Pilates övningar för ben kommer att göra det möjligt för dig att förbättra toning och stärka musklerna i nedre extremiteterna, vilket ger inte bara en estetisk fördel utan också hälsa. Således kommer detta arbete att förbättra blodcirkulationen i den här delen av kroppen som är den första som drabbas av ett stillesittande liv. Många av övningarna kan göras helt enkelt med en matta, även om en fitballboll också kan vara användbar. I .com förklarar vi hur man gör pilates övningar för benen .
Denna ben pilates övning kommer att tillåta dig att arbeta på toning av benen och förbättra blodflödet, liksom stärka musklerna i buken. För att göra detta borde du ligga på golvet på din rygg och placera dina armar på marken.
Sedan höja benen utan att böja dem vid knäet. Övningen består av att skilja dem, ta rätt till sin sida att göra samma rörelse med vänster, till tiden; för att sedan långsamt utföra knäprocessen tills benen röra igen, förhöjda. Gör 15 repetitioner.
För att utföra denna Pilates övning för ben borde du ligga på din sida och förlänga armen som ligger på golvet och placera huvudet på det. Den andra handen är placerad på höften. Håll dina ben raka, utan att böjda dem och höja den du har lämnat så mycket du kan, håll positionen hög i ca 5 sekunder. Sedan återgår den till startpositionen. Gör övningen 10 gånger med varje ben. Förutom att toning nedre extremiteterna, kommer du att arbeta gluten.
Följande benpilates övning är i princip att sträcka musklerna men har många extra fördelar för höften, för den typ av rörelse som tillåter att utföra med benen. Du borde ligga på marken på din rygg med dina armar utsträckta på marken. Flex dina ben och lägg fötterna ihop, som du ser på bilden. Vad du behöver göra är en rörelse för att öppna benen, eftersom du försökte ta knäna till marken och behålla 5 sekunder i öppningsgraden större än nått. Koppla av, då ställningen och gör rörelsen igen. Utför 15 repetitioner.
Vid detta tillfälle kan benpilatesövningen ge dig en djup stretch, vilket är mycket lämpligt att göra när du märker att benen är laddade. Stående, böj ett ben framåt så att det bildar en 90 graders vinkel, medan den andra är kvar, böjd också. Håll positionen i 10 sekunder och gör 10 repetitioner med varje ben. Denna övning är också lämplig för att förbättra hållning.
För att utföra detta benövning för pilates behöver du en fitballboll . Det är mycket bra att stärka musklerna i benen, skinkorna och ryggen, så det är väldigt komplett. Stå upp, håll fitballen med båda händerna, fäst vid buken. Böj sedan båda benen på en gång, håll ryggen rak och sträck ut dina armar som håller bollen. Håll positionen i 5 sekunder och återgå till början. Gör 20 repetitioner, långsamt. Kontrollera alltid att ryggen är rak och korrigerar hållningen om du märker smärta.
Om du övar dessa Pilates övningar åt benen minst 3 gånger i veckan, förstärker du inte bara musklerna utan också förstärker dem och förbättrar blodflödet i nedre extremiteterna, vilket drabbar konsekvenserna av att leda ett stillasittande liv.
Lämna Din Kommentar