Många av de smärtor som vi har beror på det faktum att vi sover i en position som inte är den mest lämpliga för vår kropp, förutom kramper under natten eller kontrakter, vars smärta inte lätt går bort. Att inte vila under natten gör att vi möter dagen med dåligt humör, med lite energi och eventuellt med smärta. Många av dessa problem skulle förbättras om vi antog den mest lämpliga hållningen för vår kropp, som kan variera för varje person. I vi föreslår några av de bästa ställningarna att sova bra efter att ha hört flera studier. Vi föreslår att du analyserar hur du sover och byter plats och hitta den som ger den bästa vilan.

Du kanske också är intresserad: Vilka är de bästa sovande infusionerna?

Sova på ryggen

Många experter säger att det bästa sovläge är på baksidan med armarna utsträckta längs kroppen. Tydligen är denna position avkopplande och vi trycker inte på något organ, vilket är det som ger mest vila, eftersom nacken och ryggraden vilar i ett neutralt läge. Idealet är att använda en kudde som höjer nacken, så magen skulle ligga under matstrupen som förhindrar syror från matsmältningsorganet.

Denna position har vissa nackdelar. Till exempel är snarkning vanligtvis mer intensiv hos dem som är benägna att snarka och tungan kan blockera andningsröret, vilket kan vara farligt för dem som lider av apné.

I fostrets position

Fostrets position har alltid varit en av de mest rekommenderade av specialister och den vanligaste, 41% av vuxna väljer ungefär denna position för sin vila. Det handlar om att ligga på din sida med din torso böjd och knäna böjda.

Tydligen är det en av de bästa positionerna att få en bra vila och det är lämpligast för dem som lider sömnproblem, som apné, eftersom i denna position cirkulerar luften bäst i kroppen och det hjälper till att somna .

Personer som snarkar kommer också att märka en förbättring av denna position. Även om vila i ett fosterläge som krullar upp för mycket, kan det begränsa andning i membranet, vilket kan generera smärtor på morgonen, särskilt för personer som lider av artrit i lederna eller baksidan. Detta kan undvikas genom att räta ut kroppen så mycket som möjligt, istället för att sätta hakan på bröstet och dra knäna uppåt. Du kan också minska spänningen i dina höfter genom att placera en kudde mellan knäna.

Face down

En av de minst rekommenderade ställningarna att sova är upp och ner, trots antalet anhängare som har denna position. Anledningen är att för att sova på magen måste du vrida nacken, vilket kan orsaka nacke, rygg eller axelvärk .

När vi är på vår mage pressar vi också på bäcken, knä och mage. Om det är ditt fall och du gillar att sova i den här positionen rekommenderar vi att du gör testet och sova på din sida eller uppåt, så ser du att din dröm blir mycket mer uppfriskande.

På sidan

Om du sover på din sida, en av de bästa sovlägena, rekommenderas att du gör det på höger sida. Enligt flera studier som utförts, gör det på den sidan undviker risken för hjärtinfarkt och det verkar som att det finns färre mardrömmar .

När det gäller gravida kvinnor är det mer tillrådligt att de sover på sin vänstra sida eftersom det förmodligen på så sätt hindrar att den underlägsna vena cava hindras och att blod och syre når barnet lättare. Dessutom, i den sista graviditeten, kommer gravida mammor säkert att lägga en kudde mellan benen för att kunna sova bättre.

Välj en kudde

Förutom att veta vilka som är de bästa sovlägena, är andra av de viktigaste elementen vid vila bra kudden och madrassen. Till skillnad från vad många tycker är det specialister som rekommenderar att man inte använder en kudde vid sänggåendet, men det är sant att många inte vet hur man gör det utan det här objektet. Under alla omständigheter måste vi välja en bra kudde, vilket inte är för svårt att undvika att skada nacken, eller för mjuk för att undvika axel- och nacksmärta. En högre kudde rekommenderas för personer som sover på deras sida och en lägre kudde för dem som sover på ryggen. Människor som sover på magen kan försöka göra det med en kudde som gör det möjligt för dem att inte böja sina halsar och vila pannan på pannan, men lämnar tillräckligt med utrymme för att andas bra.

Välj en madrass

Vid val av madrass måste vi också ta hänsyn till den plats där vi sover. Till exempel, personer som sover i foster- eller sidoposition kommer att behöva en mjukare madrass än personer som sover på ryggen, som kommer att behöva en något hårdare.

Madrassens hårdhet är också relaterad till basen som den placeras på. En slatbas gör att madrassen beter sig mjukare och en stoppad bas eller canapé gör att den känns fastare.

Tänk alltid på att det bästa är, som regel, en madrass av medium fasthet, varken för svår eller för mjuk, vilket gör att ryggraden vilar och inte vrids.

Ibland är det svårt att välja en modell bland så många alternativ som finns på marknaden, så det är viktigt att spendera tid.

Försök att inte använda en madrass mer än 10 år. Det är en yta där vi spenderar en tredjedel av våra liv och det är inte bekvämt att göra det i en som redan har förlorat sin form och egenskaper.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.