Du tenderar att tro att ris är fet, och ingenting är längre från verkligheten. Det är en väldigt näringsrik mat, lätt att smälta och ger mycket få kalorier, förutom att ge en mycket hållbar energi och mätta på så sätt att du inte blir hungrig. Ris är idealisk för dieting, du kommer att bli perfekt matad och du kommer att förlora de extra kilo om du gör en korrekt diet med hänsyn till dess fördelar. I den här artikeln kommer vi att berätta för dig hur man gör mat av ris så att du kan gå ner i vikt utan att behöva smaka på en sådan mat och utan att behöva vara en expert på alltför utarbetade maträtter.

Du kan också vara intresserad: Hur går kronärtskocksdieten? Steg att följa: 1

Tricket att göra kosten av ris och det som är effektivt för att förlora vikt är att använda brunt ris tillsammans med grönsaker och minska betydligt mängden salt som tillsätts, och undviker det helt om möjligt. Brunt ris rekommenderas eftersom de flesta näringsämnena ligger i skalet, som endast konserveras vid konsumtion av denna typ av ris. Dessa element är proteiner, kolhydrater, mineraler, fetter och vitamin B. Dessutom är det mer tillfredsställande än vitt ris, så du kommer inte att stanna kvar med den känslan av hunger efter några timmar efter intaget.

2

Följ denna diet med beständighet och du kommer att se att efter 15 dagar kommer du att märka resultatet, för enligt läkarna är det dags att kroppen ska rena blodet och balansera. Men innan du börjar det, minska fettintaget 2 veckor före för att göra det i en gradvis och inte abrupt. Det minskar konsumtionen av bröd, smör, stekt mat och ingredienserna som vi visar i artikeln som har mycket fett innan vi börjar göra risdieten.

Dessutom kan ris som smälter, förbättra din tarmfunktion, vilket kommer att evakuera lättare och det hjälper dig att gå ner i vikt medan du följer kosten.

3

Det är viktigt att veta hur man lagar fullkornigt ris för dieting, så vi rekommenderar att du följer dessa steg: koka 3 koppar vatten för varje 2 ris, låt det koka i 15 minuter och efter den här tiden kommer du vara redo att äta. Det är viktigt att ta det kokt för att undvika konsumtion av fett när det stekas med olja.

Mängden kan variera mellan 30 och 40 g torr med varje övertagning, och du kan lägga till sauterade eller kokta grönsaker för att fylla i maträtten, liksom vissa kryddor för att ge det mer smak. Helt enkelt med den här förutsättningen kan vi börja utveckla en varierad kost, eftersom ris ger mycket lek för att kunna kombinera den med andra livsmedel och göra en varierad meny som vi inte lätt tröttnar, vilket är smärtan av någon diet, tristess .

4

Slutligen ger vi dig ett exempel på en meny för att starta din risdiet så snart som möjligt. Detta består av högst 1200 kalorier, vilket kommer att räcka för att du ska känna dig full, vara väl näring och bli av med de extra kilo. Du kan variera det som du vill ha och när du följer de åtgärder som vi ger dig och prioriterar ris och grönsaker, lägg till en tesked olja eller citronsaft i dina sallader för att klä dem.

Frukost: Ta ett glas skummjölk med tre riskakor. Du kan lägga kaffe eller te till mjölk.

Middagsmiddag: 150 g säsongsbetonad frukt.

Mat: du kan variera dina måltider för att inte bli uttråkad, några exempel är:

• 150 g kummelångad och två riskakor.
• Arroz con articchofas kryddat med citronsaft eller olja.
• 100 g vitt kött, kokt eller rå spenat och två riskakor.
• Blandad sallad och två skivor fullkornsbröd. Tillsätt vit ost
• Kyckling sallad med grönsaker och två ris kex.
• 60 g ris med ytterligare 50 g tonfisk och grillade paprika.
• 60 g risotto och en blandad sallad. Till efterrätt, en portion svampkaka med fullkornsmjöl.

Snack: 150 g säsongsbetonad frukt

middag:

• 75 g svamp risotto, 2 bitar frukt och en yoghurt.
• 2 kokta ägg med kokta grönsaker och 30 g ris. Lägg till en blandad sallad.
• 2 tomater fyllda med kokt ris med grönsaker och blomkål eller liknande som garnering.
• 80 g ris med naturlig tomat, 2 skivor fullkornsbröd med kronärtskockor och skinka.
• 80 g ris med tomat och svamp, ångad fänkål och en yoghurt.
• En tallrik med julienne soppa och några grillade grönsaker. Till efterrätt, en naturlig yoghurt och 3 riskakor.
• 150 g kalkonbröst eller grillad kyckling och spenat sallad.

5

Som du kan se handlar det om att äta varierat och rättvist, vilket ger vikt åt ris och grönsaker, särskilt för dess låga kaloriinnehåll, men vi måste lägga till kött och ägg också för att få den nödvändiga källan till dagligt protein. Med den här typen av kost är det meningen att du äter allt, att du byter fet mat till ris och helt ersätter fetter i din kost. Om du gör denna diet i 15 dagar ser du resultatet direkt.