Vill du accelerera din viktminskning ? Då är proteiner dina allierade. Det är ett nödvändigt näringsämne för kroppen och ger oss dessutom många fördelar som hjälper oss att gå ner i vikt, hålla hungern i bukt och tona vår kropp som de bidrar till skapandet av muskler. För allt detta blir protein skakningar vanligare i kostvanor hos människor som vill gå ner i vikt och som vill skulpta sin kropp. I denna artikel kommer vi att berätta hur man tar proteiner att gå ner i vikt och kunna få de resultat du vill ha på kortare tid.

Du kanske också är intresserad av: Hur man tar bryggerjäst för att gå ner i vikt Steg att följa: 1

På senare tid har en mängd olika livsmedelsmetoder uppstått som baserades på att ta proteiner för att uppnå resultat. Dukan-kosten eller Pronokal-kosten är bara några av dessa metoder som lyfte fram vikten av proteiner för att hjälpa oss att gå ner i vikt. Anledningen till detta är att detta näringsämne ger vår kropp en rad perfekta fördelar för att förlora dessa extra kilo.

Här upptäcker vi vilka fördelar proteinerna går ner i vikt med :

• Satiating effekt : När vi äter protein, känns vår kropp mattad längre. Med kolhydrater, till exempel, denna mättnad varar inte för länge och, ännu mindre, när vi tar socker som faktiskt har motsatt effekt: de öppnar upp hunger. Proteinerna lyckas dock öka känslan av fullhet.

• Skapar muskler : En av de mest kända fördelarna med proteiner är att de kan definiera muskler. Detta beror på att detta näringsämne lyckas skapa mer muskelvävnad, och ju ju mer muskler det finns desto mindre fett har vi, något som är perfekt för att förlora de extra punden.

• Energiutgifter : När vi äter proteiner måste vår kropp assimilera dem, bearbeta dem och metabolisera dem. Denna process kräver en viss energiförbrukning och när det gäller proteiner är den högst i förhållande till andra livsmedel som vi kan konsumera. Tänk på att proteiner är komplexa molekyler för att smälta och för att uppnå detta måste de använda 25% energi. I fallet med hydrater, till exempel, behöver vår kropp bara 10 eller 15% för att assimilera dem.

2

För att kunna märka dessa fördelar som vi just har beskrivit, rekommenderas att du tar ungefär 1 eller 2 gram per kilo vikt . det vill säga om du väger 65 kilo måste du ta 65 gram protein om dagen, för att kunna se dessa effekter. Men vad händer om du inte kan uppfylla denna förutsättning varje dag? Så, det bästa sättet är att lägga till protein skakningar till din dag till dag.

Protein skakningar hjälper dig i ditt mål att gå ner i vikt eftersom de kommer att tillfredsställa din aptit, skulptera din kropp och bränna fett naturligt tack vare din energiförbrukning. Om du väljer att köpa beredda skakningar måste du vara försiktig eftersom det finns några som är fulla av kolhydrater och därför kalorier. Därför, om ditt mål syftar mer till att gå ner i vikt, måste du välja de som bara är proteiner .

3

Du bör aldrig överväga proteinskakningar som ersättning för din kost utan som ett tillägg som hjälper dig att uppnå den lägsta rekommenderade mängden protein per dag och därmed kunna få de fördelar som vi har angivit. Det är bäst att välja en hälsosam kost där frukter, grönsaker, proteiner och kolhydrater är överflödiga och lämnar fett och socker åt sidan. I vi ger dig de grundläggande riktlinjerna som visar dig hur man äter en hälsosam diet.

Det finns olika smaker av dessa beredda proteinskakningar: du kan hitta dem med jordgubbar, bananer, choklad, vanilj etc., och dessutom kommer du att vara nöjd med viljan att ta sött, eftersom det kommer att lura din aptit. Även om du föredrar kan du också lära dig hur du gör dem själv med olika recept som är lätta att förbereda hemma.

4

Om du väljer att göra protein shakes hemma, måste du ta hänsyn till några rekommendationer, såsom följande:

• Det är bättre att ta dem med vatten än att göra det med mjölk eller juice eftersom på så sätt absorptionen av näringsämnet är mycket snabbare och du tvingar inte kroppen att smälta den. Men om du föredrar ett krämigare resultat kan du välja vegetabilisk eller skummjölk.

• Du kan lägga till de frukter du vill ha och om du vill öka din energi kan du lägga till nötter, linfrön eller havreklid.

• Köp monohydrerat protein för att göra blandningen med vatten och märk omedelbart dess fördelar.

Vi kommer att erbjuda dig ett exempel på en hälsosam och enkel proteinskaka att göra. Notera!

• 4 äggvita (separerar äggula, det innehåller många kalorier och fett)
• 125 gr. av slagen ost 0%
• 1 banan
• Vatten eller skummjölk
• Honung eller sötningsmedel (efter smak)

Förberedelsemetoden är mycket enkel eftersom du bara måste sätta alla ingredienser i en mixer. Du kan lagra den i kylskåpet och ta den i de närmaste 48 timmarna, så måste du kasta bort den och förbereda den igen.

5

Du måste komma ihåg att med 2 protein shakes en dag har du mer än nog för att din kropp ska börja märka fördelarna. Även om om du en dag går och äter protein, är det bättre att ta bara 1 smoothie och det räcker med.

Dessutom rekommenderas att de tas mellan måltider, till exempel, halv morgon (runt 11.30) och mid-afternoon (omkring 5:30); På det här sättet kommer du att kunna hämma hungersnöd, ge din organism organism med många proteiner och knappt kalorier.

Om du ska träna, kan du ta det efter träning, eftersom det kommer att återställa näringsämnen som förlorats med sessionen och hjälper dig att definiera muskeln. Tänk inte att genom att ta dessa skakningar blir du en kroppsbyggare eftersom människor som vill öka sin muskelmassa ofta tar hydrat skakningar.

6

I det vill vi betona att det bara inte är tillräckligt med att ta bara proteinskakningar. Du måste följa riktlinjerna för en hälsosam kost och träna regelbundet, i själva verket måste du minst 4 timmars kardio i veckan (springa, simma, cykla osv.) Och vikt sessioner för att definiera musklerna .

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.