Den irriterande tjocktarmen eller kolit är ett syndrom som lider upp till 20% av befolkningen och bär med sig en dålig evakuering av avföring och svullnad och smärta i buken. Att veta hur man lever med det är att veta hur man anpassar sig till de kostbehov som vi måste ta från och med nu för att lindra dessa obehag och njuta av en bättre livskvalitet. Från och med nu måste du utesluta vanliga livsmedel och introducera andra med bättre näringsmässiga egenskaper till denna sjukdom. Att veta hur vi ska ge dig en kost för irritabel kolon som kommer att vara mycket fördelaktigt för att förbättra symptomen på detta syndrom.

Du kanske också är intresserad av: Förbjuden mat för irritabel tarm

Hur man äter med irritabel tarm

Irritabelt tarmsyndrom påverkar inte alla lika och har inte samma triggers, så symtomen kommer att skilja sig från varandra. Vad du behöver göra är att utvärdera var och en vad är de livsmedel som bidrar till irritabel tarm obehag för att eliminera dem så snart som möjligt från kosten. För detta kan du göra en daglig agenda med de intagade produkterna och kontrollera vilka som påverkar oss i större eller mindre utsträckning.

Varje individ har en annan livsstil som måste formas till sitt nya problem. Och det bästa för att lindra överhängande symptom är förebyggande, så att veta att vår kropp väl hjälper oss att upptäcka de bästa matvarorna från vår nya diet. Dessa symptom uppträder 6 timmar efter att ha ätit maten.

Ät lite och ofta tugga mycket mat. I varje bit bör du tugga minst 20 gånger så att den kommer väl krossad till magen och senare till din tarm. Det är viktigt att mängderna är små eftersom en stor måltid överbelastar tarmarna och får mat att fermenta vilket resulterar i ett överskott av gas som orsakar mer smärta i tjocktarmen. Dessutom, att äta långsamt kommer att göra oss sate före och inte bli trött.

Gå inte till sängs omedelbart efter att ha ätit, det är inte bra för personer med irritabel tarm för att ligga ner, vi utför inte matsmältningen också. Om du har mycket behov av att ligga ett tag, gör det på vänster sida, som det visas att denna position hjälper till att göra matsmältningen enklare. Du kan anta denna hållning även för att sova på natten.

Vilka matar att äta med irritabel tarm

Akta dig för fiber, du måste känna till de två typerna som existerar och konsumera bara de mest fördelaktiga för din kropp under dessa omständigheter:

• Löslig fiber (havre, baljväxter, brunt ris, pasta, mjöl ...) mjukar avföring och hjälper dig att gå på toaletten utan smärta.
• Olöslig fiber (kli, bröd ...) fungerar som irriterande.

Välj mat väl med löslig fiber för att inte ytterligare ändra vår irriterande tarm. Du kan presentera frukter som banan, hallon, melon, mango, apelsin, kiwi och vattenmelon i din kost för irritabel tarm, eftersom de har en stor mängd vitamin B som hjälper till att reglera nervsystemet och att matsmältningssystemet fungerar ordentligt .

Frukt med C-vitamin, som bananer, apelsiner och röda frukter hjälper till att skydda kroppens vävnader, men ibland kan syran i apelsinen bli dålig, i så fall eliminera den från din kost.

Tillsammans med frukten, introducera grönsaken dagligen . När det gäller grönsaker som morötter och squash kommer du att dra nytta av dess antiinflammatoriska, antioxidant och regulatoriska egenskaper i tarmkanalen. Drick mycket vatten för att mildra avföring eftersom förstoppning är sämre och det är lättare utseende av hemorrojder, vilket skulle lägga till detta problem i basen med irritabel tarm.

Ät gott kokt kött, se till att det är mager. Vi rekommenderar konsumtionen av kyckling och fisk speciellt, så länge det är väl kokt. Du kan också infoga några infusioner för irritabel tarm som hjälper dig att må bättre varje dag.

Vilka livsmedel som ska undvikas med irritabel tarm

Eliminera mejeriprodukter och vete från din kost. Vi vet att de är två mycket vanliga livsmedel som alltid har varit en del av vår dagliga kost, men om du inte vill lida av irritabel tarm obehag är det bäst att utesluta dem från din näringsrik plan. Du kommer att se att du kommer att känna dig mycket lättnad bara genom att sluta att ta dem och det är att de är mycket tunga produkter för tarmarna och hjälper inte till att förbättra vårt problem.

Om vi ​​vill ta mejeriprodukter väljer vi dem utan laktos eftersom de inte orsakar gaser som orsakar obehag för irritabel tjocktarm. Eliminera kryddiga rätter och drycker med koffein och dessa sodavatten; Det eliminerar också bearbetade livsmedel, de ger inte näringsämnen men mättade fetter. Undvik feta livsmedel till varje pris, till exempel stekt mat eller vissa kött.

I denna andra artikel kan du se vad du ska äta om du har irritabel tarm.

Exempel på kost för irritabel tarm

Detta skulle vara ett exempel på en kost för irritabel tarm du kan växla till din smak så länge du vet vilka livsmedel du måste ta i större eller mindre utsträckning. Så att du inte blir uttråkad, kombinera maten, men var klart de som du måste eliminera så att din matsmältning är lättare och lindra symtomen på detta syndrom.

frukost

Ett glas sojamjölk eller ris som vi kan följa varje dag med en annan mat, som 40g korn eller 2 riskakor, en handfull hallon, majsflingor etc.

måltider

Du kan variera varje dag, som att ta riskakor med avokado puree, en smörgås med helvete bröd med rökt lax och äpple, en grekisk sallad, rissallad med arugula och konserverad tonfisk, en soppa tillsammans med en skiva fullkornsbröd med hummus.

du snacks

En soyoghurt åtföljd av en sesamsticka eller havregryngrädde. En bananpuré, eller någon frukt vi har pratat om, helvetebröd, riskakor.

middagar

Bakad kyckling med sojasås och grönsaker, tillsammans med basmatiris, omelett med ångad grönsaker, grillad vit fisk med potatismos, kycklingbröst med sauterade grönsaker, lammkoteletter med ärtpuré, någon puré av grönsaker med fullkornsbröd, tonfisk eller grillad lax med spenat och ris.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.