En av de saker som mest oförmåga oss att möta dag för dag med normalitet och god humor är smärta. Ischiasmärta kan i synnerhet vara mycket invalidiserande i sina mest intensiva grader. Även om det finns olika mediciner och behandlingar, beroende på personen, orsakerna, ögonblicket etc., kan de inte ha full effekt. Hur som helst, oavsett om de har effekt, finns det några övningar som, om de utförs på rätt sätt, hjälper oss att bekämpa denna smärta. Känn de bästa övningarna för att lindra ischias i denna artikel och förbättra din livskvalitet.

Du kanske också är intresserad av: Hur man avlastar ischias

Vad är ischias?

Ibland förvirras med lite ryggsmärta, är ischias den smärta som uppstår när nervsjukdomar är knäppta eller irriterad. Med namnet "ischias" hänvisar vi bara till symptomen, men inte till orsaken, som kan vara av olika slag.

Sciatic smärta kan kännas vid vilken tidpunkt som helst längs nervbanan. Denna nervösa rutt sträcker sig från nedre delen av ryggen till skinkan, lårets baksida, kalven, foten och tårna.

Orsaker till ischias

Förutom att veta vad exakt det här hälsoproblemet är, är det bra att veta vad som är den möjliga orsaken till att behandlingen fokuserar på den och på så sätt är det mycket lättare att bota det helt eller förhindra att det uppstår konstant återkomst. Således finns det olika orsaker som kan orsaka en ischias :

• Den sciatic nerven kan klämmas av en lumbar skiva herniation . När ländrygdskenan degenererar, slutar den att fånga nervkärlen, vilket leder till att smärtan beskrivs ovan.
• Det kan också orsakas av olika sjukdomar som är förknippade med åldrande, såsom : Pagets sjukdom (okontrollerad benutveckling, om den påverkar bäckenet), artros av skivorna i ländryggen och stenos i ländrygskanalen (smalning av ländryggsintervertebralkanalen).
• Graviditet kan också orsaka ischias.
• Spänningen som upprätthålls med tiden orsakar musklerna att spända och nerven är knuten.

För att korrekt välja övningarna för att lindra ischias behöver vi ha besökt läkaren tidigare. I samrådet kommer vi att fråga vilka vilka övningar av följande kan vara lämpliga eller kontraindicerade beroende på orsaken till ischias. Glöm inte att även om symptomen är likartade kan orsakerna varieras.

När smärtan är intensiv är det viktigaste att sträcka musklerna som är styva på grund av smärta och / eller stress. Med försiktighet, och stoppa om vi känner mer smärta, kan vi göra flera sträckor medan vi ligger, som vi kommer att se nedan.

Tillbaka stretch för att lindra ischias

Den första övningen för att lindra smärta hos ischias är en ryggsträcka som du bör följa dessa enkla steg:

1. Vi ligger med ansiktet ner och lyfter stugan på ytan, albuerna och underarmarna, som bildar en rätt vinkel med dem.
2. I den här positionen tar vi luft, expanderar ryggmusklerna så mycket som möjligt och skjutar upp det, behåller positionen i 30 sekunder.
3. Om vi ​​kan, vilar vi några sekunder och gör en annan upprepning.

Sträcker sig tillbaka med armarna sträckta för ischias

Nästa övning för att lugna ischias är en annan grundläggande ryggsträcka som mycket liknar den föregående men med några ändringar att ta hänsyn till. Följ dessa instruktioner steg för steg:

1. En annan övning börjar från föregående position, men i stället för att luta sig på armbågar och underarmen lutar vi på händerna under axlarna, det vill säga med armarna raka.
2. Om smärta tillåter håller vi 10 sekunder.
3. Vi kommer vila en annan 10 för att kunna göra upp till 10 repetitioner.

Knäböjning för att bota ischias

Därefter är en annan perfekt övning för att bekämpa smärta av ischias en mycket grundläggande en där du borde böj dina knän korrekt. Gör så bra genom att följa dessa steg:

1. En av de mest effektiva är att ta knäna i bröstet medan du ligger ner.
2. Det måste göras långsamt, se till att ryggen sitter väl på ytan medan vi små och små tar knäna till bröstet.
3. Om smärtan tillåter, kommer vi att hålla dem och hålla i 30 sekunder något svängande ryggen.

Korsben sträcker sig för ischias

Slutligen, en annan övning som vi rekommenderar för att lindra smärta av ischias är en som vi kommer att göra sitter som följer:

1. Sittande med ett ben sträckt och det andra böjda, kommer vi att försöka korsa det böjda benet närmare oss.
2. Vi håller sträckan om det inte orsakar smärta och vi upprepar förändrade ben.

När vi väl har övervunnit den mest intensiva smärtan om vi har haft en kris, är det bästa med en jämn rörelse, så vi ska försöka gå lite och vara aktiva.

Det är också tillrådligt att simma försiktigt om vi redan är i en tid då smärtan är mindre eller till och med sänkt för att förhindra återkommande ischias.

Å andra sidan kan stammuskler skydda oss mot ischias. Så länge som smärtan inte hindrar oss, är det intressant att utföra styrningsövningar . Vi ska göra både höga och låga ryggar, buken och rumpan, så att vi har tillräckligt med styrka och elasticitet för att förhindra att ischias börjar.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.