Om du är gravid och börjar ha mage eller om du ska föda är det bra att göra några övningar . Tala alltid med din gynekolog för att du inte har någon kontraindikation att göra övningar hemma under graviditeten, så visar vi dig en lång lista över övningar som du kan göra bekvämt hemma om du är gravid. Här har du alla produkter du behöver om du är gravid.

Du kan också vara intresserad: 5 yogaövningar för gravida Steg att följa: 1

Cirkulationsövningar för gravida kvinnor . Den första träningen som vi föreslår är att vända med fotleden på båda sidor, växlande serie som började med sex rotationer.

2

Cirkulationsövningar för gravida kvinnor. Höj benet med knäet böjt i en vinkel på 90 grader. Flex och förläng benet medan du behåller luften. Upprepa tio gånger med båda benen.

3

Cirkulationsövningar för gravida kvinnor . Lyft benet och inhalera och dra cirklar med foten och sänk foten exalando. Upprepa 10 gånger med båda benen.

4

Perineal övningar för gravida kvinnor . Vänd uppåt, vrid det högra benet mot magen och förlänga benet förblir i denna position i några sekunder och sedan återgår du till den böjda positionen. Upprepa med varje ben ca 10 gånger.

5

Perineal övningar för gravida kvinnor . Vänd upp, höger högerbenet tills du når en vinkel på 90 grader med bagageutrymmet. När benet är förlängt ska vi göra halvcirklar med benet innan vi återgår till startpositionen. Upprepa 10 gånger med varje ben.

6

Andningsövningar för gravida kvinnor, du kan göra dem bekvämt hemifrån. Ställning i form av en lotus eller hinduisk. Sätt dina händer på knäna, du kan använda några vikter för att göra lite mer styrka. Du måste göra styrka i knäna mot marken, 25 repetitioner. I samma position kan du göra en annan övning som ska ta fötterna och skjuta dem mot perineum.

7

Andningsövningar för gravida kvinnor som sträcker sig på golvet i ditt hus med en matta under ryggen bör du andas upp och höja upp och sakta ner det. Upprepa 15 gånger. Liknande övning du borde andas inblåsar bara bröstkorgen och andas långsamt och försöker inte mobilisera buken. Upprepa 15 gånger.

8

Dorsalövningar för gravida kvinnor, i lotuspositionen öppnar armarna i ett kors och gör rotationer framför och bakom. Sedan höja händerna ovanför huvudet och placera dem i samma position.

9

Med kattens hållning, på alla fyra och tittar mot marken, höjer huvudet, böjer ryggen mot marken och böjer bäckenet. I samma läge böjer du huvudet mot marken och böjer ryggen mot himlen och vrider bäckenet mot magen.

10

Övningar för ryggen för gravida kvinnor . Detta är en av de mest typiska och rekommenderade. Vänd uppåt och böj dina ben och vila dina klackar väldigt nära din rumpa och sedan böja din rygg tills du bara stöttar axlar och fötter. Räkna 5 sekunder och sjunka. 4 repetitioner

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.