Hur man förlorar 3 kilo

Har du fått några extra kilo? Tyst för att vi ska berätta för dig hur du ska gå ner i vikt snabbt, effektivt och friskt för att undvika den fruktade rebound-effekten. Det handlar inte om strikt diet men vi behöver bara göra förändringar i matvanor som hjälper oss att göra vår diet friskare och lägre i fetthalten. I den här artikeln kommer du att upptäcka hur man förlorar 3 kilo på så enkelt sätt att du knappast kommer att märka.

Du kanske också är intresserad av: Hur man förlorar ansiktsfett Steg att följa: 1

Låt oss börja med grunderna: att gå ner i vikt 3 kilo Det första är att omorganisera dina matvanor. Du måste göra 5 måltider om dagen spridd över:

frukost
Mitt på morgonen
mat
picknick
middag

Denna fördelning av mat är avgörande för att minska hungern mellan måltiderna, undvika att snacka och även för att aktivera vår metabolism, vilket får dig att bränna fett ofta hela dagen. Ja, som dagen går, förändras mängderna av mat och typen av mat: Tänk på att vår kropp är som en maskin och inte behöver samma bränsle för att gå fram tidigt på morgonen när det hela dagen har gått framåt på natten när du bara behöver vila.

Det är tillrådligt att dagens första måltider är rikliga och med närvaro av kolhydrater och från eftermiddagen är maten mindre fet och middagen är ljus så att inga fetter lagras. I vi berättar hur man gör lätta middagar.

Snacking är det som får oss att bli fetare. Det är en vana som är svårare att ta bort eftersom det vanligtvis inte hyses av hunger, men gör vanligtvis vana eller ångest. För att undvika att snacka är det därför bäst att planera de fem måltiderna som vi tidigare nämnt, så att du kommer att minska känslan av hunger.

Ett annat sätt att undvika det är att ta med hälsosam tilltugg alltid på toppen, så att du inte kommer att frestas att äta den choklad eller chipväskan. Den mest rekommenderade är en frukt eller en skummad yoghurt som kommer att tillfredsställa och minska dina begär för mat; Du kan också ta med 0% ostar som inte blir feta och brukar fylla magen.

Det sätt på vilket mat är lagat är också viktigt för att du ska kunna förlora 3 kilo eller vad du vill ha. Tricket är att laga mat utan olja eller med mycket lite, så inget stekt eller misshandlat, och satsa på mer friska och välsmakande recept . För att behålla denna anpassning i köket rekommenderar vi dig att leta efter lätta recept och notera de som du gillar mest, så får du inte uttråkad av de typiska rätterna som grillat bröst och du kommer att smaka på läckra smaker som inte har några kalorier.

Minskar konsumtionen av söta drycker och alkohol . De kalorier som tas vid att dricka är de mest absurda eftersom de är produkter som inte ger några näringsämnen och ändå många sockerarter och kalorier. Förpackade juice, läsk eller alkohol är drycker som du bättre undviker om du vill gå ner i vikt, så om du är van vid dem kan du välja att dricka mousserande vatten eller smaksatt vatten som ger dig en liknande känsla men utan kalorier.

Drick mycket vatten hela dagen. Faktum är att det är lämpligt att dricka ca 2 liter vatten dagligen för att hjälpa till att avgifta kroppen, eliminera behållna vätskor och ha en friskare kropp. Så, gå med i vattnet och drick även när du inte är törstig; ett knep för att uppnå det: alltid ha en flaska vatten vid din sida (under arbetet, titta hemma på TV medan du lagar mat ...) du kommer att se hur du, utan att veta det, ökar din vattenförbrukning.

Ät komplexa kolhydrater men på ett begränsat sätt. Det finns många myter om konsumtionen av kolhydrater i dieter och att denna typ av mat producerar sockerarter som om de inte brinner snabbt blir mättade fetter. Men det betyder inte att du måste förvisa dem från din kost, nej, du måste bara överväga några överväganden om dem för att få ut det mesta av deras fördelar och minska deras kalorier:

Ät kolhydrater under dagens första timmar eftersom det här är den tid då vår kropp behöver mer energi och sockerarterna i denna mat kommer att brinna och omvandlas till energi. I denna artikel berättar vi vad som är den bästa tiden att äta kolhydrater.

Hoppa över till de integrerade kolhydraterna . Till skillnad från vita som inte ger någon typ av näringsämne, ger integralerna oss fiber och dess absorption av fett är långsammare, så du borde inte bränna dem så omedelbart. Bröd, pasta och ris är bättre än hela för att kunna ta dem i din kost och inte bli fet.

Säg adjö till enkla kolhydrater . Allt som är bakverk, godis eller industripasta bör sluta ta dem i din kost för att gå ner i vikt. De är matar som inte ger bara näringsämnen och som mot dem har stora doser av fett och kalorier.

Övning sport regelbundet. Du behöver inte vara i gymmet varje dag, men om du vill förlora 3 kilo snabbt är det viktigt att du kompletterar dessa kostförändringar med motion, så att resultaten blir snabbare . Gå och kör, registrera dig för dansklasser eller gå på en cykeltur; Var det som det är, är tricket att du måste leda ett aktivt liv för att bränna kalorierna och se till att maten inte hamnar ihop i kroppen.

Därefter ger vi dig ett exempel på en meny som du får snabb viktminskning . Men som vi har sagt är det bäst att följa med det här nya sättet att äta med regelbunden träning så att resultaten blir mer synliga och varaktiga.

frukost

Alternativ 1: Hela vete bröd toast + skiva kalkon + te eller kaffe (om det är med mjölk, skumma det)
Alternativ 2: Frukt Makedonien + Havrefrön + Naturlig apelsinjuice

Mitt på morgonen