Knän är lederna som drabbas mest när man övar idrott, särskilt när det gäller effektiva övningar, eftersom de måste stödja hela kroppen. Förstärkning av knäna hjälper dig att hålla dig säker från en av de mest rädda skadorna på idrottare, som i många fall blir oförmögna för träning av motion. I .com förklarar vi hur man stärker knäna .

Du kan också vara intresserad av: Hur man förhindrar senastit Trinn att ta: 1

Det finns en serie övningar som hjälper dig i ditt mål, till exempel de klassiska klackarna eller underlivet. Kontakta den här artikeln för att lära dig mer om övningar för att stärka knäna.

2

Matningen är en annan punkt som du måste ta hänsyn till. Öka i din kost de livsmedel som ger dig kalcium. Vitamin C och E-vitamin är också dina allierade när det gäller att stärka knäna. Du hittar dem i en mängd frukt och grönsaker.

3

Om du tar hand om din vikt och håller dig inom normala gränser, kommer du att hjälpa dina knän inte lida. Även om du inte lider av övervikt, kommer dessa leder att drabbas om du plötsligt växer i vikt, så försök att hålla sig stabil inom normala gränser, bland annat, för dina knä.

4

Använd ispaket när du märker överbelastning i knäens senor. Efter träning sätta is på området i ungefär tio minuter och du kommer att hjälpa till att stärka knäna genom att minska spänningen.

5

Om du lider av obehag i knäna kan du se hur man lätt kan lindra knäsmärta.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.