omega 3) och i olika mineraler som kalium och fosfor som gynnar produktionen av serotonin och förbättrar våra energinivåer.

Du kanske också är intresserad av den här andra artikeln om livsmedel som är rik på vitamin B.

Avokado

Denna frukt är idealisk för att inkludera den i vår veckovisa meny, eftersom den har olika näringsämnen som gör oss lyckligare. Å ena sidan har den en stor källa till mineraler som magnesium och pyridoxin, vilka är helt nödvändiga för aktivering av neurotransmittorerna av lycka.

Å andra sidan står avokado för sitt bidrag i fleromättade fettsyror som ökar våra energinivåer och koncentration.

Du kanske också är intresserad av att veta vilka egenskaper avokado.

gurkmeja

En annan mat som gör dig glad är gurkmeja. Gurkmeja är ett krydda som anses som ett naturligt antidepressivt medel, eftersom dess rikedom i antioxidanter och dess kryddiga aktiva principer gynnar segregeringen av både serotonin och endorfiner.

Också tack vare dessa näringsämnen har gurkmeja också förmågan att blockera aktiviteten hos ett enzym som kallas monoaminoxidas, vilket är relaterat till känslomässiga störningar.

Du kanske också är intresserad av den här andra artikeln om Vilka är fördelarna med gurkmeja.

Bryggerjäst

Den sista maten som vi inkluderar i denna lista är bryggerjäst. Denna typ av mjöl har en stor mängd B-vitaminer som är nödvändiga för att vårt nervsystem fungerar ordentligt.

Dessutom, tack vare sitt bidrag till protein och mineraler som magnesium och zink, stimulerar bryggerjäst produktionen av serotonin och har en avslappnande effekt.

Du kanske också är intresserad av den här andra artikeln om vilka egenskaper bryggerjäst har.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.