Hur många kalorier bränner jag på en cykel?

Om du brukar flytta runt din stad på cykel eller om den aerobiska träningen som du gillar mest på gymmet är att göra en träningscykel, kommer du säkert att vara intresserad av att veta hur många kalorier du bränner på en cykel .

Som du borde veta är det inte detsamma att göra 10 minuters träning än en halvtimme, och det är inte samma sak att gå i normal hastighet eller snabb, det är därför vi hjälper dig att avslöja den fråga du någonsin har gjort: hur många kalorier Brinner jag på en cykel? Fortsätt läsa och du kommer att ta reda på det!

Du kan också vara intresserad: Övningar att bränna fett att göra hemma

Cykelaktivitetstid

Innan du vet hur många kalorier som bränns på cykel är det viktigt att veta hur många kalorier som rekommenderas varje dag. För kvinnor bör kalorier vara 2000 per dag, för män rekommenderas kalorierna till 2500 eller 3000 per dag. Om du vill gå ner i vikt är det viktigt att du utför en hypokalorisk kost för att minska mängden dagliga kalorier och få det, gå ner i vikt.

Du bör veta att den minsta tiden att träna med cykeln (och någon annan aerob aktivitet) är 20 minuter, det är den grundläggande tiden att börja bränna fetter som vi har lagrat. Den rådgivande tiden är dock 30 minuter om dagen för att märka någon typ av resultat och gå ner i vikt gradvis.

Det finns olika formler och miniräknare som kan hjälpa dig att beräkna hur många kalorier du bränner på en cykel, men den faktiska kaloriförbrukningen beror inte bara på den tid du övar sport men också på intensiteten. Om du pedalerar med låg intensitet, det är cirka 16 km / timme, kan du beräkna de kalorier du bränner enligt följande formel:

  • 0, 049 x (Din vikt x 2, 2) x Totalt antal träningsminuter = Förbränning av kalorier

I allmänhet och alltid med hänsyn till att intensiteten är låg, kan kaloriernas utgifter enligt tiden sammanfattas enligt följande:

  • En person på ca 63 kg brinner 6, 4 kalorier varje minut (ungefär)
  • Med 20 minuter på cykel får du bränna 128 kalorier
  • Med 30 minuters cykel kan du bränna 192 kalorier
  • Med 40 minuters cykel brinner du 256 kalorier
  • Med 1 timmes cykel kan du bränna ca 384 kalorier

Du måste komma ihåg att för att förlora 1 kilo vikt måste kalorierna som brännas vara 7700 kcal, om personen har en hälsosam kost och inte lider av morbid fetma.

Intensiteten av pedaling

Det är emellertid inte detsamma att träna 20 minuters cykling i en långsam takt (16 km / timme) än att göra det i hög takt eller höja intensiteten (med sluttningar). Aktiviteten hos spinngymnastiker spelar exakt med de olika intensiteterna och rytmerna som kan ges till en cykel, så att de under samma tid kommer att få bränna mer kalorier .

Ju snabbare du pedaler desto mer brinner din kropp mer bränsle (fett) och aktiverar mer muskler; frekvensen av ditt hjärtslag ökar och din kropp kräver mer energi och syre. Denna process gör det möjligt för din kropp att gå till mättat fettreserver och använda dem för att ge den nödvändiga energin.

Förutom tramphastigheten kan du också bränna mer kalorier med cykeln om du ökar träningens intensitet. det vill säga om du ökar styrkan som dina ben måste göra för att gå vidare, som om du var på en sluttning. Med detta gör du också att dina muskler kräver mer energi för att gå framåt och därför bränna mer kalorier .

Med tanke på att en hög intensitet av fysisk träning på en cykel anses vara 20 km / h, kan kalorierutgifterna erhållna med denna intensitet beräknas med denna formel:

  • 0, 071 x (Din vikt x 2, 2) X Totalt antal övningar = Kalorier brända

Efter denna formel kommer du att kunna veta hur många kalorier du bränner på en cykel om din aktivitet är intensiv. Hur som helst, eftersom vi vill rekommendera att om du inte är van vid hög intensitet är det bäst att öka din fysiska aktivitet progressivt för att undvika att leda till för tidig utmattning av dina muskler.

Fördelar med cykeln

Nu vet du hur många kalorier du bränner på en cykel på ungefärligt sätt, men förutom att du förlorar kalorier, ger cykeln viktiga fördelar för din kropp som är bra att veta:

  • Tona benen och rumpan
  • Öka din fysiska uthållighet
  • Förstärker din buk, för att upprätthålla balans på cykeln används området i bukområdets muskler

Det bör noteras att om ditt mål är att gå ner i vikt, övar du inte bara daglig träning: det är viktigt att du följer din sportrutin med en hypokalorisk kost som hjälper dig i ditt mål att gå ner i vikt . Motion och näring är oskiljaktiga allierade att gå ner i vikt.

 

Lämna Din Kommentar