Ryggsmärta påverkar många människor, på grund av olika orsaker som dålig kroppshållning, över ansträngning, inte sovande, trades som bär din rygg ... Det är nödvändigt att vidta några åtgärder för att förhindra att smärta blir ett problem som förhindrar att du utvecklar ditt liv normalt. I den här artikeln förklarar vi några tips om hur du undviker problem med baksidan.

Du kanske också är intresserad av: Hur man undviker ryggont

Sätt dig bra

En av de vanligaste faktorerna som orsakar ryggproblem är de dåliga ställningarna vid tidpunkten för sittande, särskilt personer som tillbringar många timmar om dagen i en stol, till exempel på datorn. För att undvika rygg och nacksmärta bör du hålla livmoderhalsarna raka, liksom ryggraden och stödja stolens baksida. Axlarna ska vara parallella och armarna bildar en 90º vinkel och lämnar händerna avslappnad.

Du kan fördjupa informationen i vår artikel om hur du sitter bra på kontoret eller videon hur man har en bra hållning framför datorn.

Lyft tyngden korrekt

När man lyfter en tung föremål, för att förhindra ryggsmärta är det viktigt:

Ta det med båda händerna.

- Håll tyngden nära kroppen för att förhindra musklerna i spänning.

- Flex dina ben, istället för att böja ryggen.

- Separera fötterna för att upprätthålla bättre balans.

Det är också viktigt att inte bära för mycket vikt på baksidan, vilket kan vara fallet med skolväskor som ofta bärs mycket tungt och felaktigt.

Sova ordentligt

Vila är avgörande för att undvika ryggsmärta, så att du förutom att sova de nödvändiga timmarna måste försöka välja madrassen korrekt och välja en bra madrass. Madrasser bör förnyas med viss frekvens (ca 8 år) för att säkerställa vila. När det gäller kuddarna borde de ockupera det utrymme som återstår mellan axlarna, nacken och huvudet för att anpassa livmoderhalsen.

På samma sätt tar ställningen som du förvärvar för sömn också betydelse i nacke och ryggproblem. Det rekommenderas att sova på din sida med benen böjda; Även om du sover på magen kan du lägga en kudde under buken eller, om du gör det på din baksida, lägg kudden under benen.

Kontrollera din vikt

Att vara överviktig är också en vanlig orsak till ryggvärk och problem, så du bör inte tillåta din rygg att bära mer pounds än nödvändigt. På så sätt bör du följa en balanserad kost och träna regelbundet för att behålla din idealvikt. Och om du överstiger din vikt kan du välja att kosta, alltid under överinseende av en läkare eller näringsspecialist.

Öva med försiktighet

Vid träning bör du vidta vissa försiktighetsåtgärder så att detta inte blir ett problem för ryggen. Innan du gör sport eller motion, måste du göra uppvärmnings- och sträckövningar för att förbereda dina muskler. Dessutom bör du börja smidigt och sedan öka takten och intensiteten.

Ta andan

Stress orsakar också ryggproblem, eftersom det finns spänningar som orsakar smärta. Så du bör ordna din tid för att få göra allt du vill och du borde, du kan också koppla av med en bra massage eller göra en resa till ett spa-center.

Och om du letar efter omedelbara lösningar för att lindra din ryggsmärta, uppmanar vi dig att konsultera vår artikel hemreparationer för ryggont.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.