Ungefär två tredjedelar av dieters återfår inte bara den vikt de förlorar, men de får extra pounds och hamnar tyngre än de var i första hand. Det är komplicerat för alla som hoppas kunna bibehålla vikt på lång sikt . Det är dock möjligt att undvika återfall. Människor som är framgångsrika för att bibehålla vikt har vissa vanliga beteenden: mycket motion, frekvent självövervakning av vikt, äta fettsnål mat och lågt kalori dieter.

Du kanske också är intresserad av: Hur man går upp i vikt efter flytande dieter Steg att följa: 1

Undvik snabba korrigeringar eller faddieter . Även om många människor tycker det är svårt att motstå attraktionen av snabb viktminskning, gör inte matta dieter något för din långsiktiga viktkontroll. Om du återvänder till dina ursprungliga matvanor efter att ha nått din idealvikt, kommer du att återhämta kilo inom några veckor. Istället måste du begå en plan som kommer att hålla dig en livstid och anta en livsstil baserad på hälsosam kost och regelbunden motion. Om du redan har gått i vikt med en kramdiet, växla till en mer realistisk kost av matvanor när du har nått ditt mål att undvika återfall.

2

Analysera ditt liv när det gäller viktökning och förlust. Identifiera de situationer och händelser som har lett till dieter och de som har lett till tillsättning av kilo igen. Tänk på när du var gravid, bytt ditt hem eller en stressperiod på jobbet, för att se om din viktkontroll var påverkad under den tiden. Du bör vara medveten om att fällor som dessa kan hjälpa till att förhindra återfall och återfå din vikt.

3

Fortsätt med din träningsplan . Hitta ett sätt att behålla träningsrutiner som en del av din dagliga rutin. Övning är inte bara för när du är på en diet, det är för resten av ditt liv. Varje litet konto är viktigt för att undvika övergripande mål. Bottom line är att träning bränner kalorier och ju mer kalorier du bränner desto mindre lagras du som fett.

4

Kombinera detta med en diet med låg fetthalt och låg kalorier, vilket kommer att hålla dig i din nya vikt, lägre. Sjukhusläkare föreslår att hunden ska gå en kort promenad två gånger om dagen, för i slutet av veckan kommer du att ha två timmars träning gjord. Använd trappan istället för att ta hissen, för att "klättra trapporna är en utmärkt aerob träning", liksom ett mycket bra sätt att bränna kalorier.

5

Anpassar matvanor när den mognar. Varje persons metabolism minskar med ålder och viktökning kan uppstå även när du inte äter för mycket. På 40-talet kan vi till exempel inte äta på samma sätt som vi gjorde under våra 20-tal. Bara ökar din fysiska aktivitet bör du lösa detta, men också anpassa ditt kaloriintag, så se till att du inte faller och återhämta din vikt.

tips

• Ju längre du håller vikten, desto mindre sannolikt är du att återhämta den.
• Hitta en dietplan som du tycker om och att du kan följa enkelt.
• Du måste vara uppmärksam på de känslomässiga upp- och nedgångarna som kan leda till återfall i mat.