Att du aldrig har haft sömnlöshet betyder inte att du inte kan spendera några sömnlösa nätter. Stress, en stressituation på jobbet, ett starkt argument med en älskad m.fl. Det här är situationer som kan ändra din sömncykel och förhindra att du sover normalt. Om detta händer, oroa dig inte; Du har inte förlorat din dröm för alltid. Du behöver bara ett par rutiner som hjälper dig att bättre förena din sömn och låta detta stressfas passera. Därför vill vi i denna artikel svara på hur du sover bättre om du är nervös.

Du kan också vara intresserad: Vad du ska äta för att sova bättre

Gå tidigt i sängen

Om du ska ta en timme att somna, går du bättre och lägger dig vid nio och tolv. Middag tidigt och lätt, och spendera tid vid din tid att gå och lägg dig, som när du var liten.

Ta en bok till sängs och läs en stund, lyssna på ett radioprogram som du gillar, prata med din partner om du sover tillsammans med ... Gör lite avslappnad aktivitet som berättar för din kropp att det är dags att sova.

Koppla ifrån det som hände på dagen

Du har haft en monumental rad med din chef, barnen är outhärdliga, trafiken har gjort bort med ditt tålamod ... Det spelar ingen roll. När du stänger sovrumsdörren är alla dessa obehagliga situationer utelämnade, och du bör fokusera på viloläge.

Observera ditt rum, känn dig bekväm i det. Det är ditt utrymme, ett säkert ställe för att vara lugn, förutom de dagliga bördorna. Ta en stund att trycka på allt du inte kan lösa just nu. I morgon får du gott om tid för det.

Förbered det du behöver för nästa dag

Om inget annat står upp måste du leta efter kläderna som du ska sätta, förbereda frukost och alla andra dagliga uppgifter, du kommer att gå och lägga dig i ångest för att inte kunna tjata en sekund på morgonen.

Ta tillfället i akt att förbereda allt innan du går och lägger dig . Lämna kläderna och allt du behöver redo att använda det. Låt frukostbordet stå klart för morgonen och när larmet släcker, gå inte ur sängen.

Ta några minuter att koppla av

När du äntligen bestämmer dig för att sova, slappna av din kropp och ditt sinne. Stäng ögonen, andas mycket långsamt och se till att kroppens olika delar frigörs från dagens spänningar, slappna av och känna sig lugna.

Försök att inte tänka på någonting. Expel alla tankar ur ditt sinne, koncentrera dig på din andning eller ditt hjärtslag.

Om du är sen i att somna, stressa inte!

Många gånger går vi in ​​i spiralen "Jag kan inte sova eftersom det betonar mig att jag inte kan sova" och vi hamnar i nerver som är krossade i sömnen som inte gör oss något bra.

Håll huvudet avslappnat, enligt tidigare råd, och om du ser att du är helt vaken, läs ett tag eller lyssna på mjuk musik. Drömmen kommer att dyka upp. Om det inte fungerar, här är några tips om hur man sover bättre.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.