Om du vill förlora några kilo, felsöka din kropp, eliminera toxiner, må bättre och mycket hälsosamare, var uppmärksam på följande. Vid detta tillfälle har vi förberett en särskild dietplan för att förbättra din figur och förlora ackumulerat fett. Mentaliserande att du måste gå ner i vikt innebär ibland en insats, men med vilja, lust och uppmuntran kommer du att förbättra din bild och känna dig mycket bättre. Är du redo? Med den följande veckovisa kosten förlorar du fett, lite motion och mycket motivation kommer du inte bara att bli av med de extra kilo, utan också förbättra din figur. Notera!
Nycklar till diet för att förlora fett
När vi inleder en veckoschockplan är målet oftast klart: gå ner i vikt. Det är viktigt att behålla en rik, varierad och balanserad kost för att uppnå detta mål och, ännu mer, om vi vill bränna ackumulerat fett. Men det finns också andra grundläggande krav för att kunna utföra en veckoend diet, som inte bara har att göra med mat utan även psykologi:
- Variety: i denna princip är nyckeln till inte tristess. Det blir mycket lättare att inte ge upp på kosten om du förvandlar den till ett kombinationsspel med kulmat. Å andra sidan är det viktigt att få de väsentliga näringsämnena från varje grupp av livsmedel. Råd: Ät allt.
- Moderering: Ät allt, men med måtta. Nyckeln till framgång och effektivitet är att äta reducerade mängder, utan överskott, för att bibehålla energi-, näringsmässiga och hormonella balansen.
- Frekvens: och om vi vill upprätthålla balans måste vi också öka frekvensen av matintag. Tänk på att även om vi minskar beloppen, kommer det att vara nödvändigt att fördela de totala kalorierna i 5 måltider om dagen för att bidra till vårt energi- och näringsbehov.
- Hydrering: För det första, för att vatten fungerar som satiating och kontrollerar vår aptit, för det andra för att undvika vätskeretention och för det tredje och sist, men inte minst, för att vatten är grundläggande och viktigt för en korrekt utveckling av vår metabolism. Hydrering är viktigt i alla kostvanor.
Rekommenderad utfodring
Om du vill göra en god kost för att förlora fett, bör du göra ett bra köp. Att veta de mest rekommenderade matarna för den här kraschplanen hjälper dig att enkelt konfigurera veckotermenyn. Det är viktigt att du eliminerar alla produkter som är för kaloriska från inköpslistan och att du fokuserar din kost på en kaloriereduceringsplan. Vi kan dela maten som behövs för vår kost i fyra grupper:
- Frukt, grönsaker och grönsaker
- Fisk, kött och ägg, alla fettrika som: kycklingbröst, kalkon, nötkött, magert kött, kummel, lax, tunga ...
- Nötter och baljväxter.
- Lättfett mejeri, skummet eller halvskumat.
Alla livsmedel som ingår i tidigare grupper är viktiga för att utföra en diet för att förlora fett. Å andra sidan bör du avstå från alla dessa kaloriprodukter och bearbetade eller feta livsmedel, såsom pasta, ris, raffinerad socker, bakverk, choklad, läskedrycker ...
Nyckeln till att förbereda en diet för att förlora fett är att generera ett negativt energivärde eller -balans, det vill säga bränna mer kalorier än vi konsumerar, men förbrukar kalorier med högt näringsvärde. Det är viktigt att kosten är balanserad och inte utmärker oss i begränsningen av kaloriintaget, eftersom det på detta sätt sannolikt kommer att återuppstå effekten av brist på energi.
Å andra sidan är det viktigt att träna måttliga sporter för att bidra till aktiveringen av metabolismen så att den hjälper oss att bränna överskott av fett snabbare, enkelt och effektivt. I följande artikel kan du se vad som är de bästa övningarna för att bränna fett.
Det kommer också att vara mycket viktigt att vara hydratiserad och drick mycket vatten (cirka två liter om dagen, minimum) och vila ordentligt, eftersom alla dessa faktorer bidrar till viktminskning.
Exempel på veckotid
Därefter presenterar vi dig på ett orienterande sätt en meny som motsvarar en vecka diet för att förlora fett. Det är viktigt att notera att denna typ av kost måste anpassas och anpassas till varje person, eftersom allt kommer att bero på hur stor vikt du vill förlora.
måndag:
- Frukost: kaffe med skummjölk, havregrynflingor och frukt (helst äpple).
- Mid morgon: te eller infusion och en bit frukt.
- Mat: Smalt kött grillat med kokt liten potatis och morot.
- Snack: skummad yoghurt.
- Middag: ångad kronärtskockor med skinka.
tisdag:
- Frukost: bröd toast med färsk mager ost och apelsinjuice.
- Mitt på morgonen: bit frukt.
- Mat: krypterade svampar med magert kött grillat och en bit frukt.
- Snack: skummad yoghurt eller frukt och te eller infusion.
- Middag: ångad musslor och grönsakspott.
onsdag:
- Frukost: skaka baserad på flingor, frukt och skummjölk.
- Mid morgon: te eller infusion med frukt.
- Mat: Blandad sallad och grillad kycklingbröst, plus en bit frukt.
- Snack: skummad yoghurt.
- Middag: äggvita omelett åtföljd av kalkonskinka.
torsdag:
- Frukost: skummad yoghurt och en banan.
- Mitt på morgonen: apelsinjuice och havreflingor.
- Mat: Kikärtgryta med chard och morot plus frukt.
- Snack: te eller infusion och skivor kalkonskinka.
- Middag: grädde av grönsaker.
fredag:
- Frukost: smoothie baserad på skummjölk, kakor, frukt (helst banan) och havregryn.
- Mitt på morgonen: grönsaksmacka med fullkornsbröd.
- Mat: Blandad sallad, grillad lax med ångade grönsaker och frukt.
- Snack: skummad yoghurt.
- Middag: blomkål eller ångad broccoli med morot.
lördag:
- Frukost: Olja och tomats toast med skivor kalkon, kaffe med skummjölk eller te eller infusion.
- Mid morgon: apelsinjuice och skål med havreflingor.
- Mat: bakad kummel med grönsaker.
- Snack: skummad yoghurt.
- Middag: Spenat med räkor.
Söndag är vilodag, där du borde äta normalt, men titta på minst rekommenderade livsmedel. Kom ihåg att för att denna diet ska vara effektiv måste du försöka vara konstant. Slutligen är det en hälsosam och balanserad plan att om du gör det till en vana kommer du inte att ackumulera fett i kroppen. Naturligtvis är det viktigt att alltid kombinera denna diet för att gå ner i vikt med en bra dos träning, bara då kommer din metabolism att bränna fett lättare.
Lämna Din Kommentar