Muskeltrakten är vanligare än du tror och att en felaktig rörelse som gjorts utan att muskeln har tidigare uppvärmning kan leda till muskelspridning och orsaka en mycket smärtsam skada som kan ta dagar och till och med veckor att återhämta sig. I allmänhet är de som mest utsätts för muskeldragningar de som tränar ofta, som har låga halter av kalcium och magnesium i blodet eller som har en sjukdom som kompromissar deras flexibilitet. Lyckligtvis är det möjligt att undvika muskeldragningar och i denna artikel berättar vi hur.
För att undvika muskeldragningar måste du ge rörelse till muskeln. Att leda ett stillasittande liv utan att öva någon form av motion gör att kroppens muskler blir döda och blir mer utsatta över tiden för att drabbas av någon form av skador. Även om du övar en sport kan du också drabbas av muskeldragningar, vilket gör att du inte är mer benägen. Gå, spring, rör din kropp!
För att undvika att muskler drar under sportspraxis är nyckeln en bra uppvärmning . Naturligtvis måste sträckan vara av hela kroppen, inte bara i armar och ben, eftersom dragen kan förekomma i någon muskel, det vill säga: i hela kroppen! I vi berättar hur man värmer upp i gymmet.
Börja din uppvärmning från början till botten, börja med musklerna i nacken, sedan armarna, midjan, höfterna, benen och slutar med fötterna. Gör repetitioner med minst 10 rörelser för varje sträcka. Om du lyfter vikter är det tillräckligt att värma din kropp genom att gå i 10 minuter.
Gör inte sport eller tyngdlyftning utan tillsyn. Många av muskeldragningarna är resultatet av en dålig prestanda för en övning, så det är lämpligt att du söker råd från en tränare för att säkerställa att du lyfter den rätta vikten för din kropp för den tillåtna tiden och med rörelserna korrekt. Att undvika muskeldragningar föreslår också att man utövar ansvarsfullt.
För att undvika muskeldragningar är det också viktigt att behålla bra hållning . När vi vänder oss till våra muskler för att vara i fel position, skadas de långsamt till den punkten att någon fel rörelse kan skada dem lätt. Sitta, gå och träna, alltid hålla ryggen rak, axlarna på plats och nacken upprätt.
Matningen är avgörande för att undvika muskeltraktor, för genom livsmedel erbjuder vi organismerna ämnen som deltar i muskelstyrkan och hälsan som järn, kalcium och magnesium. Det finns många människor som upplever muskelsår och ryggningar eftersom de har lite brist på dessa mineraler och inte vet det. Att äta mat rik på järn och magnesium, som gröna grönsaker och mat med kalcium som mejeri, hjälper till att förhindra muskeldragningar.
Hydrat för att förhindra muskeldragningar. Förlusten av vätska påverkar musklernas hälsa, så det är nödvändigt att ta minst en och en halv liter vatten om dagen. Det är viktigt att du håller dig hydratiserad hela dagen, speciellt när du gör sportaktiviteter.
Om du börjar träna sport rekommenderas att du gör det på ett progressivt sätt för att undvika muskeldragningar. När muskulaturen inte har utövats under en lång tid är det mer numrerat och benägen att skadas, så börja träna långsamt och öka insatsen när du förstärker dina muskler.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar