När du inte har en balanserad kost, begår du överflöd eller inte övar sport, ackumuleras fettet successivt i olika delar av din anatomi. En av de vanligaste områdena där vi hittar de glada kärlekshandtagen är på baksidan, en slags fettrullar som inte ser bra ut och som inte styliserar vår figur speciellt när det gäller att bära baddräkt eller snabbare kläder. Vill du få dem att försvinna? Om svaret är ja, läs följande artikel. Den här gången vill vi prata om hur man eliminerar rullarna i ryggen genom en god hälsosam och balanserad diet, specifika rutiner och lokaliserade övningar. Är du redo?

Du kanske också är intresserad av: Hur elimineras ackumulerat fett i armhålorna

Rullarna i ryggen

Det fett som överlämnas små och liten ackumuleras i olika delar av kroppen. Bland många är det mycket vanligt att det lokaliserade området av detta fett är ryggen, där några rullar eller veck bildas med tanke på denna ackumulering. I allmänhet visas rullarna på båda sidor av ryggraden men du hittar dem också under armhålorna eller, även under bh, hos vissa kvinnor.

För att avsluta med bakrullarna är det viktigt att kombinera två grundläggande sätt: balanserad kost och specifika övningar för ryggen. Klar för att bli av med det lokaliserade fettet på ryggen?

Särskilda övningar för rullarna i ryggen

Med 15 minuter specifika övningar och ligger varje dag kommer det att vara tillräckligt för att uppnå målet att avsluta rullarna i ryggen. Du kan kombinera dem med andra sporter eller måttlig toning eller hjärtaktivitet för att se till att du bränner ditt totala kroppsfett.

Övervägande: Om du aldrig har övat denna typ av övningar, är det lämpligt att du börjar med några repetitioner och gradvis öka dem i varje träning. Därefter kommer vi att distribuera övningarna enligt faserna och målet för var och en av dem:

Stärka ländryggen

Alltid med hjälp av en matta, ligga på magen och sträck ut dina extremiteter så mycket som möjligt, försök att inte röra marken. Vi kommer att göra ländrygningar som skjuter tillbaka och återgår till startpositionen. Börja med en serie av 10 repetitioner, vila och göra ytterligare två serier.

Minska fettrullar

En annan typ av ländryggs förlängning är effektivare om möjligt. Ligga ner med nacken och lägg händerna på nacken, sedan böja ryggen, lyfta torso och återgå till startpositionen. Du kan göra två uppsättningar med 15 repetitioner för att märka deras effekter.

Minska bakfettet

Nu, istället för att göra ländryggsförlängningen tillbaka, gör den åt sidan. Det är, nedåt och med dina händer på näven bågar din torso vänster och höger. Gör två uppsättningar av 10 repetitioner för varje sida.

Andra rekommenderade övningar är höjning av armar och ben i mellanarm (vänster arm med höger ben och vice versa) eller "glad eller arg katt", det vill säga på alla fyra på mattan, håller huvudet förhöjd och ryggen avslappnad (glad katt ) och kombinera den med huvudet ner och ländrygg upp (arg katt). Alla övningar där ryggen är bearbetad hjälper dig att eliminera rullar av fett. Inkludera dem i dina träningsrutiner!

I denna artikel rekommenderar vi andra övningar för baksidan med hantlar.

Balanserad diet för att förlora fett

Som vi redan har nämnt är det inte bara tillräckligt att göra en bra dos sport eller att utföra de specifika övningarna för ryggen, även om de är mycket hjälpsamma. Allt detta måste kombineras med en bra, hälsosam och balanserad diet som hjälper oss att inte ackumulera fett i lokaliserade områden som baksidan. Kom ihåg att ätfetter, raffinerade sockerarter eller bearbetade livsmedel inte hjälper dig att förlora det fett som gradvis har installerats på din figur.

Att veta att en av de främsta orsakerna till utseendet på rullar i ryggen är din kost, det är dags att genomföra en chockplan för att förbereda menyer som anpassar sig till goda matvanor. För detta kommer det att vara viktigt att lägga till frukter och grönsaker i din kost, såväl som naturliga fettbrännare som grönt te eller juice framställt med morötter, selleri, citron och tomat.

Å andra sidan är det lämpligt att starta nya rutiner, särskilt på en tom mage, för att rena kroppen. Du kan dricka horehound tea med citronsaft, kanariefrösmjölk, vatten med citron eller tranbärsjuice. Vi rekommenderar att du dricker varmt vatten med citronfasta för att ta hand om och skydda din kropp, förutom att gå ner i vikt.

Kom ihåg att det viktigaste när det gäller att inte ackumulera fett är att äta en hälsosam och balanserad kost, rik på alla livsmedel men med en hög andel frukt och grönsaker, luta kött och fisk. I denna artikel hjälper vi dig att ta en hälsosam kost varje dag på året.

Hem rättsmedel för att bekämpa rullarna i ryggen

Det finns vissa knep som kan hjälpa till att eliminera bakrullarna . Vill du veta mer? Observera:

• Massage : massera ryggen, förutom att koppla av, hjälper dig att eliminera vätskor och minska lokalt fett. Idealet är att utföra lymfatiska dräneringar. Du kan göra denna behandling i alla skönhetssalonger.
• Masker : Krämer och masker kan också hjälpa till i denna anledning, speciellt ler, en perfekt produkt för att eliminera och bekämpa fett. Massage området med masken och med cirkulära rörelser och låt det fungera några minuter innan du sköljer det.
• Inställning : Korrekt hållning är nyckeln för att förhindra att bakrullar bildas. Tänk på att om ryggen är krökt blir det mer slap och du kommer att bidra till bildandet av de feta vecken. Håll ryggen rakt mot det och se dessutom mer stiliserad och tunn.

En annan positiv råd är att träna sport som simning, eftersom det hjälper till att stärka och tona tillbaka musklerna och samtidigt förhindra ackumulering av fett. Om du inte kan eller har svårt att följa alla dessa tips för att eliminera fettrullarna rekommenderar vi att du använder lösa och lösa kläder för att dölja dessa veck.