Den söta kan bli bitter, det här är en fras som sammanfattar väl effekterna av fetma i vårt samhälle. Övervikt anses vara en epidemi i USA, enligt de senaste rapporterna kan vi säga att 25 procent av befolkningen är överviktig. Saker som är lika enkla som att shoppa, spela basket eller gå i en park är komplicerade för många människor som har allvarliga rörlighetsproblem. Nästa kommer vi att förklara hur man ska bekämpa fetma .

Du kan också vara intresserad av: Hemmedel för att bränna bukfett. Steg att följa: 1

Det anses vara övervikt eller övervikt när kroppsmassindex överstiger 27, i vilket fall bör du börja vidta åtgärder för att minska din vikt.

2

Det första du bör göra är att förbättra din kost, till exempel för att minska fetma är att sluta konsumera uppfriskande drycker som cola, orangeade, läsk, etc. Dessa drycker är mycket rika på sockerarter. Andra livsmedel som måste elimineras är potatischips.

3

För det andra, vad vi ska göra är att träna regelbundet . Det handlar inte om att bli en elitutövare, men vi måste integrera mjuk sport i vårt sätt att leva. En bra övning är att gå cirka 30 minuter om dagen i en medellång takt.

4

När det gäller kost är det mycket viktigt att öka konsumtionen av frukt eftersom frukten kommer att fylla oss och inte göra oss feta. När du är hungrig, äta frukt och du kommer att se hur det uppfyller din aptit och kommer inte att göra dig fet. Frukt smoothies rekommenderas också starkt.

5

Försök att undvika vilken typ av högkalorimat som stekt mat, pizza, bröd, glass etc. Kolhydrater är inte heller bra, särskilt om vi äter dem i samma mat, därför, om vi äter potatis behöver vi inte äta ris, om vi äter pasta behöver vi inte äta bröd. Denna balans i hydratintaget hjälper oss att bekämpa fetma.

6

En bra övning är att dela tallriken i 4 delar. I varje del måste du lägga följande produkter: 2 delar av plattan ska vara grönsaker, kött och endast ett kvartal kan vara bröd eller ris eller pasta.

7

En hälsosam och balanserad måltid är en som består av alla livsmedelstyperna i matpyramiden, men alla ätit med tillfredsställelse.

8

Snabbmat är en av de främsta orsakerna till fetma, det är inte tillrådligt att äta skräpmat mer än en gång i veckan.

9

Efter att ha gjort alla dessa steg måste vi försöka förlora en maximal vikt av 2 kilo per vecka så att viktminskningen är hälsosam för kroppen. Mycket plötsliga droppar i vikt kan ha en rebound-effekt, som inte rekommenderas för vår hälsa.

tips

• Övervikt ökar risken för hjärtinfarkt.
• Dietmat kan vara en bra lösning för att snabbt minska vikt och bekämpa fetma.