Högt blodtryck eller högt blodtryck har blivit ett vanligt tillstånd över hela världen. Ärftliga faktorer, stillasittande livsstil, fetma och överdriven konsumtion av alkohol är de viktigaste triggarna av denna patologi som sätter vårt hjärta i fara, vilket gör oss benägna att få hjärtasjukdom.

När du väl har diagnostiserats med högt blodtryck, är det tillrådligt att göra flera förändringar i vår livsstil. En av de viktigaste är att justera vår kost för att förbättra vår hälsa. Därför, i .com, förklarar vi hur man äter om du har högt blodtryck .

Du kanske också är intresserad av: Hur man undviker högt blodtryck

Hur man äter om jag har högt blodtryck: salt

En av de viktigaste aspekterna att ta hänsyn till när det gäller att äta som lider av högt blodtryck är att kontrollera saltet i kosten, eftersom detta påverkar kvarhållandet av vätska och påverkar vårt tryck. Därför är det viktigt:

• Minska användningen av salt i beredningen av dina diskar, byt ut det med andra alternativ som inte påverkar ditt tryck, till exempel aromatiska örter .
• Undvik att köpa produkter som är höga i natrium, såsom soppor, burk, alla typer av pickles, pulverformiga förband, beredda buljonger, bland andra. Det är alltid bekvämt att kontrollera natriuminnehållet på etiketterna på produkterna.

Hur man äter om jag har högt blodtryck: fetter och proteiner

Blodtrycket är ett tillstånd som kan påverka hälsan i ditt hjärta väsentligt, så det är nödvändigt att när du äter kontrollerar du också intagsfett och väljer proteiner med intelligens.

• Välj alltid magert kött eller välj hälsosammare proteiner som kyckling, kalkon eller fisk.
• Undvik att förbruka korv i överflöd, eftersom de innehåller mycket fett och är höga i salt. Välja lättare sådana som kalkonskinka och om möjligt välja alltid lågsalt presentationer.
• Begränsa förbrukningen av stekt mat och skräpmat som skadar din hälsa och påverkar ditt blodtryck.
• Om du konsumerar mejeriprodukter ska du alltid välja skummade presentationer mycket lättare och bra för ditt hjärta.

Hur man äter om jag har högt blodtryck: mer grönsaker och frukter

Antioxidanter är stora allierade för att bekämpa fria radikaler och förhindra uppkomsten av sjukdomar som cancer, men hjälper oss också att upprätthålla ett hälsosamt hjärta. Därför är det viktigt att lägga till frukter och grönsaker som är höga i antioxidanter till din kost, såsom gröna bladgrönsaker eller fruktrika med vitamin C.

Dessutom är de flesta grönsaker och frukter rika på fiber, vilket hjälper vår kropp att bearbeta fett mer fördelaktigt samtidigt som vi upprätthåller ett hälsosamt hjärta.

Hur man äter om jag har högt blodtryck: kolhydrater och sockerarter

Det är viktigt att ta hand om kosten från en allmän aspekt för att förbättra ditt blodtryck, varför det är rekommenderat att konsumera komplexa kolhydrater som fullkornsbröd, fullkornspasta, brunt ris, havregryn, bland annat. Det föredrar alltid denna typ av alternativ före de vita kolhydraterna.

Du bör också mäta konsumtionen av raffinerat socker, föredra naturliga produkter som frukt och lämna sidan bakverk och bakverk som påverkar ditt hjärta.

Hur man äter om jag har högt blodtryck: koffein och alkohol

Överskott av alkohol är en av de viktigaste orsakerna till högt blodtryck, så det är viktigt att du kontrollerar ditt intag och om möjligt undviker alkoholhaltiga drycker.

Du bör också minska konsumtionen av koffeinhaltiga drycker som kaffe, te, läsk och energidrycker som inte gynnar ditt hjärta eller blodtryck.

Hur man äter om jag har högt blodtryck: tillsätt kalium till kosten

Om du tar mediciner för att kontrollera högt blodtryck, är det möjligt att de har en diuretisk effekt. Om så har du noterat att du urinerar mycket oftare än vanligt vilket också indikerar att du förmodligen förlorar mycket kalium genom urinen.

Om så är fallet bör du öka intaget av detta mineral i din kost. Upptäck vilka livsmedel som är rik på kalium och lägg till några av dem till dina dagliga måltider.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.