Att få en god sömn under graviditeten kan vara en svår uppgift för framtida mammor, och det är det ryggsmärta, mage storlek, illamående, benkramper, yrsel eller den fortsatta lusten att gå på toaletten kan Stör mycket i vila och få dem sömnlöshet mer än en natt. För att vara bekväm och också att dra fördel av barnets hälsa hela tiden är det viktigt att hitta den mest lämpliga ställningen i sängen, en som låter dig sova djupt och stå upp nästa dag vilad och med energi. Så att du lämnar tvivel och vet vad är de medicinska rekommendationerna om detta ämne, i den här artikeln kommer vi att visa dig vilka som är de bästa ställena att sova under graviditeten, de som rekommenderas av experterna. Var uppmärksam!

Du kanske också är intresserad av: Hur man sover bättre under graviditeten

De bästa ställena att sova under graviditeten

Under graviditeten kan kvinnan lida av illamående, halsbränna, benkramper, matsmältningsbesvär, yrsel, frekvent uppmaning att urinera, etc. Dessa symtom utöver den progressiva ökningen av magen kan orsaka allvarliga problem vid sänggåendet och väldigt negativt på din vila. Därför rekommenderar läkare att hitta den mest lämpliga ställningen att sova under graviditetsmånaderna, främst för att njuta av en god natts sömn och främja barnets hälsa hela tiden.

Enligt experter ligger det bästa stället att sova i graviditeten på sin sida på vänster sida, helst; och detta har en förklaring. När du sätter dig i den här positionen ökar mängden blod som når placentan och mer näringsämnen och syre når barnet. Dessutom gynnar du njurarnas hälsa genom att eliminera avfall och vätskor lättare och effektivare.

Förutom att sova på vänster sida finns det också några åtgärder som kan hjälpa dig att bekämpa graviditetens symptom under natten och gynna din vila, notera:

• Placera en kudde mellan benen för att hålla ryggraden rak och lägg inte hela vikten av ett ben över den andra.
• Om du lider av ryggsmärta placerar du en kudde strax under buken.
• Om du går och lägger dig i sängen, upplever du halsbränna, kvävning, yrsel eller hjärtklappning, det bästa är att du lägger dig lite inbyggd och stöder ryggen på kuddar eller kuddar.
• Om du har kramper i benen och drabbas av konsekvenserna av dålig blodcirkulation, är det inget bättre än att placera fötterna på en kudde eller kudde så att de är uppe. Med detta kommer du också att förhindra åderbråck, svullnad och punkteringar i ben och fötter.

Förutom allt ovan kan du också tillgripa användningen av moderskapspuder, som är speciellt utformade för gravida kvinnor och finns i olika storlekar och former så att du kan välja den som bäst passar dina behov.

Ställningar där du borde undvika att sova i graviditeten

Förutom att veta vad som är de bästa ställena att sova när du är gravid, är det också tillrådligt att du vet tvärtom, vilka specialister rekommenderar att undvika; Dessa är följande:

• Sova på ryggen: Denna position rekommenderas inte för gravida kvinnor eftersom det kan skada hälsan på ryggen och orsaka problem med blodcirkulationen, eftersom magen vilar direkt på tarmarna och de viktigaste blodkärlen, såsom vena cava och aorta. Dessutom kan det orsaka yrsel, andningssvårigheter ordentligt, dålig matsmältning och till och med störa barnets tillräckliga tillförsel av näringsämnen och syre.
• Sova på magen: Det här är en position som när kvinnans kropp förändras och hennes mage blir större och större, kan det vara ganska obekväma, särskilt under graviditetens sista trimester.

Tips för att sova bra under graviditeten

Inte bara måste du ta hänsyn till rätt hållning under graviditeten, det är också viktigt att du uppmärksammar dina livsvanor för att göra lämpliga förändringar och lära dig att slappna av så att det inte kostar dig så mycket att sova. Nedan visar vi tipsen som hjälper dig att sova bättre under graviditeten:

• Lätt middag och undvik mycket tunga eller rikliga måltider innan du går och lägger dig.
• Undvik konsumtion av koffein.
• Undvik rökning och alkoholkonsumtion. I följande artikel kan du se användbara tips för att sluta röka under graviditeten.
• Gör inte motion i sen eftermiddag eller kväll.
• Ta en tupplur på cirka 30 minuter för att minska trötthetssymptom.
• Utför avslappningstekniker, såsom yoga för gravida kvinnor eller meditation.
• Gå till prepartumklasser för att lära dig att slappna av och lugna dina rädslor i samband med förlossning och det faktum att du är en mamma.
• Ställ en tid att sova och försöka gå och lägga dig samtidigt samtidigt.
• Håll ditt sovrum väl ventilerat, med en tillräcklig temperatur (ca 20º) och med en lugn miljö som är lämplig för vila.
• Urinera innan du lägger dig och dricker inte mycket vatten, annars måste du gå upp vid flera tillfällen för att gå på toaletten.

Upptäck fler tips som dessa i artikeln Hur man sover bättre under graviditeten.

Vad ska man göra om man inte kan sova?

Om du trots allt har försökt allt, kan du inte sova och du måste bara kasta och vända sig i sängen, det är viktigt att du avbryter det ögonblicket, gå upp och gå lite i ett annat rum. Försök slappna av eller läsa en bok tills du blir lite sömnig.

Under graviditeten är det normalt att sova lite mindre än vanligt, så du behöver inte oroa dig för det. Nu, om du inte kan bekämpa sömnlöshet genom alla dessa vanor, är det bäst att konsultera din läkare och rapportera situationen. Han kommer att ge dig riktlinjerna att följa så att du kan övervinna och återvända till vila fredligt.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.